Reklama

Co jest skórze niezbędne w diecie: BIAŁKA

Białka budują kości, mięśnie, właściwie każdą komórkę. Tworzą układ immunologiczny, to właśnie białkami są hormony i enzymy. Znajdują się w dużej ilości w drobiu, jajach, nabiale, strączkach, rybach.

Reklama

Co jest skórze niezbędne w diecie: ZIELONE WARZYWA I WARZYWA LIŚCIASTE

  • Zawierają bardzo dużo witaminy A, C, K, żelaza oraz wody.
  • Wspomagają produkcję elastyny.
  • Zwiększają wytwarzanie kolagenu.
  • Naprawiają tkanki i fotouszkodzenia.
  • Zmniejszają zmarszczki.
  • Zapobiegają powstawaniu trądziku i uszkodzeniom spowodowanym promieniowaniem UV, a także suchości skóry.

JAKIE PRODUKTY?
Sałata (wszelkie rodzaje), jarmuż, rukola, roszponka, szpinak, brokuły, brukselka, kapusta, bok choy, liście rzepy, liście buraczków (czyli botwinka), rukiew wodna, koper, mięta, bazylia, pokrzywa.

Co jest skórze niezbędne w diecie: OWOCE

  • Zawierają witaminę C.
  • Są bogate w błonnik.
  • Pomagają w produkcji kolagenu.
  • Naprawiają tkanki.
  • Łagodzą poparzenia słoneczne.

JAKIE PRODUKTY?
Jabłka, gruszki, maliny, truskawki, jagody/borówki, aronia, porzeczki (wszystkie rodzaje), rabarbar, wiśnie, cytryny, pomarańcze, grejpfruty, awokado, papaja, mango.

Co jest skórze niezbędne w diecie: WARZYWA KOLOROWE

Warzywa są bogate w karotenoidy, barwniki pochodzenia roślinnego: karoten, likopen, fitoten, fitofluen, astaksantynę, zeaksantynę, retinol.
Wszystkie mają udowodnione działanie antyoksydacyjne i fotoprotekcyjne.

Bogate w karotenoidy są czerwone, żółte i pomarańczowe warzywa oraz ciemnozielone rośliny liściaste. Warto więc sięgnąć po np. marchew, słodkie ziemniaki, dynię, natkę pietruszki, szpinak, paprykę, brokuły,

Co jest skórze niezbędne w diecie: TŁUSZCZE (szczególnie NNKT – niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe)

  • Budują komórki.
  • Utrzymują wodę w komórkach.
  • Zapobiegają zniszczeniom na skutek utlenienia.
  • Chronią przed przedwczesnym starzeniem.
  • Ich niedobór zwiększa ryzyko łuszczycy, przetłuszczania skóry i wyprysków.
  • Złe proporcje kwasów omega-6 i omega-3 mogą skutkować nadprodukcją sebum, czyli wypryskami.

JAKIE PRODUKTY?
Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, siemię lniane, migdały, orzechy, masło organiczne, olej kokosowy, ryby morskie, owoce morza, algi.

Co jest skórze niezbędne w diecie: KISZONKI

  • Są źródłem najcenniejszych dla zdrowia jelit i układu nerwowego bakterii.
  • Budują mikrobiotę (dawniej: florę bakteryjną).
  • Chronią układ odpornościowy.
  • Wspierają pracę jelit.
  • Zapewniają lepszą przyswajalność pożywienia.
  • Obniżają ryzyko wystąpienia wyprysków.

JAKIE PRODUKTY?
Kiszone ogórki, kiszona kapusta, tempeh, kimchi, miso, kefir (o ile tolerujesz nabiał).

Co jest skórze niezbędne w diecie: WODA

Picie wody jest tematem poruszanym niemal w każdej dyskusji o zdrowiu, tak mocno czujemy się zobligowani, tak silnie podkreśla się jej znaczenie, że nie będę wtrącać swoich trzech groszy...

Czy masz następujące symptomy?

  • Spieczone usta.
  • Mocz bardzo żółty, wręcz pomarańczowy.
  • Częste bóle głowy.
  • Nieustający apetyt.
  • Bardzo suchą skórę.
  • Zawroty głowy.
  • Uczucie niepokoju.

Woda jest niezbędna. Picie liczy się od 2 litrów dziennie samej wody. Rekomendowane aplikacje: Waterminder, Waterbalance, Water Your
Body, Plant Nanny.

Reklama

Co jest skórze niezbędne w diecie: ANTYOKSYDANTY

  • Witamina C
  • Witamina E
  • Karotenoidy
  • Witamina D
  • NNKT
  • Koenzym Q10
  • Polifenole
  • Resweratrol
  • Zielona herbata
Reklama
Reklama
Reklama