Skuteczne ćwiczenia dla każdej sylwetki

Ten typ figury charakteryzuje się wąskimi ramionami i talią, małym biustem i płaskim brzuchem. Problem zaczyna się od pasa w dół - posiadaczkom tej sylwetki tłuszcz szybko odkłada się na udach i łydkach, biodra stają się zaokrąglone.

Skup się na dolnych partiach swojego ciała - powinnaś zapewnić im dużo ruchu! W tym przypadku kardio jest bardziej wskazane, niż statyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Najlepszym i najprostszym sposobem jest bieganie - korzystaj ze świeżego powietrza i zacznij jogging od krótkich dystansów. Wystarczy zaplanować treningi biegowe np. 2-3 razy w tygodniu po 3, 5 lub 8 kilometrów, by pobudzić metabolizm do działania. Liczne badania naukowe wykazały, że po 40 minutach jednostajnego biegu zaczynamy spalać tłuszcz. Nie ważne więc, jakie masz tempo! Może to być nawet marsz.

Ćwiczenia:

Pobudzaj swoje biodra, uda i łydki do działania. Nawet jeśli Twoja praca Ci na to nie pozwala i prowadzisz siedzący tryb życia, postaraj się zmienić środek lokomocji na rower lub po prostu częściej przemieszczaj się z punktu A do punktu B na pieszo. Możesz też zapisać się na dynamiczne ćwiczenia z tańca lub fitness, pomoże również spokojny pilates, który wysmukli Twoje nogi rzeźbiąc mięśnie głębokie. Twoim atutem są ładne, smukłe ramiona, płaski brzuch i szczupłe ręce, nie obawiaj się ich eksponować! Możesz je wzmocnić wykonując w domu krótkie serie ćwiczeń z małym obciążeniem.

Atutem sylwetki jabłka są smukłe, szczupłe, zgrabne nogi. Charakteryzują ją również szerokie ramiona i biodra oraz obfity biust. Tendencję do tycia mają więc górne partie ciała i brzuch. To na nich powinnaś skupić swoją uwagę.

Ćwiczenia:

Nie bój się sięgnąć po ciężary! To mit, że obciążenie jest niewskazane dla kobiet i przyczynia się do powiększenia Twojej sylwetki. Ćwiczenia z ciężarkami pomogą Ci wyrzeźbić ręce i ramiona. Na pewno dzięki nim staną się jędrniejsze i o wiele smuklejsze! Świetnym rozwiązaniem będzie również joga - naturalna gimnastyka, podczas której walczysz z ciężarem własnego ciała, wspaniale otwiera klatkę piersiową, dzięki czemu podnosi się biust, i sprawia, że sylwetka staje się wyprostowana. Praktyka jogi reguluję gospodarkę hormonalną w ciele i świetnie pobudza do działania metabolizm.

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić jego mięśnie? Wystarczy, że 3-4 razy w tygodniu będziesz go sumiennie ćwiczyć. Niech będą to klasyczne i skośne brzuszki, pozycja deski z unoszeniem nóg, nożyce lub pilatesowa setka. Świetnym rozwiązaniem będzie również basen - zadba o całą Twoją sylwetkę!

Inaczej prostokąt, to figura której brak wyraźnie zarysowanych kształtów. Ramiona, talia, biodra i nogi tworzą jedną linię i mają taką samą szerokość. Podczas tycia ciało może przybrać nieco niezgrabnych kształtów, a sylwetka za sprawą szerokich ramion, staje się bardziej chłopięca.

Ćwiczenia:

Dla takiego typu sylwetki świetnym rozwiązaniem będzie połączenie ćwiczeń z obciążeniem i kardio. Taką mieszankę zagwarantuje Ci crossfit, dyscyplina sportu, która wzmocni każdą część Twojego ciała. Nie tylko szybko spalisz zbędną tkankę tłuszczową - zyskasz świetną kondycję i nabierzesz pożądanych kształtów tam, gdzie się tego nie spodziewasz! Martwe ciągi, czyli przysiady ze sztangą sprawią, że Twoja pupa stanie się krągła i znacząco się podniesie, a ćwiczenia z obciążeniem wspaniale wyrzeźbią Twoje plecy i ręce - przez co staną się smuklejsze.

W łatwy sposób możesz popracować nad swoją talią. Wystarczy tradycyjne hula-hop, to naprawdę działa! Pomocne okażą się również skośne brzuszki i pozycja bocznej deski - unoszenie w jej trakcie pupy i tułowia naprzemiennie, w górę i w dół.

Posiadaczki sylwetki w kształcie klepsydry są uważane za szczęściary - masa ciała rozkłada im się równomiernie na rękach i nogach, mają wąską talię, pełny biust i krągłe uda. Jednak gdy przybierają na wadze, ciężko jest to zamaskować.

Ćwiczenia:

Będąc klepsydrą możesz eksperymentować z różnymi dyscyplinami sportu, pomocne okażą się jednak te bardziej dynamiczne, zmuszające Twoje ciało do wysiłku w ruchu. Świetnym rozwiązaniem może być pole dance, który zaangażuje wszystkie Twoje mięśnie, również te głębokie, do pracy na najwyższych obrotach. Ta dyscyplina sportu sprawia, że całe ciało staje się wyrzeźbione, każdy Twoj mięsień będzie napięty i ujędrniony. Dzięki regularnym treningom uzyskasz płaski brzuch, smukłe ramiona i nogi - masz więc wszystko czego chcesz, w jednym!

Ćwicząc w domu nie zapominaj o włączeniu ciężarków do pracy na ramiona, szybki efekt dla całego ciała uzyskasz również trenując bieganie - wystarczą nawet małe dystanse, mniej więcej 3 razy w tygodniu.