Jak mieć gęste włosy? Praktyczny przewodnik po suplementach, diecie, zabiegach i kosmetykach

W tym artykule:

1. Jak wspierać gęstość włosów od wewnątrz? Najlepsza dieta dla gęstych włosów
2. Suplementy na gęste włosy
3. Kosmetyki zwiększające gęstość włosów
4. Jaki zabieg na gęste włosy?
5. Cel: gęste włosy

Złe nawyki (np. niewłaściwa dieta, stres, nałogi czy częsta stylizacja włosów) mocno osłabiają strukturę włosów i prowadzą do ich wypadania. Na szczęście w wielu przypadkach nie jest to proces, którego nie da się odwrócić. Gotowa, aby zawalczyć o gęste włosy? Zacznijmy zatem od podstaw, czyli od wnętrza organizmu.

Jak wspierać gęstość włosów od wewnątrz? Najlepsza dieta dla gęstych włosów

Twoje włosy w wielu przypadkach mogą być odbiciem tego, co jesz. Jeśli chcesz, aby były gęste i zdrowe pamiętaj, aby codziennie na twoim talerzu znalazły się przede wszystkim:

Orzechy i nasiona oraz produkty pełnoziarniste: orzechy (szczególnie włoskie oraz brazylijskie) są bogate w cynk, selen i kasy tłuszczowe omega-3 wspierające regenerację włosów. Produkty pełnoziarniste z kolei dostarczają do organizmu biotyny oraz witamin z grupy B, które są niezwykle cenne we wspomaganiu wzrostu włosów.

Wątróbka wołowa i wieprzowa, warzywa strączkowe: są bogatym źródłem biotyny, niezwykle cennej w utrzymaniu zdrowych i gęstych włosów

Zielone warzywa: przykładowo szpinak, jarmuż i brokuły dostarczają żelaza, które poprawia ukrwienie skóry głowy. Do diety warto włączyć także awokado, które jest bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze.

Pamiętaj także, że bardzo ważne jest to czego nie jesz na co dzień. Wyklucz z diety przetworzone jedzenie, słodycze oraz alkohol. Włosy (i nie tylko!) ci za to podziękują.

Suplementy na gęste włosy

Nawet najzdrowsza dieta czasami nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych dla zdrowia i pożądanej gęstości włosów. Wtedy warto sięgnąć po suplementy, które wspierają ich kondycję. Pamiętaj, że suplementację warto dobierać pod okiem lekarza, farmaceuty lub dietetyka.

Biotyna (inaczej witamina B7): Nie bez powodu wiele kosmetyków na wypadanie włosów ma nazwę nawiązujących do biotyny. Ma ona świetne działanie, ponieważ nie tylko wzmacnia strukturę włosów, ale przede wszystkim zapobiega ich wypadaniu.

Krzem i cynk: Wspierają regenerację mieszków włosowych.

Kwasy tłuszczowe omega-3: Pomagają nawilżyć skórę głowy i stymulują wzrost włosów. Sprawiają, że włosy są grubsze i mocniejsze.

Kosmetyki zwiększające gęstość włosów

Na początku podkreślmy, że jedna wcierka czy szampon nie wystarczą, aby włosy nagle stały się zdrowe, gęste i długie. Niezbędna jest odpowiednia rutyna pielęgnacyjna i regularność stosowania odpowiednich kosmetyków. Poniższe kosmetyki zadziałają tylko jeśli będą stosowane jednocześnie.

Krok 1 – wykonaj peeling skóry głowy

Peeling pomoże usunąć martwy naskórek, oczyści skórę głowy i sprawi, że kolejne kosmetyki i zawarte w nich składniki aktywne będą lepiej docierać do cebulek. Peeling skóry głowy wykonuj około raz w tygodniu.

Krok 2 – umyj włosy odpowiednim szamponem

Szampony zagęszczające włosy to te zawierające kofeinę, biotynę lub składniki nawilżające np. niacynamid czy witamina E. Szampon staraj się wmasowywać w skórę głowy. Masaż świetnie pobudza cebulki do wzrostu.

Trycholog poleciła mi, żebym szukała tego (niedocenionego!) składnika w maskach do włosów. Robi z nich taflę i ekstremalnie nawilża

Krok 3 – spryskaj skórę włosów wcierką

Może to być wcierka, serum, spray. Forma nie ma znaczenia, ważne jest z kolei, aby produkt miał działanie pobudzające porost włosów. Świetnie sprawdzają się produkty ziołowe, które warto wmasować np. masażerem do skóry głowy przez minimum 5 minut. Wcierkę stosuj po każdym myciu włosów.

Aby włosy były gęste i zdrowe, warto również zwrócić uwagę na codzienne nawyki:

Nie myj włosów gorącą wodą – wybieraj letnią, aby nie przesuszać skóry głowy.

Unikaj agresywnych zabiegów stylizacyjnych, takich jak prostowanie czy częste suszenie gorącym powietrzem. Jeśli to robisz pamiętaj zawsze o aplikacji kosmetyku termoochronnego.

Masuj skórę głowy w każdym wolnym momencie np. oglądając serial czy w trakcie czytania książki, aby poprawić mikrokrążenie i stymulować cebulki włosowe.

5 kosmetyków do pielęgnacji włosów, dzięki którym nie będziesz musiała myć głowy codziennie. Ta kuracja pozwoli ci szybko uporać się z przetłuszczającą się głową

Jaki zabieg na gęste włosy?

Jeśli zależy ci na szybkim efekcie zwiększenia gęstości włosów, rozważ profesjonalne zabiegi kosmetologiczne. Do najskuteczniejszych metod zaliczana jest przede wszystkim mezoterapia igłowa, która polega na wstrzykiwaniu koktajli odżywczych (witamin, minerałów, peptydów) w skórę głowy. Poza tym polecane są także peelingi trychologiczne, osocze bogatopłytkowe (PRP) czy karboksyterapia.

Przed wykonaniem tych zabiegów warto umówić się na konsultację do dermatologa lub trychologiem, aby dobrać najskuteczniejszą metodę dla twoich włosów.

Cel: gęste włosy

Gęste włosy to wynik wielu działań podjętych jednocześnie: odpowiedniej diety, suplementacji i pielęgnacji. Pamiętaj, że efekty mogą być widoczne dopiero po kilku miesiącach, ale cierpliwość z pewnością się opłaci!