7 sposobów na pozbycie się "boczków"
Jak się pozbyć boczków? Podpowiadamy!
Wiele z nas obiecało sobie skończyć z zimowym podjadaniem wraz z pierwszym dniem stycznia. Wyszło jak zwykle - zbliża się wiosna, a wymarzonej formy nadal nie widać w lustrze. Co zrobić, by jak najszybciej wcielić w życie fit plan? Na boczki, będące zmorą wielu z nas, są sposoby. Pora odkurzyć hantle oraz buty treningowe i zacząć korzystać z dłuższych dni. Czas wprowadzić rewolucję na swoim talerzu, zaczynając od rozpisania zdrowego jadłospisu. Posiłki przygotowywane w domu to podstawa! Kładziemy kres pączkom (zgrzeszyłaś w Tłusty Czwartek? Sprawdź, jak to naprawić >>), frytkom, burgerom - produktom łączących w sobie cukier oraz olej. Samo wykluczenie z jadłospisu tych składników pomaga wyeliminować cellulit i szybciej spalić tłuszczyk, który sprytnie odłożył się tam, gdzie go nie chcemy. Do boju! 7 sposobów na pozbycie się boczków >>
1 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
1. Trenuj na powietrzu
Słońce i zielony krajobraz to wystarczająca motywacja, by ćwiczyć w plenerze. Chcąc pozbyć się boczków postaw na kardio - jazdę na rowerze, bieganie, szybki marsz. Dzięki tym aktywnościom poprawisz kondycję oraz przyśpieszysz pracę serca, co pozytywnie wpłynie na sylwetkę. Trening aerobowy efektywnie zmniejsza w ciele zawartość tkanki tłuszczowej. Warunek? Powinien trwać przynajmniej 30 minut.
2 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
2. Wprowadź interwały
Czas podkręcić swoją sportową rutynę i skutecznie zwiększyć jej efektywność. Jak to zrobić? Za sprawą interwałów, czyli treningu przeplatającego w sobie ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Ten typ aktywności można wykonywać na wiele sposobów, np. podczas biegu, czy pływania w basenie. Jednak najlepszą siłę ma następujące kombo - ćwiczenia wzmacniające połączone z kardio! W tym celu doskonale sprawdzi się tabata.
3 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
3. Nawadniaj się
Picie odpowiedniej ilości płynów to klucz do posiadania płaskiego brzucha. Pamiętaj więc, aby dziennie spożywać 2.5 litra wody, również pod postacią soków i koktajli. Ten nawyk skutecznie oczyści Twój organizm, przez co polepszysz swój metabolizm. Dobre nawodnienie pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz zapobiega nagłym napadom głodu. Dzięki temu nie będziesz już sięgać po niezdrowe przekąski. PS. ogranicz spożywanie soli!
4 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
4. Spożywaj antyoksydanty
Boczki uwielbiają cukier oraz fast foody, ociekające przetworzonym tłuszczem. A więc przestań karmić je takimi przekąskami! Chcąc zaspokoić apetyt na słodycze lepiej sięgnij po smoothie pełne witamin. Najlepsze koktajle na płaski brzuch to te, które mają w sobie moc antyoksydantów. Postaw więc na miksy z użyciem jagód, borówek, imbiru, cytrusów oraz ananasa, który zawiera odchudzającą bromelinę. Niech w Twoim menu znajdą się zdrowe tłuszcze, jak awokado, orzechy i nasiona.
5 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
5. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające
Nie rezygnuj ze statycznych ćwiczeń z obciążeniem! Czas na hantle oraz trening z użyciem masy własnego ciała. Ta aktywność połączona z kardio przyniesie szybkie efekty w postaci wyrzeźbionej sylwetki. Bowiem w miejscu spalonej na treningu tkanki tłuszczowej, pojawią się smukłe, twarde mięśnie. Pora polubić się z pozycją klasycznej i bocznej deski, ćwiczeniami z unoszeniem nóg, czy brzuszkami. Six-pack sam się nie zrobi!
6 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
6. Jedz błonnik
Kto jest najlepszym sprzymierzeńcem smukłej talii? Błonnik! To jego powinnaś wplatać w każde danie, by być sytą na dłużej i przyśpieszyć metabolizm. Niech na Twoim talerzu zagości moc warzyw (w szczególności sałaty, brokuły, fermentowana kapusta) obok ryżu i kasz w pełnoziarnistej wersji. Wypieki z mąki pszennej wymień na żytnie pieczywo na zakwasie lub zastąp kanapki pożywną owsianką. Już po tygodniu zobaczysz zmianę!
7 z 7
7 sposobów na pozbycie się boczków, fot. Fotolia
7. Postaw na białko
Nie bez powodu w świecie fit sławą cieszą się produkty proteinowe. To podstawa w menu osób, które chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę! Białkowe omlety, koktajle, czy batony stanowią świetną, zdrową przekąskę. W końcu ich podstawowy składnik uzupełnia zapas energii po treningu i jest najlepszym budulcem dla mięśni! Co więcej, białko podkręca metabolizm oraz zaspokaja apetyt na dłużej. W czym się znajduję? Chudym mięsie, rybach, strączkach, wodorostach, kaszy jaglanej, komosie ryżowej, jajkach, pełnowartościowym nabiale, a nawet warzywach i owocach.