6 urodowych rytuałów, które zadziałają holistycznie. Po pierwsze, spacer trwający 30 minut. Tak, nawet jeśli wieje i leje

Czuły poranek

Zanim sięgniesz po telefon komórkowy, zacznij ten relaksujący weekend od innego podejścia do czasu i oddechu. Poranek to moment, w którym przechodzimy ze snu do czuwania, kiedy nocne i dzienne wymiary naszej osobowości nakładają się na siebie. Pomyśl życzenie na ten dzień (im prostsze, tym lepiej), a potem zacznij oddychać. – Większość z nas oddycha płytko i szybko, tylko górą klatki piersiowej, spinając barki i szyję. Kończy się to bólem karku i głowy. Postaraj się oddychać wolniej i bardziej trójwymiarowo, czyli tak, żeby klatka piersiowa rozszerzała się i trochę w górę, i do boków, i do tyłu, do pleców – radzi Marzena Kozłowska z Boomerang Pilates Studio. Rób wdech, zatrzymuj oddech i rób wydech. Tylko i aż tyle!

Uważny SPACER

Dobry krem pod oczy, odświeżające spojrzenie płatki – to wszystko wspaniałe, ale w weekend zrób dla ożywienia swojej skóry i odstresowania umysłu coś jeszcze. Wybierz się na świadomy spacer trwający minimum 30 minut. Tak, nawet jeśli wieje i leje. To podejście slow life, które świetnie wpływa na wytrzymałość, nie obciąża ciała ani stawów i zachęca do obserwowania otaczającego piękna. Oczywiście zapomnij o słuchaniu muzyki czy najnowszego podcastu – tutaj chodzi o maksymalne skupienie na połączeniu ruchu i oddechu. Jak odnaleźć taką synchronizację? Wdychaj przez nos przez dwa kroki, a następnie wydychaj przez usta przez kolejne dwa, celem jest stopniowe wydłużanie tych dwóch aktywności. Psychiatrzy uważają, że to kojący sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z powolnym tempem ludzkiej fizjologii, a także na połączenie się z ziemią i naszą świadomością czasu.

Pobudź KRĄŻENIE

Modę na poranne szczotkowanie zaczęła Gwyneth Paltrow, kiedy opisała codzienny rytuał nacierania ciała przed prysznicem w swojej książce „Goop Clean Beauty” (Little Brown and Company, 2017). Ta prosta rutyna ma wiele zalet: pobudza krążenie limfatyczne i krwionośne oraz naturalnie złuszcza martwe komórki naskórka, by stymulować regenerację kolagenu i elastyny. Rezultatem jest gładsza, jędrniejsza skóra i energetyzujące przebudzenie ciała. Masz też dodatkowy bonus – koniec wrastających włosków!

Podbij blask

Co jest najskuteczniejszym upiększaczem świata? Twój uśmiech! Nie ma też nic bardziej uroczego niż lekko zaróżowione, soczyście połyskujące usta i policzki. Żeby zregenerować i odświeżyć wargi, zafunduj im odżywczą kurację. Zmniejszy ona widoczność drobnych linii, zapewniając jednocześnie zdrowy wygląd bez pierzchnięcia i przesuszenia. Twoi najlepsi przyjaciele? Kwas hialuronowy (ale żadnych zastrzyków!) i naturalne olejki. Ten pierwszy naturalnie zatrzymuje wodę, z kolei oleje stworzą odżywczą i ochronną barierę na powierzchni skóry. Dodaj do tego szczyptę koloru i nie potrzebujesz więcej makijażu!

Pieszczoty na głowie

Skóra głowy to „gleba”, w której są zakotwiczone korzenie naszych włosów. Warto więc ją odżywić i dotlenić. – Refleksologia głowy działa jak seans relaksujący, pomaga rozjaśnić myśli, uwolnić emocje, a przy okazji sprawia, że twarz wygląda młodziej, a włosy są w lepszej kondycji – przekonuje Adrianna Gałązka z Japoński Lifting 3D. Ale można też samodzielnie zadbać o głowę. Zacznij ugniatać delikatnie kark i mięśnie czworoboczne (te w górnej części pleców), a następnie używając opuszków palców, chwytaj małe fragmenty skóry głowy i delikatnie je unoś, wykonując koliste ruchy. Skóra zestresowana będzie napięta, to może nie być proste, ale spróbuj, na ile się da. Na koniec, z głową pochyloną do przodu i łokciami opartymi na kolanach lub na stole, wykonuj małe ruchy, by zmobilizować cały skalp, poruszając go stopniowo od karku do czoła.

Pielęgnuj spokój

Badanie przeprowadzone w 2022 roku i opublikowane w „Journal of Applied Physiology” wykazało, że regularna, 30-minutowa kąpiel w wodzie o temperaturze 40 st. C pomaga zmniejszyć aktywność układu współczulnego, przynosząc korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W weekend warto więc pozwolić sobie na luksus kąpieli. Ale ważne jest też, jakimi kosmetykami będziesz otulać ciało od rana do wieczora. Wybieraj zmysłowe konsystencje, kojące aromaty i składniki, które uspokoją zestresowaną skórę. Neurokosmetyki zmniejszają negatywne emocje i wzmacniają pozytywne, a to znajduje odzwierciedlenie w naszych rysach twarzy i nastroju. Wszystko staje się piękniejsze, kiedy ty czujesz się piękna. I na odwrót.

Poczuj WDZIĘCZNOŚĆ

Roślinne perfumy i olejki poprawiające nastrój powinny ci towarzyszyć przez cały tydzień, ale w weekend szczególnie doceń ich dobroczynne działanie. Ogólnie wszystko zależy od sposobu, w jaki patrzymy na rzeczy i wydarzenia. Im bardziej wdzięczni i pozytywnie jesteśmy nastawieni do tego, co nas otacza, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, jak niezwykłe mamy życie. Nawet jeśli nie wszystko idzie, tak jak byś chciała – są rzeczy, które zależą od ciebie. Zacznij je zauważać i cieszyć się z nich. Wieczorem, przed zaśnięciem, by pobudzić hormony dobrego samopoczucia, przypomnij sobie trzy przyjemne momenty dnia. Na przykład: „To cudowne, że pojawiło się dziś słońce, dziękuję za przepyszną kawę rano i cieszę się, że należę do społeczności ELLE!”.