6 porad dla początkujących na siłowni
Nie chcesz wyjść na totalnego amatora na siłowni? Poznaj 6 porad dla początkujących, dzięki którym trening ze sprzętem stanie się łatwiejszy.
W ramach realizacji postanowień noworocznych kupiłaś swój pierwszy karnet na siłownię? Brawo! Teraz przyłóż się i regularnie dbaj o formę, aby nie dołączyć do grona sezonowych sportowców. Pierwszy raz na siłowni może zniechęcić, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś w ten sposób. Warto dowiedzieć się, czego uniknąć, by za szybko nie stracić motywacji. Wiemy jedno - na siłowni lepiej wyjść na amatora, niż popełniać gafy udając zapaloną fitnesskę. Im szybciej wejdziesz w treningową rutynę, tym prędzej zauważysz upragnione efekty. Wierzymy, że do wakacji się uda!
6 porad dla początkujących na siłowni >>
1 z 5
6 porad dla początkujących na siłowni
2. Nie rozmawiaj za dużo
Siłownia to dobre miejsce na zawarcie motywujących znajomości. Wiemy to. Ale nie idź tam tylko po to, żeby ucinać sobie pogawędkę. Rozmawianie w trakcie ćwiczeń sprawia, że stajemy się mniej wydole. Organizm nie oddycha tak, jak powinien podczas wykonywania trudnych aktywności. Załóż słuchawki na uszy (najlepsze piosenki do ćwiczeń według Sporify >>) i skoncentruj się na swoich ruchach oraz rytmicznym oddechu.
2 z 5
6 porad dla początkujących na siłowni
3. Nie rób sobie selfies
Nie rób sobie selfies na siłowni - najlepiej zostaw telefon w szatni. Ciężko skupić się na ćwiczeniach, kiedy głową cały czas jesteśmy w social mediach. Z resztą, nie musisz nikomu nic udowadniać. W pierwszej kolejności pokaż samej sobie, że potrafisz przebrnąć przez ciężki trening, a w jego trakcie nie liczy się nic innego.
3 z 5
6 porad dla początkujących na siłowni
4. Zabierz ręcznik i wodę
Idziesz na siłownię po to, żeby dać z siebie wszystko? Zabierz ze sobą ręcznik i napój! To nie musi być słynna woda kokosowa - wystarczy bidon ze zwykłą mineralną, do którego możesz wrzucić plasterek cytryny. Popijaj ją, gdy w ustach zrobi Ci się nieprzyjemnie sucho, co jest normalne po kilku seriach ćwiczeń. Ręcznikiem ocieraj swoje ciało z potu, by do końca treningu czuć się komfortowo.
4 z 5
6 porad dla początkujących na siłowni
5. Pytaj, jak korzystać ze sprzętu
Nie chcesz wyjść na żółtodzioba, więc sama postanawiasz rozprawić się ze sprzętem do ćwiczeń? Zamiast stać i zastanawiać się jak to działa? Gdzie jest przycisk?, spytaj o poradę instruktora. Dzięki temu zaoszczędzisz czas oraz nauczysz się poprawnie korzystać z maszyny.
5 z 5
6 porad dla początkujących na siłowni
6. Nie trenuj na czczo
Wierzysz, że spalisz więcej kalorii, jeśli nie zjesz nic na kilka godzin przed treningiem? Nie ma nic gorszego, niż pójść na siłownię z pustym żołądkiem i nie mieć siły na wykonywanie ćwiczeń! Na godzinę przed treningiem zjedz lekkie danie składające się z białka, błonnika oraz węglowodanów prostych. Mając więcej energii dasz z siebie więcej na siłowni - Twoje mięśnie Ci się za to odwdzięczą.