Orbitrek - efekty ćwiczeń

Orbitrek to znany przyrząd do ćwiczeń, który znajduje się w każdej siłowni. Wygląda bardziej niewinnie, niż bieżnia czy rowerek, lecz potrafi nieźle wyrzeźbić sylwetkę! Jeśli dopiero wcielasz w życie postanowienie, żeby być fit, warto zacząć trening właśnie od niego. To dobry sposób na pozbycie się "boczków" i wzmocnienie nóg oraz pośladków. Do dzieła!

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Zanim wejdziesz na orbitrek, wykonaj rozgrzewkę. Mogą to być podskoki, przysiady, wymachy rąk, klasyczne "pajacyki". Po wejściu na sprzęt ustaw niewielkie tempo i zrób sobie 5 minut spokojnego marszu. Chwyć ruchome ramiona orbitreku, wyprostuj sylwetkę, wciągnij brzuch i skieruj wzrok przed siebie. Kiedy zwiększysz tempo i rozpoczniesz "pełen" trening, nie pochylaj się za bardzo do przodu oraz nie zaciskaj dłoni na uchwytach. Czuj się swobodnie, potraktuj wykonywany ruch jak relaks. Trenuj minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut, a szybko doczekasz się rezultatów!

1 z 4

Trening na orbitreku: poprawia kondycję

Nie lubisz biegać? Szybko dostajesz zadyszki? Na orbitreku nie musisz od razu narzucać sobie przyspieszonego tempa. Mimo to zobaczysz, jak z tygodnia na tydzień poprawi się twoja kondycja. Ćwiczenia na orbitreku to dobry trening wydolnościowy, który stymuluje cały układ krążenia. Dzięki niemu wzmocnisz serce i dotlenisz organizm, bez wychodzenia z domu.

2 z 4

Trening na orbitreku: wzmacnia mięśnie

Marzysz o tym, żeby mieć jędrne pośladki i szczupłe uda? A może chcesz mieć szczuplejsze ramiona i płaski brzuch? Na orbitreku bez problemu wymodelujesz te części ciała. Sprzęt najmocniej angażuje pośladki, mięśnie czworogłowe ud oraz łydki. Dodatkowo wzmacnia górne partie i brzuch, pod warunkiem, że jesteśmy wyprostowane oraz korzystamy z uchwytów.

3 z 4

Trening na orbitreku: rzeźbi ciło

Jeśli nie lubisz podnosić ciężarów, możesz zrobić trening siłowy na orbitreku. W jaki sposób? Wystarczy ustawić na maszynie duży opór, by zmusić nogi do wytężonej pracy. Dzięki temu spalisz więcej kalorii i w rezultacie szybciej spalisz tłuszcz. Taki wysiłek powinien trwać maksimum 30 minut.

4 z 4

Trening na orbitreku: redukuje boczki

Narzekasz na boczki? Nie martw się - orbitrek wysmukli twoją talię, dzięki niemu zniknie kłopotliwa oponka. Ćwiczenia na orbitreku przyspieszają metabolizm. To sprawia, że organizm pozbywa się nadmiaru tłuszczu z miejsc, w których jest go najwięcej. Trening na tym przyrządzie angażuje wszystkie mięśnie. Pamiętaj, by w jego trakcie lekko wciągać brzuch!