6 sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń
Chcesz szybko schudnąć? Dowiedz się, jak spalać więcej kalorii w trakcie ćwiczeń, dzięki prostym trikom!
Boczki, zaokrąglone uda, fałdki na brzuchu. Chciałybyśmy do lata się ich pozbyć! Czy istnieje złoty środek na szybkie odchudzanie? Chyba znamy odpowiedź - jest nim dieta i ćwiczenia, które doszlifują sylwetkę. Jednak zanim uzyska się upragniony efekt, trzeba się pożądnie namęczyć. A gdyby tak znaleźć sposoby na to, by w trakcie wysiłku spalać więcej kalorii? Dobra wiadomość! Takie triki istnieją i nie wymagają dużych pokładów energii. Wystarczy trochę zmobilizować ciało czy namówić przyjaciółkę na wspólny trening. Wierzymy, że do wakacji się uda!
6 sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń >>
Wiosenna odzież na trening w sklepie ELLE:
1 z 6
1. Znajdź inspirującego partnera do ćwiczeń
Naukowcy z Kansas State University odkryli, że trening we dwójkę pozwala spalić więcej kalorii. Ćwicząc z kimś stajemy się dokładniejsze oraz bardziej pracowite. Obecność drugiej osoby motywuje i dodaje sił! Poświęcamy więcej czasu na trening, a nawet trzykrotnie zwiększamy jego intensywność. Łatwiej nam ćwiczyć gdy mamy świadomość, że nie jesteśmy osamotnione w wyciskaniu siódmych potów.
2 z 6
2. Pracuj całym ciałem
Im więcej mięśni używasz w trakcie ćwiczeń, tym więcej spalasz kalorii. Postaraj się więc angażować wszystkie partie ciała przy każdym swoim ruchu. Biegasz? Spinaj brzuch i pamiętaj o rytmicznej pracy rąk. Dynamiczniejsze poruszanie ramionami sprawi, że zaczniesz szybciej biec. Jadąc na rowerze wyprostuj sylwetkę, a trenując w pozycji stojącej podciągaj rzepki kolanowe. Takie mikroruchy mają znaczenie i też pracują na Twoją piękną sylwetkę!
3 z 6
3. Trenuj z obciążeniem
Boisz się, że podnoszenie ciężarów sprawi, że Twoja sylwetka stanie się męska? Bzdura! Dołożenie sobie obciążenia w trakcie ćwiczeń sprawia, że spalamy więcej kalorii. Warto więc zakładać obciążniki na nogi lub robić przysiady czy wymachy z kettlebell. Niezłym wysiłkiem jest także spacer pod górę, który mocno angażuje wszystkie mięśnie.
4 z 6
4. Zmęczona? Wypij kawę
Liczne badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ kawy na metabolizm. Kofeina faktycznie przyspiesza przemianę materii, a do tego ma jeszcze jeden plus. Dzięki niej ciężkie ćwiczenia wydają się być łatwiejsze, przez co możemy dać z siebie więcej i pozwolić sobie na dłuższy trening. Turbo spalanie czas start!
5 z 6
5. Pij zimną wodę
Okazuje się, że picie zmrożonej wody faktycznie pobudza metabolizm. Warto więc uraczyć się nią tuż przed, lub w trakcie w treningu. Ten trik na dłużej gasi pragnienie i skutecznie orzeźwia.
6 z 6
6. Nie rozpraszaj się
Nie pisz na czacie, nie odświeżaj Instagrama, nie oglądaj telewizji - po prostu się skup. Dopiero, kiedy skoncentrujesz się na treningu, Twoje ciało da z siebie wszystko. Postaraj się więc, aby nic Cię nie rozpraszało. Dzięki temu wysiłek nie pójdzie na marnę - spalisz więcej kalorii i uwolnisz endorfiny!