Tracimy koncentrację średnio dziewięć razy dziennie. Jak zadbać o prawidłowe skupienie?

Czasy, w jakich żyjemy, nie ułatwiają nam koncentracji. Wręcz przeciwnie, nadmiar rozpraszaczy sprawia, że o wspomnianą koncentracje jest niezwykle trudno. Badania Juice Plus+ przeprowadzone na grupie 12 000 osób, w aż sześciu krajach, dają do myślenia. Naukowcy sprawdzili, jak współczesne życie, niekończące się listy rzeczy do zrobienia i technologia wpływają na naszą zdolność koncentracji.

Największe trudności ze skupieniem pojawiają się w poniedziałki, a także między godziną 14:00 a 15:00. Najczęstszymi czynnikami rozpraszającymi są:

• nadmierne korzystanie ze smartfonów i z mediów społecznościowych (35%),
• stres i niepokój (32%),
• multitasking, czyli żonglowanie wieloma zadaniami (32%),
• brak snu i fizyczny dyskomfort (32%)*.

Co ciekawe, przeciętna osoba traci koncentrację aż dziewięć razy dziennie, a w przypadku pokolenia Z liczba ta wzrasta do jedenastu razy. To oznacza, że codziennie tracimy nawet 5 godzin efektywnego czasu*!

Najmniej skoncentrowanym momentem tygodnia jest godzina 13:06 w poniedziałek.

Jak radzimy sobie z rozproszeniem?

Gdy trudno się skupić, większość z nas stosuje proste techniki resetowania umysłu:

• 64% robi sobie krótką przerwę,
• 46% wychodzi na spacer,
• 30% sięga po przekąskę,
• 27% wspomaga się kofeiną.

Z badania wynika również, że wiele osób uważa się za świetnych wielozadaniowców – tak deklaruje 71% kobiet i 65% mężczyzn. Jednak niemal połowa ankietowanych (44%) przyznaje, że liczba obowiązków bywa przytłaczająca*.

Miejsce pracy a koncentracja

Otoczenie ma kluczowy wpływ na jakość skupienia. Aż 42% respondentów twierdzi, że pracując zdalnie, osiąga lepsze wyniki. W domowym środowisku jest mniej osób mogących przeszkadzać (63%), atmosfera jest spokojniejsza (57%), a możliwości koncentracji większe (54%).

*Wynik badania: Ankieta internetowa została przeprowadzona przez PureSpectrum wśród 12000 reprezentatywnych konsumentów z Wielkiej Brytanii, Francji, Niemiec, Włoch, Hiszpanii i USA. Badania terenowe odbyły się między 13 a 21 maja 2024 roku.

Jak skutecznie zadbać o koncentrację?

Zadbaj o sen

Jakość snu ma ogromny wpływ na zdolność koncentracji. Staraj się spać 7–8 godzin dziennie i ogranicz kontakt z ekranami na godzinę przed snem – niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny.

Wprowadź zbilansowaną dietę

Odżywianie ma kluczowe znaczenie dla pracy mózgu. Kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty wspierają funkcje poznawcze. Warto sięgać po orzechy, ryby, ciemnozielone warzywa i pełnoziarniste produkty.

Ruch to podstawa

Aktywność fizyczna poprawia dotlenienie mózgu i zwiększa zdolność koncentracji. Wystarczy 30 minut dziennie – spacer, joga czy trening siłowy przynoszą wymierne korzyści.

Oddychaj głęboko i dbaj o świeże powietrze

Regularne wietrzenie pomieszczeń, spacery na świeżym powietrzu czy techniki świadomego oddychania wspierają pracę mózgu i pomagają w redukcji stresu.

Trenuj umysł

Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje regularnych ćwiczeń. Rozwiązywanie łamigłówek, nauka nowych umiejętności, czytanie czy gry pamięciowe wzmacniają zdolności poznawcze.

Wybieraj naturalne wsparcie

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, warto sięgnąć po sprawdzone suplementy. Luminate od Juice Plus+ to nowoczesny produkt bazujący na naturalnych składnikach. Zawiera takie rośliny, jak Rhodiola, Alpinia galanga i Lion’s Mane, znane z właściwości poprawiających funkcje poznawcze.

Ten nowy suplement diety powstał, by wspomagać jasność umysłu, polepszać koncentrację w ciągu zaledwie dwóch godzin. Oprócz wspomnianych ziół innowacja od Juice Plus+ zawiera także powszechnie znane składniki, takie jak naturalna kofeina i roślinne witaminy z grupy B. Luminate jest dostępny w orzeźwiającym smaku jagody i mango. Produkt należy spożywać w ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego trybu życia.

Travis Garza, dyrektor generalny Juice Plus+ Global, podkreśla: „W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie wiemy, jak ważne jest utrzymanie szczytowej jasności umysłu, energii i skupienia. Jak pokazują badania, mózg jest jednym z najpotężniejszych narządów naszego ciała, ale wymagania codziennego życia często utrudniają mu pracę na optymalnym poziomie”.

Utrzymanie koncentracji w świecie pełnym rozpraszaczy to wyzwanie, ale nie jest niemożliwe. Kluczem jest odpowiednia higiena pracy, zdrowy styl życia oraz świadome zarządzanie swoją uwagą. Wprowadzając kilka prostych nawyków, możesz znacząco poprawić swoją zdolność skupienia i cieszyć się większą efektywnością każdego dnia.

Materiał promocyjny marki Juice Plus +

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.