Wiosenny detoks w 6 krokach

Jak oczyścić organizm po zimie?
Wiosenny detoks czas START! Koniec zimy oznacza przypływ nowej motywacji i chęć odświeżenia swojej rutyny. A żeby zmiana sposobu żywienia, czy rozpoczęcie przygody ze sportem szybko nas do siebie nie zraziły, pierwszy krok warto poczynić od zaprowadzenia porządku w...swoim ciele. Dlatego my stawiamy na głębokie oczyszczanie! W takiej kuracji niezbędną rolę odegrają owoce i warzywa oraz super foods bogate w antyoksydanty. Na ich bazie stworzymy wartościowe posiłki, czy koktajle wspomagające odchudzanie. Co nam to da? Lepsze samopoczucie, powrót do dawnej, wakacyjnej formy oraz zastrzyk energii każdego dnia! Gotowa, by podjąć wiosenne wyzwanie? Dowiedz się, jak przeprowadzić detoks krok po kroku.
Wiosenny detoks w 6 krokach:
1. Wiosenny detoks w 6 krokach - odstaw kawę

Pierwszym krokiem wiosennego detoksu jest porzucenie kawy i pilnowanie, by każdego dnia wypić minimum 2.5 litrów wody! Dlaczego należy zrezygnować z kofeiny? Bo jej regularne picie zakwasza i odwadnia organizm oraz wypłukuje magnez. W końcu oczyszczanie ma polegać na tym, by dostarczyć ciału jak największej dawki cennych pierwiastków! To właśnie napary ziołowe, soki i koktajle przywrócą w Twoim organizmie pożądaną równowagę, zapewniając dodatkowo prawdziwy zastrzyk energii. Jak dobrze się nawadniać? Dzień zacznij od szklanki ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny i pieprzem cayenne lub łyżką octu jabłkowego ze szczyptą cynamonu. Każdego dnia wypij przynajmniej jedno odżywcze zielone smoothie, w którym nie zabraknie chlorofilu oraz żelaza w postaci zieleniny, kwasów tłuszczowych omega-3 (np. pochodzących z nasion chia, siemienia lnianego) oraz cytrusów. Pomocne okażą się również napoje na bazie wody z liśćmi mięty i plastrami świeżych owoców!

2. Wiosenny detoks w 6 krokach - spożywaj surowe warzywa

Przemycaj surowe warzywa wszędzie tam, gdzie się da! To właśnie one powinny wypełniać każdy Twój posiłek. Badania naukowe potwierdzają, że te naturalne składniki diety mają w sobie więcej cennych witamin, gdy nie poddamy ich obróbce termicznej. Z tego powodu warto pić soki wyciskane tłoczone na zimno, zamiast tych uprzednio pasteryzowanych. Co więcej, surowe warzywa można spożywać do woli! Nawet duża porcja sałatki nie stanowi kalorycznej bomby dla ciała, gdy skropisz ją octem jabłkowym, czy sokiem z limonki. Dzięki warzywom nadasz kolorów swojemu posiłkowi, na dłużej zaspokoisz głód oraz poprawisz pracę układu trawiennego (który po zimie powinien trochę odpocząć od smażonych dań!).

3. Wiosenny detoks w 6 krokach - ruszaj się na powietrzu

Koniec z chowaniem się w czterech kątach i noszeniem na sobie kilku warstw. Postaw na ruch! Tylko dobrze dotleniony organizm potrafi oczyścić się z toksyn oraz skorzystać z wartości odżywczych dostarczanych mu na talerzu. Zacznij więc aktywną suplementację witaminy D i...wystaw swoje ciało na wiosenne słońce! Szybki marsz, jogging, czy nawet joga w plenerze poprawią krążenie w organizmie oraz przyśpieszą przemianę materii. Twoja skóra nareszcie zyska zdrowy koloryt, a ciało zacznie lepiej współpracować z dietą. Już po tygodniu zauważysz zmiany na lepsze - doskonałe samopoczucie i zwiększoną wydolność! Jak zacząć? Najlepiej od 20-minutowego spaceru (lub biegu) każdego dnia, by z czasem wydłużyć ten czas przynajmniej o połowę, uzupełniając aktywność na zewnątrz ćwiczeniami w domu z lekkim obciążeniem.

4. Wiosenny detoks w 6 krokach - ogranicz cukier i sól

Na czas detoksu stanowczo pożegnaj się ze słodyczami - w końcu to nic innego, jak wysoko przetworzone produkty wykonane z mieszanki białego cukru i tłuszczu trans. Takie połączenie nie tylko uzależnia, ale i powoduje w ciele spore spustoszenie! W trakcie oczyszczania postaw raczej na owoce. Tak, kawałki jabłka maczane w naturalnym maśle orzechowym mogą stanowić równie satysfakcjonującą przekąskę! Z kolei energetyczne praliny wykonane z miksu płatków owsianych, wiórków kokosowych, daktyli, orzechów oraz kakao zaspokoją Twój apetyt nawet na kilka godzin. Oczyszczający post powinien objąć także sól - jej nadmiar w diecie zatrzymuje wodę w organizmie, znacznie pogarszając przemianę materii. Ogranicz spożycie tej substancji do minimum.

5. Wiosenny detoks w 6 krokach - miksuj desery i koktajle

Nie ma detoksu bez antyoksydantów! To właśnie przeciwutleniacze skutecznie usuwają toksyny z organizmu i zwalczają wolne rodniki. Z tej przyczyny w zdrowej diecie nie powinno brakować składników bogatych w witaminę C, D, E, likopen, chlorofil, selen, czy beta-karoten. A więc nie pozostaje nam nic innego, jak...każdego dnia miksować koktajle na bazie owoców i zielonych warzyw! Najwartościowszą mieszankę dla ciała stworzysz dodając do niej truskawki, jagody, jeżyny i maliny, czy jarmuż, szpinak, seler naciowy, pietruszkę. Z kolei szczypta startego korzenia imbiru lub kurkumy wzmocni przygotowany przez Ciebie miks, skutecznie podkręcając metabolizm. Pomocne okażą się również super foods - nie wahaj się dodawać ich do wszystkich posiłków!

6. Wiosenny detoks w 6 krokach - jedz lekkie kolacje

Wiosenne oczyszczanie to nie tylko koktajle. Aby dobrze się nawadniać i dostarczyć organizmowi jak najwięcej antyoksydantów oraz witamin, postaw na lekkie, warzywne zupy. Taki posiłek sprawdzi się szczególnie na wytrawną kolację, kiedy metabolizm zwalnia, a ciało chce znaleźć ukojenie po całym dniu. Co powinno się składać na taki zdrowy krem? Najlepiej brokuły, zielony groszek, soczewica, czy pomidory! Zamiast makaronu dodaj do niego pestki dyni lub płatki migdałów oraz łyżkę oliwy, dla zwiększenia sytości. Taki posiłek nawodni Twój organizm i dostarczy mu witamin, które zapewnią mu regenerację w trakcie snu. Bo kluczem do udanego detoksu jest spokój oraz porozumienie z własnym ciałem!