Trening w domu. Ćwiczenia, które zastąpią wizytę na siłowni

Pamiętajmy, że to na czym w tym momencie powinniśmy się najbardziej skupić to zadbanie o swoją odporność. Jak to zrobić? Najlepszym sposobem na to jest zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu oraz aktywność fizyczna. Aby zapobiegać rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 powinniśmy unikać miejsc, gdzie są duże skupiska ludzi. Jeśli decydujemy się na aktywność na świeżym powietrzu pamiętajmy, żeby po pierwsze, wybierać miejsca takie jak parki, lasy (gdzie ograniczymy kontakt z innymi ludźmi). Po drugie, wskazane są treningi indywidualne, nie w grupach. No i najważniejsze – taki trening nie powinien być zbyt intensywny. Niech to będą bardziej regenerujące sesje treningowe, a nie mocne forsowanie organizmu, bo to doprowadzi to do przemęczenia i spadku odporności, a tego chcemy przecież uniknąć. Co jeszcze? Dobrym pomysłem będą treningi w domu.

Jak zrobić trening cardio bez wychodzenia z domu? >>

Lekarze polecają uprawianie jogi na lęk związany z pandemią koronawirusa >>

Trening w domu. Ćwiczenia, które zastąpią wizytę na siłowni

O naszą aktywność fizyczną możemy dobrze zadbać i to nie wychodząc z domu. Jest wiele ćwiczeń i programów treningowych, które nie wymagają użycia sprzętu do odtworzenia w domowych warunkach. Swój trening w domu możemy oprzeć na podstawowych ćwiczeniach takich jak podpory, pompki, przysiady, wykroki. Razem z Jakubem Jezierskim (również trenerem Reebok Run Crew) stworzyliśmy specjalny zestaw ćwiczeń wzmacniających (wideo poniżej). Trening składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonujemy w wariancie 45 sekund pracy, 15 sekund przerwy. Robimy 3-4 rundy, gdzie po każdej mamy 2-3 minuty przerwy, w zależności od naszej kondycji. Taki trening w domu zajmie nam maksymalnie 30 minut, a gdy zrobimy go rano będzie to idealna pobudka na początek dnia.

Uwaga, w tym okresie należy zadbać zarówno o ciało, jak i o umysł. Po całym dniu pracy skupmy się na wykonaniu ćwiczeń wyciszających i rozluźniających. Dobrym rozwiązaniem będzie 20 minutowa sesja yogi lub pilates.

Jakie ćwiczenia możemy jeszcze wykonać w domu? Wybraliśmy dla was kilka treningów.

Trening w domu: ćwiczenia na uda i pośladki

Trening w domu: Fi Body, ćwiczenia Anny Lewandowskiej

Trening w domu: Full Body Workout

Trening w domu: Pilates, ćwiczenia na płaski brzuch

Trening w domu: joga, ćwiczenia rozciągające