To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach

Oczywiście ważna jest też sama technika, choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że to proste ćwiczenie. W internecie znajdziemy sporo artykułów czy filmików o tym, jakie popełniamy błędy robiąc deskę i czego powinniśmy unikać. Po pierwsze, wiele ekspertów podaje, że plank jest lepszy od klasycznych brzuszków. W tym ćwiczeniu angażujemy najgłębsze partie mięśni brzucha (a nie tylko zewnętrzne jak przy brzuszkach), a także mięśnie skośne, ramiona, pośladki czy mięśnie przy kręgosłupie. Najczęstszy błąd? Uniesione biodra i zgięty kręgosłup. Całe ciało powinno być w jednej linii, brzuch napięty, a łokcie pod barkami. To co jeszcze daje nam słynna "deska"?

Pozycje jogi, dzięki którym spalisz więcej kalorii niż na treningu. Te popularne asany powinnaś włączyć do swojej codziennej praktyki

To słynne ćwiczenie nie tylko wzmocni mięśnie brzucha, ale również poprawi postawę i zmniejszy ból w plecach

Jak już wspomnieliśmy, deska pobudza mięśnie brzucha, ale i pośladków, co przyda się osobom trenującym np. bieganie. Silne pośladki i mięśnie czworogłowe ud stabilizują również odpowiednio miednicę i kolana, a to przyda się podczas samych ćwiczeń, jak i codziennych czynności, co więcej, dzięki desce zmniejsza się ryzyko kontuzji. Mimo spiętych mięśni, jak i samych ramion sam kręgosłup jest w neutralnej pozycji ponieważ otaczające go mięśnie dają mu stabilność.

Jeśli brakuje wam rozciągnięcia to oprócz standardowych ćwiczeń warto też dodać do treningu deskę. Po co? Okazuje się, że plank wydłuża i rozciąga ścięgna podkolanowe, główne mięśnie tylnej części nogi (powodują ból, gdy stają się zbyt napięte). Ćwiczenie rozciąga też łuki i podbicia stóp, co poprawia równowagę oraz zakres ruchu. Natomiast deska boczna rozciąga skośne mięśnie.

Kolejny plus? Znów wrócimy do kręgosłupa w planku. Odpowiednio wykonane ćwiczenie "wymusza" na ciele odpowiednią, wyprostowaną postawę. To idealna propozycja dla osób, które się wiecznie garbią, albo siedzą cały dzień przy biurku. Osoby cierpiące na ból w plecach również powinny jak najczęściej wykonywać deskę. Przez osiadły tryb życia cierpi nasze ciało, co często objawia się właśnie bólem lędźwi czy górnej części tułowia. Wzmocnienie tych mięśni z pewnością uchroni nas przed dolegliwościami tego typu - potwierdzają to też badania wykonane przez lekarzy sportowych w USA. To nie koniec, zbyt duże obciążenie kręgosłupa może doprowadzić też do urazów w okolicy bioder czy kolan, dlatego tak ważne jest wzmocnienie tej części ciała, a nie tylko wyrzeźbiony sześciopak.