Składniki na sałatkę wspomagające odchudzanie

Wbrew pozorom cytrusy doskonale sprawdzają się w sałatce. Świeże warzywa perfekcyjnie komponują się z dressingiem na bazie soku z cytryny, a plastry pomarańczy idealnie smakują w duecie z burakiem, serem kozim, czy awokado. Dzięki wzbogaceniu posiłku w kwaśne owoce, mające odczyn zasadowy, poprawisz pracę układu trawiennego i zyskasz więcej energii.

Awokado to dobra alternatywa dla majonezu, którą warto wykorzystywać w sałatkach. Jego kremowa konsystencja idealnie współgra z resztą składników, nadając im delikatnie orzechowy posmak. Wraz z nim przemycisz do ciała dobre kalorie - dużo błonnika i zdrowych tłuszczów, wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. Już połówka awokado dodana do posiłku zaspokoi Twój apetyt na dłużej!

Czujesz się głodna nawet po zjedzeniu porządnej porcji szpinaku, jarmużu i surowych warzyw? Wzbogać swoją sałatkę w komosę ryżową! Ten pełnoziarnisty (bezglutenowy!) produkt dostarczy Twojemu ciału dużej porcji pełnowartościowego białka i błonnika! Wraz z nią przemycisz do organizmu miedź, wapń, fosfor i witaminy z grupy B, zbawienne dla urody. A do tego ma niski indeks glikemiczny!

Błonnik i białko to klucz do stworzenia zdrowego posiłku, który zaspokoi apetyt na dłużej. Dlatego w sałacie świetnie sprawdza się fasola, mająca w sobie te dwa składniki. To warzywo strączkowe zawartością białka przewyższa popularną ciecierzycę, a co za tym idzie posiada w składzie jeszcze magnez i żelazo. I ma mało kalorii!

Czy wiesz, że borówki zawierają szereg zbawiennych dla urody antyoksydantów? To nie wszystko - mają w sobie również dużo błonnika, będącego sprzymierzeńcem płaskiego brzucha. Dodając je do sałatki zaspokoisz swój apetyt na słodki smak i znacznie wspomożesz trawienie.

Lekka sałatka, w której brakuje konkretnych składników o dużej zawartości błonnika, czy protein, nie daje odpowiedniego kopa energii. To powoduje, że w ciągu dnia będziesz głodna i chętniej sięgniesz po niezdrowe przekąski! Warto więc dodać do posiłku jajko ugotowane na twardo. Ma ono bowiem ok. 70 kcal i aż 13 g białka!

Pestki granatu to przede wszystkim bomba antyoksydantów! Dzięki nim polepszysz kondycję swojej skóry i wspomożesz detoks organizmu! Sałatka wzbogacona w granat zyska lepszy smak i szereg właściwości dla cery, włosów, czy paznokci. Substancje zawarte w owocu gwarantują coś jeszcze - usprawnienie metabolizmu.

Orzechy i nasiona to najlepsze źródło zdrowych tłuszczów, białka, a nawet błonnika. Warto wzbogacać w nie każdą sałatkę! Zwróć uwagę szczególnie na migdały - mają najwiecej witaminy B2, E, kwasów tłuszczowych i potasu. Posiłek z ich udziałem nie tylko dobrze smakuje, ale i zapewnia satysfakcję na dłużej!

Gruszka, podobnie jak jabłko, zawiera w składzie pektyny, które usprawniają układ pokarmowy. Co więcej, owoc ten ma mało kalorii i delikatny smak, przez co łatwo łączy się z orzechami, miodem, nabiałem, warzywami. Znajdziesz w nim również dużo błonnika, który na dłużej zaspokaja apetyt.

Łosoś to doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów. Wzbogacając w niego swoją sałatkę poczujesz sytość na długie godziny, gwarantując ciału zastrzyk energii! Zawarte w rybie kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 obniżają poziom złego cholesterolu, zmniejszają stany zapalne oraz przyśpieszają regenerację ciała po wysiłku. Taka porcja wartościowych składników połączona ze świeżymi warzywami pomoże Ci schudnąć i zbudować mięśnie!