Proste ćwiczenia rozciągające dla biegaczy

1. Stretching dla łydek i ud

To ćwiczenie z łatwością wykonasz na ławce, czy murku. Wystarczy, że uniesiesz nogę i postawisz stopę na podwyższeniu, a następnie skierujesz palce do siebie i chwycisz dłonią czubek buta. Lewą stopę oddal, by stworzyć kąt prosty. Wytrzymaj w pozycji 20 sekund i zmień stronę. Poczujesz przyjemne rozciąganie w łydce i udzie.

2. Rozciąganie mięśni pośladkowych

Bieganie korzystnie wpływa także na...pośladki! Warto przyśpieszyć ich regenerację, przy okazji wzmacniając stawy. Taki efekt uzyskasz łapiąc balans na jednej nodze, co zaktywizuje wszystkie partie ciała. Przyciągnij prawą stopę do prawego mięśnia pośladkowego i wytrzymaj tak, w pozycji wyprostowanej, przez kilkanaście sekund. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę, po czym wykonaj ćwiczenie na odwrót, przytulając udo do brzucha, na obie nogi.

3. Rozciąganie boków i ramion

Po przebytych kilometrach nie zapominaj o tym, by rozluźnić ramiona oraz pasmo boczne. To one, zaraz po nogach, są najbardziej zaangażowane w trakcie treningu. Stań w miejscu, spleć dłonie w koszyczek i zacznij opadać tułowiem w dół, ramiona unosząc do góry. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, po czym wróć do góry i zapleć dłonie przed sobą, ponownie unieś je w górę i skieruj cały tułów raz w prawą, raz w lewą stronę.

4. Rozciąganie łydek

W tym ćwiczeniu najważniejszy jest układ stóp - powinny dobrze przylegać do podłoża. Zegnij lewą nogę, a prawą wyprostuj i pozostań w tej pozycji prze kilkanaście sekund, po czym zmień stronę. Dzięki temu doskonale rozluźnisz nieprzyjemne napięcie w łydkach.

5. Stretching mięśni ud i ramion

Po bieganiu najlepiej sprawdza się joga, a przynajmniej jej klasyczna pozycja - pies z głową w dół. Dzięki niej doskonale rozciągniesz mięśnie i łydki oraz wzmocnisz ramiona i postawę ciała. Co więcej, ta asana uspokoi Twój oddech, a przy tym zrelaksuje umysł. Pamiętaj, aby dobrze ją wykonać powinnaś całą siłą odpychać się dłońmi w tył i ściągać barki.