Joga dla początkujących

Joga to ulubiony trening gwiazd i modelek. Odstresowuje umysł, rozluźnia ciało oraz jest sposobem na wyrzeźbioną sylwetkę. To walka z ciężarem własnego ciała i barierami, jakie stawia umysł. Dzięki niej wzmacniamy nie tylko organizm, ale także nasz układ nerwowy. A to ważne, gdy żyje się w ciągłym pędzie lub połowę dnia spędza się przed komputerem. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Chociaż ten sport nie wymaga specjalnego sprzętu czy drogiej odzieży, warto trenować go pod okiem instruktora. Przynajmniej na początku, by uniknąć kontuzji i nauczyć się panować nad swoim ciałem. Okazuje się, że w tej dziedzinie bardzo ważną rolę odgrywa głęboki oddech. To właśnie wdychanie oraz wydychanie powietrza przeponą pomaga zachować odpowiedni balans i przyspieszyć metabolizm. Jesteś gotowa na swoją pierwszą praktykę? Sprawdź, jak się do niej przygotować!
Joga dla początkujących - pierwsze kroki na macie >>

1 z 4

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Z jogowymi wideo

Jeśli, jako laik, boisz się wykonywać swoje pierwsze asany (jogowe ćwiczenia) w dużej grupie osób, najpierw spróbuj swoich sił w domu. Rozwiń matę i włącz na YouTube wideo z krótkim, 10-minutowym jogowym treningiem. Spróbuj zrobić przedstawione na nim pozycje, by powoli przyzwyczajać ciało do takiego rodzaju ruchu. Dzięki temu na swoich pierwszych zajęciach będziesz lepiej rozumieć słowa instruktora i pewniej wykonasz pokazywane sekwencje.

2 z 4

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Na zajęciach metodą Iyengar

Zanim zaczniesz zgłębiać różne rodzaje jogi, rozpocznij swoją przygodę od jogi klasycznej - nauczanej metodą Iyengara. Polega ona na wykonaniu powolnych, odprężających ćwiczeń, które uczą właściwego oddechu i panowania nad ciałem. Do jej praktyki, poza matą, potrzebne są pasy oraz klocki. Te akcesoria pozwalają lepiej wchodzić w pozycje i asekurują ciało przed kontuzją.

3 z 4

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Próbując różnych metod

Po swoich pierwszych doświadczeniach z jogą klasyczną możesz wyciągnąć pierwsze wnioski. Czy te zajęcia dobrze wpłynęły na twoje samopoczucie? A może potrzebujesz bardziej dynamicznego treningu? Nie zniechęcaj się po jednej lekcji. Pamiętaj, że jest wiele rodzajów jogi, a każdy z nich można dopasować do swojego temperamentu. Być może bardziej przypadnie ci do gustu szybka i kreatywna vinyasa joga lub wymagająca ashtanga. Próbuj różnych metod by dowiedzieć się, co najbardziej lubi twoje ciało. Wtedy lecznicza, indyjska gimnastyka przyniesie ci prawdziwą satysfakcję!

4 z 4

Jak zacząć ćwiczyć jogę? Wybierając się na Bikram

Jeśli czujesz, że twoje ciało jest zbyt zastygłe i nie miałaś wcześniej do czynienia z rozciąganiem, koniecznie wybierz się na Bikram jogę. To metoda, którą ćwiczy się w sali przystosowanej jako sauna, w 41 stopniach! Wysoka temperatura sprawia, że mięśnie stają się bardziej podatne na stretching. Dzięki temu wykonywane pozycje nie są takie trudne do zrobienia, a następnego dnia ciało nie odczuwa okropnego bólu. Przeciwnie - jest bardzo zrelaksowane, opuszczają je napięcia związane ze stresem. Poszukaj szkoły jogi w swojej okolicy. To idealna odskocznia od codziennych spraw!