Jak szybko schudnąć z brzucha?
Sezon na "bikini body" tuż tuż, a ty zapomniałaś zapracować na swoje bikini body? Zdradzamy, jak szybko schudnąć z brzucha. Te triki sprawdzą się przed planowanym wyjściem na plażę!
Płaski brzuch w trybie last minute - jak to zrobić? >>
1 z 5
Płaski brzuch w szybkim czasie - zacznij od kuchni
Gubienie brzuszka zaczyna się nie na siłowni a...w kuchni! Szczególnie, jeśli chcemy uzyskać zadowalające efekty w krótkim czasie. Po pierwsze, powinnaś wykluczyć z menu produkty, które odkładają się w boczkach. Są to słodycze i wytrawne przekąski nasiąknięte olejem palmowym lub usmażone w głębokim tłuszczu. Unikaj wysoko przetworzonej żywności - jedz jak najwięcej owoców i warzyw w duszonej, pieczonej czy gotowanej postaci.
Po drugie, wyklucz z menu składniki wzdymające brzuch. Należy do nich przede wszystkim nabiał, choć czasami są to także strączki. Obserwuj zachowanie swojego ciała po spożyciu tych produktów - może warto na jakiś czas je ograniczyć? Zamiast deseru, pij zielone smoothie. Napój na bazie zieleniny pobudza trawienie oraz zaspokaja apetyt na słodkości, dzięki zawartości cennych pierwiastków!
2 z 5
Płaski brzuch w szybkim czasie - ćwicz z obciążeniem
Jeśli nie wiesz, na jaki trening się zdecydować, by szybko schudnąć z brzucha, wybierz ćwiczenia z ciężarkami. Wbrew pozorom dają lepsze efekty, niż kardio! Podczas zajęć siłowych spalamy więcej kalorii, a w miejscu tkanki tłuszczowej powstają mięśnie. To sprawia, że stajemy się węższe w obwodzie i zyskujemy piękną rzeźbę. Złap za kettlebell, małe hantle lub po prostu butelki wody. Rób skręty tułowia, wypady, brzuszki skośne, planki oraz nożyce.
Postaraj się ćwiczyć swój brzuch przynajmniej 4 razy w tygodniu. I pamiętaj, by napinać jego mięśnie również w trakcie treningów na inne partie ciała!
3 z 5
Płaski brzuch w szybkim czasie - pij bardzo dużo wody
Za kilka dni jedziesz nad morze? Nie przejmuj się - do tego czasu uda ci się mieć płaski brzuch. Pod warunkiem, że przed wyjazdem ograniczysz węglowodany złożone i będziesz pić ponadprzeciętną ilość wody.
Przez 3 dni postaraj się spożywać od 3-5 litrów wody dziennie. Niech twoje menu w tym czasie będzie lekkie, pozbawione cukru czy węglowodanów złożonych. Postaw na warzywa, zieleninę i białko. Czwartego dnia, przed samym wyjazdem, zrób sobie post - jedz niskokalorycznie i ogranicz płyn do dwóch szklanek na dzień. W efekcie twoje ciało będzie wyglądać na znacznie szczuplejsze.
4 z 5
Płaski brzuch w szybkim czasie - unikaj alkoholu
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch w szybkim czasie, lepiej unikaj alkoholu. Jest kaloryczny i pobudza łaknienie - ciężko skusić się po na niezdrowe przekąski, a to skutkuje szybkim odkładaniem się cukru i tłuszczu w boczkach.
Regularne spożywanie alkoholu utrudnia budowę mięśni oraz przyczynia się do powstawania cellulitu. Najpierw zawalcz o swoje wakacyjne ciało dietą i ćwiczeniami, by dopiero później pozwolić sobie na drinka z palemką.
5 z 5
Płaski brzuch w szybkim czasie - użyj samoopalacza
Płaski brzuch w trybie last minute? Dieta, dużo wody i ćwiczenia mogą zdziałać cuda, gdy zastosujesz pewien mały trik. Potrktuj swoje ciało samoopalaczem, by jeszcze przed wyjściem na plażę uzyskać atrakcyjny, wakacyjny wygląd.
Opalenizna optycznie wyszczupla ciało i zakrywa niedoskonałości. Poza tym, opalanie za pomocą bronzera jest bezpieczniejsze - pamiętaj, by nie wylegiwać się na słońcu bez balsamu z wysokim filtrem ochronnym!