Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Często zdarza Ci się zajadać smutki? Jesz impulsywnie, chociaż nie jesteś głodna? Poznaj 8 sposobów na to, by przestać objadać się pod wpływem emocji.
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Tabliczka czekolady, ciasteczko pocieszenia, kawałek pizzy na "lepszy nastrój". Ulubiona przekąska potrafi poprawić humor w chwilach kryzysu. Jednak dla niektórych staje się nałogiem tak ciężkim do zwalczenia, jak palenie papierosów. Jedzenie pod wpływem emocji i stresu najczęściej przytrafia się tym z nas, które nie czują się dowartościowane. Problem dotyka również osoby stosujące regorystyczne diety lub mające częste, depresyjne stany. "Zapychamy się" cukrem i tłuszczami, by zagłuszyć wewnętrzy smutek. Lecz to chwilowe poczucie bezpieczeństwa szybko ustępuje wyrzutom sumienia oraz poczuciu rezygnacji. Nie pociesza również liczba, jaka pokazuje się, gdy staniemy na wadze. Niekontrolowane odżywianie się to najczęstsza przyczyna otyłości czy efektu jojo. Jak przestać jeść impulsywnie? Jeśli czytasz ten tekst, jesteś na dobrej drodze, bo już zdajesz sobie sprawę ze swojego problemu. Poznaj kilka pomocnych metod, które pomogą ci na nowo pokochać swoje ciało i inaczej odreagowywać stres!
8 sposobów na zwalczenie problemu impulsywnego jedzenia >>
1 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji?
Spisz listę
Już wiesz, że te nagłe napady apetytu nie są spowodowane pustką w żołądku. Denerwujesz się i masz ochotę zjeść całą czekoladę lub zamówić pizzę? Najpierw weź kartkę i długopis. Zapisz na niej to, jak się czujesz przed oraz po epizodzie z emocjonalnym jedzeniem. Skonfrontowanie się z tymi odczuciami sprawi, że przestaniesz odruchowo sięgać po przekąski. Chwilowe poczucie bezpieczeństwa nie jest warte późniejszych wyrzutów sumienia.
2 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Jedz sporo białka
Nie możesz się powstrzymać? Najpierw spraw, aby w twojej diecie było więcej białka. Posiłki bogate w proteiny regulują poziom glukozy we krwi i zapobiegają nagłemu skokowi cukru, przez który momentalnie odczuwamy głód. Dodawaj białko do wszystkich dań lub wybieraj wysokobiałkowe przekąski. Dzięki temu nie tylko szybko się nasycisz - taki jadłospis wspomaga odchudzanie.
3 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Weź kąpiel
Czujesz, jak od środka wyniszcza cię stres? Zamiast go zajadać, weź długą, aromatyczną kąpiel. Możesz też zafundować sobie domowe SPA, udać się do sauny lub na siłownię. To najlepsze sposoby na rozładowanie napięcia, które służą umysłowi oraz ciału.
4 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Pij dużo wody
Pij dużo wody w ciągu dnia. Nawet szkanka za szklanką. Odwodniony organizm szybko zaczyna odczuwać głód i jest skłonny do podjadania więcej w ciągu dnia. Spraw więc, aby twój żołądek nie był pusty - nawadniaj się, a przy tym jedz regularnie, najlepiej co trzy godziny.
5 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Jedz regularnie
Z pośpiechu potrafisz wyjść z domu bez śniadania, a przed snem ogołacasz całą lodówkę? To typowe dla emocjonalnych podjadaczy i zarazem najgorsze dla sylwetki. Ureguluj swój metabolizm! Jedz najpóźniej godzinę po przebudzeniu, nawet jeśli nie czujesz się głodna. Spożywaj posiłki o tych samych porach - postaraj się, aby nie były to wielkie porcje. Unikaj podjadania w przerwach między posiłkami, a zamiast słodyczy wybierz orzechy oraz suszone owoce.
6 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Weź głęboki oddech
Napraw relację pomiędzy ciałem i umysłem. Przed każdym posiłkiem weź głęboki wdech. Dzięki temu nie będziesz jeść bezwiednie, tylko skupisz się na wykonywanej czynności. Nie śpiesz się w trakcie, przerzuwaj każdy kęs. To sprawi, że szybciej się nasycisz i obejdzie się bez nadprogramowej dokładki.
7 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Zrelaksuj się
Każdego dnia znajdź przynajmniej kilkanaście minut na czynność, która najbardziej cię odpręża. To może być głaskanie kota, czytanie książki lub ulubiony serial. Odpręż się i zajmij myśli czymś przyjemnym. Czas poświęcony na relaks jest bardziej produktywny, niż leżenie, nudzenie się oraz wymyślanie co by tu można zjeść....
8 z 8
Jak przestać jeść pod wpływem emocji i stresu?
Skonsultuj się z psychologiem
Nie potrafisz zapanować nad swoim apetytem? Nie odczuwasz głodu, ale wiesz, że mogłabyś jeść non stop? Z tym problemem warto zgłosić się do specjalisty. Psycholog znajdzie przyczynę twojego emocjonalnego podjadania i zaproponuje skuteczne metody na poskromienie tej przypadłości. Brak kontroli nad jedzeniem odbija się na zdrowiu - prowadzi do nadwagi oraz chorób układu krążenia.