Jak dobrze się nawadniać? Poznaj 6 sposobów

Najzdrowszym sposobem przyjmowania płynów jest picie soków warzywnych i owocowych. Dzięki nim dostarczamy organizmowi nie tylko zawartej w nim wody, ale również mnóstwo witamin i składników mineralnych. One dodatkowo służą naszej skórze i sprzyjają dobremu samopoczuciu, zmniejszają apetyt na niezdrowe przekąski. Najlepiej pić soki, w których występują takie warzywa, jak: burak, marchewka, ogórek, seler naciowy, pomidor. Zawierają w sobie najwięcej płynów i wartości odżywczych, a ich smak możesz podkręcić imbirem lub papryczką chili - przyspieszą Twój metabolizm. Jeśli chodzi o soki na bazie owoców, świetne będą miksy stworzone na bazie ananasa, malin, truskawek, jagód, jeżyn, mango, brzoskwiń, nektarynek i wszystkich cytrusów. Te owoce mają w sobie dużo wody i witaminy C, która wzmocni organizm i zwalczy objawy przemęczenia.

Warto podjadać zdrowe rzeczy między większymi posiłkami. Dzięki temu unikniemy nagłego napadu głodu, a przy okazji w łatwy sposób się nawodnimy. Korzystaj z owoców, które dostajesz od natury o danej porze roku - koncówka lata to idealny moment na arbuzy, mango i melony! Składają się one w 90% z wody, a dodatkowo są całkiem sycące. Sprawdzą się również granaty, mandarynki, śliwki i winogrona, a niebawem bogata w beta-karoten dynia. Owocowe przekąski nie tylko uzupełnią braki płynów w Twoim ciele - zawarta w nich fruktoza pobudzi umysł do dzialania. Postaraj sie spożywać je rano i we wczesnych godzinach popołudniowych, gdyż wtedy Twój organizm najbardziej ich potrzebuje.

Połącz przyjemne z pożytecznym - nawadniaj się jedząc na śniadanie owsiankę w wersji na surowo, jako bazy używając owocowego koktajlu. Miksuj wyżej wymienione owoce o dużej zawartości wody np. z bananami i mlekiem roślinnym, przelej koktajl do miseczki i dodaj do niego ulubione płatki, nasiona, orzechy albo wiórki kokosowe. Nasz ulubiony, sycący blend to smoothie bowl z kokosa, który z łatwością skomponujesz w domu. Zaczynając od niego dzień doskonale się nawodnisz, dostarczysz sobie mnóstwo witamin, a uczucie sytości będzie towarzyszyć Ci przez parę godzin. Bycie fit może być też smaczne i przyjemne!

Izotoniki to dobry sposób na szybkie odzyskanie energii i nawodnienie się np. w trakcie treningu. My jednak wiemy, że napoje tego typu najczęściej zawierają w sobie dużo chemicznych składników, kofeiny i cukrów lub zamiennych, szkodliwych substancji słodzących. Dlatego wybieramy ich naturalne odpowiedniki, które można znaleźć na owocowym bazarku. Najbardziej znanym i lubianym jest woda kokosowa bogata w elektrolity i minerały. Błyskawicznie nawadnia organizm i uzupełnia zapasy składników odżywczych utraconych w ciągu dnia. Według najnowszych badań, na równi z nią jest orzeźwiająca woda z arbuza, która zadziała na Ciebie w ten sam sposób, dzięki fruktozie pobudzającej mózg. Bezpieczniejszy od tych sklepowych to izotnik wykonany w domu - przygotuj taki napój na bazie miodu! Wymieszaj jego dwie łyżki z 1L wody niegazowanej, 1/5 łyżeczki soli himalajskiej i sokiem wyciśniętym z cytryny i grejpfruta. Szybki przypływ energii i błyskawiczne nawodnienie gwarantowane!

Zawsze staraj się wybierać wodę źródlaną wiadomego pochodzenia - najlepiej w szklanych butelkach lub z certyfikowanego punktu wodociągowego dla mieszkańców miast. Wodę mineralną w jej naturalnej postaci powinnaś przyjmować w ilości przynajmniej 1,5 litra dziennie. Oczywiście, nie chodzi o to by wypić tyle litrów na raz! Spożywaj ją przez cały dzień, małymi łyczkami, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. W rzeczywistości nagła potrzeba napicia się czegoś, to pierwsza sygnał odwodnienia wysyłany przez organizm. Pilnuj więc, aby zawsze czuć się dobrze nawodnioną. Jeśli jednak nie lubisz smaku samej wody mineralnej, możesz ją sobie urozmaicić dodając do niej plasterki świeżego ogórka i limonki oraz listki mięty (inspiracji poszukaj na instagramie pod hashtagiem #detoxwater!)

Ziółka, takie jak np. mięta, melisa, pokrzywa i rumianek, pomagają organizmowi oczyścić się z toksyn i przyśpieszają metabolizm, dlatego picie ich nie tylko nas nawodni - oczyścimy z nimi swoją cerę, wzmocnimy włosy i paznokcie i szybciej spalimy tłuszcz tam, gdzie go nie chcemy. Podobne działanie ma zielona herbata, której picie też uzupełnia w organizmie utracone płyny. Pij je więc między posiłkami lub wykonuj owocowo-warzywne koktajle na ich bazie - wystarczy schłodzić napar i zmiksować go ze zdrowymi, odżywczymi składnikami.

Zdecydowanie efekt odwrotny niż nawodnienie, zagwarantują nam napoje gazowane i alkoholowe, słodzone soki pasteryzowane, a także kawa, kakao i czarna herbata. Odwadniają organizm i wypłukują z niego cenne minerały. Tak samo jest w przypadku popularnych smakowych wód, które zawierają w sobie dużo chemicznych składników i cukru.