Ile czasu odczekać po zjedzeniu posiłku przed treningiem?
Śpieszysz się na trening? Lepiej nie łap za przekąskę przed samymi ćwiczeniami! Dowiedz się, jaki odstęp czasu zachować pomiędzy posiłkiem a wysiłkiem fizycznym, by uzyskać najlepsze efekty!
O której jeść przed treningiem?
Zdrowo się odżywiasz i uprawiasz sport? A może dopiero zaczynasz swoją fit przygodę? Pewnie zdarzyło ci się już ćwiczyć na czczo lub przeciwnie - z pełnym żołądkiem. I wiesz już, że w obu tych przypadkach ciało jest narażone na dyskomfort. Uczucie ciężkości, brak energii oraz nieprzyjemny ból brzucha potrafią skutecznie popsuć trening. A przy tym pogorszyć efekty twojej pracy i zniechęcić do dalszych działań. Jak w takim razie zaplanować posiłek, by czerpać z niego korzyści dla ciała? Będąc aktywną w ciągu dnia albo wieczorami, zaplanuj jedzenie na 2-3 godziny przed treningiem. Dzięki temu organizm dobrze strawi pokarm, zamieniając go w energię niezbędną do wysiłku. To sprawi, że twój metabolizm przyśpieszy, a ćwiczenia staną się bardziej efektywne!
Jesteś głodna, a niedługo ma odbyć się twój trening? Eksperci radzą, aby w takich przypadkach sięgnąć po drobną, zdrową przekąskę. I to najlepiej na maksymalnie godzinę przed wysiłkiem. W tym celu sprawdzi się danie złożone z węglowodanów i białka, które nie przekracza 200 kcal. To może być jabłko z jogurtem greckim oraz masłem orzechowym, wegańskie "kulki mocy", czy proteinowe smoothie (pomysły na przedtreningowe przekąski >>). Takie przegryzki sprawdzą się również przed porannym treningiem, gdy doskwiera nam nieprzyjemne ssanie w żołądku. Dzięki nim podarujesz ciału zastrzyk energii. A po wszystkim nie dopadnie cię niepohamowany głód!
Przepis na przedtreningowy koktajl białkowy
Składniki:
1 szklanka mleka migdałowego
1/2 mrożonego banana
1 łyżka spiruliny lub chlorelli
3 daktyle
szczypta cynamonu
Wszystkie składniki zmiksuj w pojemniku blendera. Smacznego!
Poznaj przepisy na top 10 potreningowych przekąsek >>