- ulubione przyprawy. Rybę oprósz przyprawami, skrop cytryną i zawiń w folię aluminiową. Włóż do nagrzanego do 180 stopni piekarnika i piecz 20 minut. Brokuły ugotuj na parze, a ryż według instrukcji na opakowaniu.
Tortilla pełnoziarnista do kupienia w sklepie. Wszystkie składniki poukładaj na tortilli, polej sosem szczypiorkowym (jogurt, szczypiorek) i zawiń w placek.
- łyżeczka nasion słonecznika (nasiona można uprażyć na suchej patelni;
- czosnek,
- mała, okrągła bułka grahamka.
Brokuły ugotuj na parze, a następnie wystudź i pokrój na mniejsze kawałki. Przygotowane brokuły posyp fetą, uprażonymi nasionami słonecznika, odrobiną czosnku do smaku oraz skrop oliwą. Sałatkę podawaj z bułką grahamką.
"}},{"@type":"Content","@id":"/v5/.well-known/genid/869c5d111d6538328d0a","type":"inline-gallery","data":{"images":[{"url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo1-8e05e79.jpeg","width":1667,"height":2500,"title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","description":"
Dietetyczne obiady, fot. Fotolia
","aspectRatio":1.4997000599880024},{"url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo2-ebe55a5.jpeg","width":2500,"height":1875,"title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","description":"
Dietetyczne obiady, fot. Fotolia
","aspectRatio":0.75},{"url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo3-291cb21.jpeg","width":2500,"height":1667,"title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","description":"
Dietetyczne obiady, fot. Fotolia
","aspectRatio":0.6668},{"url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo4-e59caf8.jpeg","width":2500,"height":1668,"title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","description":"
Dietetyczne obiady, fot. Fotolia
","aspectRatio":0.6672}]}},{"@type":"Content","@id":"/v5/.well-known/genid/fde56e05e8e9b369fe24","type":"html","data":{"value":""}}]],"promo":null,"userRatings":{"total":0,"isHalfStar":false,"commentCount":0},"isSaveable":false,"sponsor":null,"relatedItems":null,"plantOverview":null,"openWebSettings":null,"breadcrumbs":[{"label":"Strona główna","url":"https://www.elle.pl:443"},{"label":"Lifestyle","url":"https://www.elle.pl/lifestyle/"},{"label":"Sport","url":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/"},{"label":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło"}],"seoMetadata":{"title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","description":"Dietetyczne obiady? Decydujemy się na nie coraz częściej. I dobrze, bo zdrowe odżywianie się dotyczy nie tylko tych, którzy chcą stracić na wadze.","metaTitle":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","metaDescription":"Dietetyczne obiady? Decydujemy się na nie coraz częściej. I dobrze, bo zdrowe odżywianie się dotyczy nie tylko tych, którzy chcą stracić na wadze.","image":{"@type":"Image","@id":"/v5/.well-known/genid/bd868e47e6d3d45c25d0","aspectRatio":0.525,"height":345,"width":802,"title":"725ce5063db99496c3f17f8a3a75a66f2c684cc5-bf5c0f7","url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/725ce5063db99496c3f17f8a3a75a66f2c684cc5-bf5c0f7.png"},"type":"article","robots":"","canonicalUrl":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/"},"speedCurveLux":{"label":"article","data":{"layout-variant":"headline"}},"pageUrl":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/","canonicalUrl":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/","permutiveModel":{"category":["lifestyle","sport"],"subcategory":["article"],"channel":"lifestyle","title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","article":{"id":"50395","description":"Dietetyczne obiady? Decydujemy się na nie coraz częściej. I dobrze, bo zdrowe odżywianie się dotyczy nie tylko tych, którzy chcą stracić na wadze.","type":"article","author":"Katarzyna Bigos","tags":["dieta mięsna","dieta pełnowartościowa","Dieta sportowa","dietetyczne przepisy","diety","Kuchnia","przepisy","zdrowe obiady","zdrowe odżywianie"]}},"socialShare":{"platforms":["facebook","whatsapp","email"],"emailSubject":"","emailBody":"","twitterHandle":"","fbAuthorizeCode":"","title":"Dietetyczne%20obiady%20-%20na%20zimno%20i%20na%20ciep%C5%82o","tweet":"Dietetyczne%20obiady%20-%20na%20zimno%20i%20na%20ciep%C5%82o","disabled":false,"imageUrl":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo-561969b.jpeg","url":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/"},"schema":{"@context":"https://schema.org","@id":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/#Article","@type":"Article","description":"Dietetyczne obiady? Decydujemy się na nie coraz częściej. I dobrze, bo zdrowe odżywianie się dotyczy nie tylko tych, którzy chcą stracić na wadze.","image":[{"@type":"ImageObject","url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo-561969b.jpeg?resize=768,509","width":768,"height":509},{"@type":"ImageObject","url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo-561969b.jpeg?resize=1366,905","width":1366,"height":905}],"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/"},"name":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","url":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/","author":[{"@type":"Person","name":"Katarzyna Bigos","url":"https://www.elle.pl/author/kasiabigos"}],"dateModified":"2024-12-09T14:48:10+01:00","datePublished":"2013-07-04T00:00:00+02:00","headline":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","keywords":"dieta mięsna, dieta pełnowartościowa, Dieta sportowa, dietetyczne przepisy, diety, Kuchnia, przepisy, zdrowe obiady, zdrowe odżywianie","publisher":{"@type":"Organization","name":"Elle.pl","url":"https://www.elle.pl","logo":{"@type":"ImageObject","height":95,"url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2025/01/cropped-elle-big-ceeeb75-ea93bd3.png?resize=265,95","width":265}},"speakable":{"@type":"SpeakableSpecification","xpath":["/html/head/title","/html/head/meta[@name=\"description\"]/@content"]}},"targeting":{"gtm":{"cat":["lifestyle","sport"],"channel":"lifestyle","format":"gallery","pageid":"50395","primary_cat":"sport","subcat":"article","author":"Katarzyna Bigos","publish_date":"2013-07-03T22:00:00+00:00","template":"article","taxonomies":{"posttag":["dieta-miesna","dieta-pelnowartosciowa","dieta-sportowa","dietetyczne-przepisy","diety","kuchnia","przepisy","zdrowe-obiady","zdrowe-odzywianie"]}},"dfp":{"configuration":"UAT","cat":["lifestyle","sport"],"channel":"lifestyle","format":"gallery","pageid":"50395","primary_cat":"sport","subcat":"article","posttag":["dieta-miesna","dieta-pelnowartosciowa","dieta-sportowa","dietetyczne-przepisy","diety","kuchnia","przepisy","zdrowe-obiady","zdrowe-odzywianie"]},"piano":[{"key":"premiumContent","value":false},{"key":"primaryCategory","value":"sport"},{"key":"postType","value":"article"},{"key":"categories","value":["lifestyle","sport"]},{"key":"tags","value":["dieta-miesna","dieta-pelnowartosciowa","dieta-sportowa","dietetyczne-przepisy","diety","kuchnia","przepisy","zdrowe-obiady","zdrowe-odzywianie"]}]},"postPreview":null,"affiliateMessage":null,"image":{"@type":"Image","@id":"/v5/.well-known/genid/b9c4e51b2015494aea33","crop":[7,0,2486,1656],"aspectRatio":0.6661290322580645,"height":1656,"width":2500,"alt":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","url":"https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/64/2024/12/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo-561969b.jpeg","sourceName":null},"ediplayer":null,"onnetworkplayer":null,"greenVideo":null,"hideComments":false,"suppression":{"@type":"Suppression","@id":"/v5/.well-known/genid/7b2a241b91d7883cafdb","disableAboveFooter":false,"disableAdsOnPictures":false,"disableAllAds":false,"disableBelowHeader":false,"disableBurdaffiInText":false,"disableBurdaffiWidgets":false,"disableEdiplayerAds":false,"disableEdiplayerAutoplay":false,"disableEdiplayerInjection":false,"disableEdiplayerPlaylist":false,"disableInTextAds":false,"disableRtbAds":false,"hidePromoLogoInHeader":false},"layout":"headline","taxonomies":[{"@type":"Taxonomy","@id":"/v5/.well-known/genid/58c3ad71c96ecb9123fc","display":"Kategorie","terms":[{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/d993d1e730ad7e596c86","slug":"lifestyle","display":"Lifestyle","taxonomy":"category"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/924a2118a54131506631","slug":"sport","display":"Sport","parent":{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/453e4c8308cb03d89356","slug":"lifestyle","display":"Lifestyle"},"taxonomy":"category"}]},{"@type":"Taxonomy","@id":"/v5/.well-known/genid/f9c7b51011c98a484e04","display":"Tagi","terms":[{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/da8a2e6682cb6c6376ed","slug":"dieta-miesna","display":"dieta mięsna","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/2bdb3dbe9c0024c735d5","slug":"dieta-pelnowartosciowa","display":"dieta pełnowartościowa","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/927031b8213bedf314e6","slug":"dieta-sportowa","display":"Dieta sportowa","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/7deb503201a2977f7237","slug":"dietetyczne-przepisy","display":"dietetyczne przepisy","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/b5187d0a89eb8165d79e","slug":"diety","display":"diety","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/7f854cdd5edd0c329548","slug":"kuchnia","display":"Kuchnia","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/fe6f660e2aad48740aca","slug":"przepisy","display":"przepisy","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/d7765f1fc165a10f0bfe","slug":"zdrowe-obiady","display":"zdrowe obiady","taxonomy":"post_tag"},{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/8a9b55023f405ea9e034","slug":"zdrowe-odzywianie","display":"zdrowe odżywianie","taxonomy":"post_tag"}]},{"@type":"Taxonomy","@id":"/v5/.well-known/genid/4eb776038500a4c1acf2","display":"Formaty","terms":[{"@type":"Term","@id":"/v5/.well-known/genid/ea77ebca14398e136171","slug":"post-format-gallery","display":"Galeria","taxonomy":"post_format"}]}],"table":null,"postFormat":"gallery","showHeroImageOverlayIcon":false,"gemius":{"id":"ba1LAIbkEGO2uneneI1GGuVDnDQpacwFNxIck7ZWyIn.S7","url":"pro.hit.gemius.pl/gemius.js","parameters":{"content_identifier":"1161695","content_title":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","content_type":"article","publication_date":"2013-07-03T22:00:00+00:00","player":1}},"c2cVars":{"contentId":50395,"contentName":"Dietetyczne obiady - na zimno i na ciepło","contentType":"ContentGallery","contentUrl":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/","pageType":"Content","siteCategory":"Elle.pl/Lifestyle/Sport","siteCategoryId":null,"siteCategoryName":"Sport","website":"elle-pl"},"relatedEdiPlayer":{"postType":"article","playerType":"related","breadcrumbs":["Lifestyle","Sport"],"keywords":["dieta mięsna","dieta pełnowartościowa","Dieta sportowa","dietetyczne przepisy","diety","Kuchnia","przepisy","zdrowe obiady","zdrowe odżywianie"],"disablePlaylist":false,"disableAds":false,"disableAutoplay":false,"isAdult":false},"sponsorTracking":null,"postMeta":{"client":"elle-pl","schemaId":"https://www.elle.pl/lifestyle/sport/dietetyczne-obiady-na-zimno-i-na-cieplo/#Article","entity":"post","source":"search-api","clientId":"50395"},"recommendedCards":null,"adSettings":{"unitName":"/22760503335/elle.pl/","headerBidder":"none","headerBidderUrl":null,"headerBidderTimeout":1500,"adRefresh":{"enabled":true,"excludedOrderIds":[0],"durationInView":20,"percentageInView":50},"targets":{"configuration":["UAT"]},"lazyLoading":{"enabled":false,"renderMarginPercent":1000,"mobileScaling":0},"stitcher":{"disableAllAdvertising":false},"enableAdvertBeforeBodyOfContent":{"article":true,"recipe":true},"nativeAdvertiser":"none","promoPlacementId":"zzOr6smOqIddCn5FrXR1I.LuwJy6EiL5EZtQt6ge7bL.V7","permutiveConfig":{"permutiveProjectId":"","permutiveApiKey":"","permutiveDomain":""}},"currentPage":3,"pockets":{"aboveFooter":[],"articleContentBottom":[],"articleHeader":[],"articleMeta":[],"articleActions":[{"componentId":"savePostButton","props":{}}],"articleBelowContent":[{"componentId":"tagCloud","props":{"data":{"taxonomies":["post_tag"]},"widgetArea":"articleBelowContent"}},{"componentId":"burdaffi_legal_notice_id","props":{"data":null,"widgetArea":"articleBelowContent"}}],"articleFooter":[{"componentId":"burdaffi_widget_id","props":{"data":{"widgetId":"0dc3cc7c5d6b10e1a61c2b8d70bc2e3e","wrapperCssClass":"ecomm-boxd"},"widgetArea":"articleFooter"}},{"componentId":"dynamicRelatedContent","props":{"data":{"title":"Polecane","limit":16,"showCardLabels":true,"layout":"horizontal","hideOnMobile":false,"smallCardTitles":false,"categories":[],"type":[],"contentType":[],"aspectRatioOverride":"square","hidePublishDateOnCards":true,"hideAuthorNameOnCards":false,"displayCarousel":false},"widgetArea":"articleFooter"}}],"articleSidebar":[{"componentId":"im_carousel_card_widget","props":{"data":{"title":"","categoryLabels":"hide","categories":[],"tags":[],"tagsOperators":"or","articlesType":"","contentType":"","aspectRatioOverride":"portrait","buttonText":"","buttonLink":"","showDescriptions":false,"showAdvertisingCooperationLabel":false,"showSponsorLabel":false,"showDotsNavigation":false,"numberOfCardsToInclude":1,"numberOfCardsToShowInViewport":1,"pinnedContent":[{"position":1,"content":{"source":"search-api","client":"elle-pl","entity":"offer","clientId":"777900"}}]},"widgetArea":"articleSidebar"}},{"componentId":"burdaffi_widget_id","props":{"data":{"widgetId":"ee64d3f94965706d680811ea3f66856a","wrapperCssClass":"ecomm-narrow"},"widgetArea":"articleSidebar"}}],"pageBottom":[{"componentId":"text","props":{"data":{"title":"Legal notice","text":"
Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji jest zabronione oraz wymaga uprzedniej, jednoznacznie wyrażonej zgody administratora serwisu – Burda Media Polska sp. z o.o. Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.
\r\n
Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych.\r\n
Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji jest zabronione oraz wymaga uprzedniej, jednoznacznie wyrażonej zgody administratora serwisu – Burda Media Polska sp. z o.o. Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.
Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych.