Dieta na płaski brzuch

W tym artykule:

Dieta na płaski brzuch – jadłospis czy dobre nawyki?
Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść?
Dieta na płaski brzuch – jakie produkty warto jeść?

Uwielbiamy to, że mamy wybór! W duchu ciałopozytywności najważniejsze jest to, żeby polubić siebie i własne ciało. Niektóre kobiety uwielbiają swoje rozstępy, za to inne są dumne ze swojej wyrzeźbionej sylwetki. I dobrze, każda z nas ma do tego prawo. Jeśli jednak chcecie coś zmienić w swoim ciele zacznijcie od diety. To właśnie odżywianie ma ogromny wpływ na wygląd naszego brzucha. Dobrze przemyślana dieta na płaski brzuch może przynieść rewelacyjne efekty w zaledwie kilka dni. Jak to możliwe? Przyczyny niezadowolenia z tej części ciała najczęściej leżą w nadmiarze tkanki tłuszczowej otulającej brzuch, ale duże znaczenie ma też opuchlizna spowodowana przez wzdęcia czy zatrzymanie się płynów w organizmie. Przyczyną może być również powolna praca układu trawiennego, którą niekiedy nieświadomie pogarszamy przez spożywanie szkodliwych produktów. Na szczęście badania naukowe potwierdzają, że na każdy z tych przypadków znajdzie się metoda. Nie trzeba szukać daleko - wystarczy pójść z wizytą do lokalnego warzywniaka, by zaopatrzyć się w najlepsze składniki diety na płaski brzuch. Dzięki nim już po kilku dniach poczujesz się lżej, a obwód brzucha wyraźnie się zmniejszy.

Dieta na płaski brzuch – jadłospis czy dobre nawyki?

Przestrzeganie gotowego jadłospisu nie jest wcale konieczne, aby uzyskać płaski brzuch. Takie rozwiązanie jest monotonne i narzuca niepotrzebną presję. Zamiast szukać w sieci jadłospisów, lepiej dowiedz się, co jeść, a czego unikać, żeby nie gromadzić tkanki tłuszczowej. Gdy twoja dieta będzie bazować na zdrowych produktach przyspieszających metabolizm, na pewno schudniesz. Ważne przy tym, aby ustalić sobie dzienny limit kalorii – w końcu nawet najzdrowszych rzeczy też nie można jeść w dowolnych ilościach. W tym celu oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru:

kobiety: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek(lata)] – 161
mężczyźni: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5

Następnie od uzyskanego wyniku odejmij 200 lub 300 kcal – to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej. Wystarczy, że nie będziesz go przekraczać jedząc zdrowe produkty, a twoja talia z dnia na dzień będzie coraz szczuplejsza.

Ponieważ chudnięcie powinno być efektem dobrych nawyków, podkręć dodatkowo metabolizm stosując ćwiczenia aerobowe. Są najskuteczniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej. Codzienny, 30-minutowy marsz, jogging albo domowy trening na stepperze zdecydowanie przyspieszą efekty diety. Aby skóra była jędrna, nie zapomnij też o wcieraniu w brzuch kosmetyków modelujących - zawierają m.in. kofeinę, która rozbija komórki tłuszczowe.

Dieta na płaski brzuch – czego nie jeść?

Czego unikać, gdy twoim celem jest płaski, wyrzeźbiony brzuch? Na pewno nadmiaru cukru, bo to puste kalorie. Nie dają sytości ani nie dostarczają żadnych składników odżywczych, za to powodują odkładanie się tłuszczu w okolicach pasa. Wyklucz więc ze swojej diety przetworzone słodycze typu ciastka, cukierki, czekolada (z wyjątkiem gorzkiej) i wyeliminuj słodkie napoje (w tym słodzone soki). Dużą pułapką jest ketchup – aż 1/5 jego składu to sam cukier! Oprócz tego unikaj produktów z białej, oczyszczonej mąki. Zamiast nich wybieraj pełnoziarniste pieczywo i makarony. Odstaw też całkowicie fast-food, tłuste sery, potrawy smażone na głębokim tłuszczu, słone przekąski typu chipsy i gotowe dania ze sklepu. Uważaj na owoce, bo choć są zdrowe, to mają trochę kalorii – jedz je z umiarem.

Dieta na płaski brzuch – jakie produkty warto jeść?

Bez obaw możesz jeść chude mięso typu kurczak, nabiał, pełnoziarniste makarony i kasze oraz oczywiście warzywa. Zwróć uwagę na produkty bogate w kwasy omega-3 – powinny ci zastąpić niezdrowe źródła tłuszczów trans, ponieważ mają wyższą wartość odżywczą i wpływają korzystnie na procesy przemiany materii.

Sprawdź w galerii, jakie produkty pomogą ci schudnąć z brzucha:

Dieta na płaski brzuch - LISTA najlepszych produktów odchudzających >>

Tekst: Zuzanna Ludwig / Aleksandra Urbaniak

1 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia1. AwokadoAwokado uważane jest za kaloryczny owoc, jednak nie powinnyśmy unikać go na diecie! Przeciwnie, lepiej włączyć je do odchudzającego menu, gdyż zawarty w nim tłuszcz jest odżywczy dla organizmu i przyśpiesza

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

1. Awokado

Awokado uważane jest za kaloryczny owoc, jednak nie powinnyśmy unikać go na diecie! Przeciwnie, lepiej włączyć je do odchudzającego menu, gdyż zawarty w nim tłuszcz jest odżywczy dla organizmu i przyśpiesza redukcję masy ciała. Awokado posiada w składzie sporo potasu, dzięki czemu obniża apetyt na słone przekąski (które zatrzymują wodę w organizmie i powodują uczucie ciężkości).

2 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia2. Olej kokosowySpożywanie łyżki oleju kokosowego każdego dnia przyczynia się do zmniejszenia obwodu w talii oraz wzrostu poziomu dobrego cholesterolu. Poza tym tłuszcz ten jest odporny na wysokie temperatury - nie ul

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

2. Olej kokosowy

Spożywanie łyżki oleju kokosowego każdego dnia przyczynia się do zmniejszenia obwodu w talii oraz wzrostu poziomu dobrego cholesterolu. Poza tym tłuszcz ten jest odporny na wysokie temperatury - nie ulega przetworzeniu podczas gotowania, więc nie zaszkodzi Twojej sylwetce.

3 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia3. MarakujaNajnowsze badania naukowe wykazały, że marakuja przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Już jedna połówka tego egotycznego owocu dodana do porannej owsianki zapewnia organizmowi sporo odżywczego, roz

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

3. Marakuja

Najnowsze badania naukowe wykazały, że marakuja przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Już jedna połówka tego egotycznego owocu dodana do porannej owsianki zapewnia organizmowi sporo odżywczego, rozpuszczalnego błonnika, który na długo nasyca apetyt i przyśpiesza przemianę materii.

4 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia4. Gorzka czekoladaCzekolada to nie tylko ekspresowy lek na zły nastrój. Podobno spożywanie jednej kostki dziennie jej gorzkiej wersji (o zawartości masy kakaowej minimum 90%) potrafi zredukować tkankę tłuszczową na b

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

4. Gorzka czekolada

Czekolada to nie tylko ekspresowy lek na zły nastrój. Podobno spożywanie jednej kostki dziennie jej gorzkiej wersji (o zawartości masy kakaowej minimum 90%) potrafi zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu w ciągu tygodnia. Takie wyniki ukazał zespół badań European Review for Medical and Pharmacological Sciences tłumacząc, że antyoksydanty zawarte w kakao znacznie podkręcają metabolizm.

5 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia5. MisoTradycyjna japońska zupa miso to idealna pozycja w diecie na płaski brzuch, nie tylko za sprawą pikantnych przypraw. W jej składzie znajdują się naturalne probiotyki, które usprawniają pracę jelit, oczyszczają

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

5. Miso

Tradycyjna japońska zupa miso to idealna pozycja w diecie na płaski brzuch, nie tylko za sprawą pikantnych przypraw. W jej składzie znajdują się naturalne probiotyki, które usprawniają pracę jelit, oczyszczają organizm z toksyn i wspomagają odchudzanie.

6 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia6. MigdałyMigdały (ze skórką!) to ważny element odchudzającego brzuch jadłospisu. Dzięki nim na dłużej zaspokoisz apetyt i wzbogacisz swoje danie w wartościowe kalorie, dodając je np. do owsianki lub omleta białkowego

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

6. Migdały

Migdały (ze skórką!) to ważny element odchudzającego brzuch jadłospisu. Dzięki nim na dłużej zaspokoisz apetyt i wzbogacisz swoje danie w wartościowe kalorie, dodając je np. do owsianki lub omleta białkowego. Te orzechy pomagają spalać tłuszcz i wspomagają budowę mięśni (sprawdzą się więc idealnie na potreningową przekąskę).

7 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia7. Woda z cytrynąStarając się odchudzić brzuch, koniecznie zrezygnuj z napojów alkoholowych, słodzonych i gazowanych. To właśnie one przyczyniają się do jego tycia, czy zatrzymania się płynów w organizmie oraz nieprzy

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

7. Woda z cytryną

Starając się odchudzić brzuch, koniecznie zrezygnuj z napojów alkoholowych, słodzonych i gazowanych. To właśnie one przyczyniają się do jego tycia, czy zatrzymania się płynów w organizmie oraz nieprzyjemnych wzdęć. Zamiast nich postaw na szklankę wody z cytryną (ma właściwości odkwaszające dzięki dużej zawartości witaminy C), pokrojonym w plastry świeżym ogórkiem oraz orzeźwiającymi listkami mięty.

8 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia8. Oliwa z oliwekProzdrowotna moc oliwy z oliwek została doceniona już w starożytności. Tłuszcz ten jest bowiem jednonienasycony, co oznacza, że pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ogranicza odkładanie się tłusz

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

8. Oliwa z oliwek

Prozdrowotna moc oliwy z oliwek została doceniona już w starożytności. Tłuszcz ten jest bowiem jednonienasycony, co oznacza, że pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ogranicza odkładanie się tłuszczu w tkankach. Prawidłowa dieta powinna być bogata w naturalne oleje - to one na długo zapewniają nam sytość i ograniczają nadmierne spożywanie dodatkowych, nie zawsze wartościowych kalorii. Dodawaj łyżkę oliwy z oliwek do sałatek, czy koktajli każdego dnia!

9 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia9. Jogurt greckiJogurt grecki to wspaniałe źródło wapnia - minerału, który reguluje produkcję kortyzolu mającego wpływ na prawidłowe spalanie tłuszczu z okolic brzucha. Nie brak w nim równnież żywych kultur bakterii u

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

9. Jogurt grecki

Jogurt grecki to wspaniałe źródło wapnia - minerału, który reguluje produkcję kortyzolu mającego wpływ na prawidłowe spalanie tłuszczu z okolic brzucha. Nie brak w nim równnież żywych kultur bakterii udrażniających pracę jelit, co w efekcie przyśpiesza przemianę materii. Dodatkowo, ten wysokobiałkowy posiłek sprawia, że na dłużej zaspokajamy apetyt.

10 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia10. Quinoa Nie bez powodu kasza quinoa uważana jest za superfood. To prawdziwa bomba energetyczna, która posiada o wiele więcej błonnika niż inne zboża. Komosa ryżowa to także źródło zbawiennych dla figury witamin z g

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

10. Quinoa

Nie bez powodu kasza quinoa uważana jest za superfood. To prawdziwa bomba energetyczna, która posiada o wiele więcej błonnika niż inne zboża. Komosa ryżowa to także źródło zbawiennych dla figury witamin z grupy B oraz miedzi, magnezu i manganu.

11 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia11. CynamonCynamon to nie tylko świetny zamiennik słodu nadający potrawom przyjemny, słodkawy posmak. Ta przyprawa obniża poziom cukru we krwi, zapobiega wzdęciom, podkręca metabolizm i jest prawdziwą bombą zbawiennyc

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

11. Cynamon

Cynamon to nie tylko świetny zamiennik słodu nadający potrawom przyjemny, słodkawy posmak. Ta przyprawa obniża poziom cukru we krwi, zapobiega wzdęciom, podkręca metabolizm i jest prawdziwą bombą zbawiennych dla ciała antyoksydantów. Warto dodawać szczyptę cynamonu do porannej owsianki, kawy, energetycznych pralinek z orzechami, czy rozgrzewających zup.

12 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia12. GruszkiJak się okazuje, nie tylko jabłka mają zbawienny wpływ na figurę. Miąższ gruszki posiada mnóstwo rozpuszczalnego błonnika, który jest w stanie zaspokoić aż 20 % naszych dziennych potrzeb. Dodatkowo, pektyny

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

12. Gruszki

Jak się okazuje, nie tylko jabłka mają zbawienny wpływ na figurę. Miąższ gruszki posiada mnóstwo rozpuszczalnego błonnika, który jest w stanie zaspokoić aż 20 % naszych dziennych potrzeb. Dodatkowo, pektyny zawarte w skórce tych owoców przyczyniają się do obniżenia złego cholesterolu.

13 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia13. ZieleninaKoperek i pietruszka świetnie sprawdzają się do dań wytrawnych, wspomagając trawienie po zjedzonym posiłku, a jarmuż to prawdziwa bomba witaminowa o zawartości wapnia przewyższającej tę w krowim mleku. Zi

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

13. Zielenina

Koperek i pietruszka świetnie sprawdzają się do dań wytrawnych, wspomagając trawienie po zjedzonym posiłku, a jarmuż to prawdziwa bomba witaminowa o zawartości wapnia przewyższającej tę w krowim mleku. Zielone liście popularnych sałat i kapust powinny wypełnić każdy fit jadłospis! W ich składzie znajdują się bowiem karotenoidy, kwas foliowy, potas i magnez, usprawniające funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Odżywcze koktajle na ich bazie to udana receptura na płaski brzuch!

14 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia14. KurkumaW ostatnich latach kurkuma zawojowała rynek zdrowej żywności. Zawarte w tym niezwykłym korzeniu przeciwutleniacze mają działanie przeciwzapalne i antybakteryjne, a na dodatek wspomagają pracę układu trawien

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

14. Kurkuma

W ostatnich latach kurkuma zawojowała rynek zdrowej żywności. Zawarte w tym niezwykłym korzeniu przeciwutleniacze mają działanie przeciwzapalne i antybakteryjne, a na dodatek wspomagają pracę układu trawiennego.

15 z 15

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia15. Nasiona kopru włoskiegoNasiona kopru to nowy superfood, który doskonale wspomaga trawienie i zapobiega wzdęciom. Wszystko za sprawą zawartych w nim fitoskładników odżywczych, skoncentrowanych olejków lotnych oraz

Dieta na płaski brzuch, fot. Fotolia

15. Nasiona kopru włoskiego

Nasiona kopru to nowy superfood, który doskonale wspomaga trawienie i zapobiega wzdęciom. Wszystko za sprawą zawartych w nim fitoskładników odżywczych, skoncentrowanych olejków lotnych oraz wartościowego błonnika i takich pierwiastków, jak: potas, mangan, żelazo, kwas foliowy.