Dieta na piękne włosy

Co zaradzić na wypadające włosy?
Tabletki, szampony i odżywki za fortunę. Czy dzięki nim naprawimy stan swoich włosów sprawiając, że przestaną wypadać oraz być łamliwe lub wysuszone? Kto chociaż raz miał kłopoty ze swoją fryzurą ten wie, że nie istnieje jedno rozwiązanie. Niestety, na problemy z włosami składa się zazwyczaj więcej czynników. Przyczyną może być anemia, niedobory witamin, zakwaszenie organizmu, a nawet dieta uboga w tłuszcze. Najprostsze rozwiązania znajdziesz w swojej kuchni - to składniki pojawiające się na Twoim talerzu mają największy wpływ na zdrowie! Co powinno się znaleźć w diecie na piękne włosy? Z pewnością moc niezbędnych pierwiastków i witamin! Czas zrezygnować z nadmiaru soli, kofeiny, tłuszczu oraz przetworzonych dań, na rzecz składników pochodzących prosto z natury. To właśnie one pomogą Ci zredukować stres i odbudować na nowo swój organizm. Jesteś gotowa na podjęcie kuracji? Zafunduj swoim włosom porządny detoks!
Niezbędne dla włosów witaminy i pierwiastki - w jakich produktach się znajdują?
1. Dieta na piękne włosy: biotyna

Biotyna (czyli witamina B7) to antidotum na wypadające włosy, które stymuluje ich porost i już po 3 miesiącach suplementacji gwarantuje baby hair. Z kolei niedobór tego składnika w organizmie przyczynia się powstawania łupieżu - skóra na głowie nadmiernie się łuszczy, spowalniając pracę cebulek włosów. Jakie produkty są bogatym źródłem witaminy B7? Biotynę dostarczysz swojemu ciału wraz z żółtkami jajek, drożdżami, soją, soczewicą, ciecierzycą, fasolą, grzybami oraz surowym kakao. Pożyteczne okaże się również naturalne masło orzechowe, bowiem to właśnie orzechy ziemne są świetnym źródłem tej substancji. Dzięki spożywaniu witaminy B7 Twój organizm (poza wzmocnieniem włosów) zyskuje coś jeszcze - przyśpieszony metabolizm, poprawę kondycji skóry, lepszy nastrój oraz wzmocnioną odporność.

2. Dieta na piękne włosy: kwasy tłuszczowe omega-3

Zdrowe tłuszcze odgrywają kluczową w diecie nie tylko z uwagi na właściwe trawienie. Za ich sprawą nasz organizm lepiej przyswaja witaminy i enzymy zawarte w żywności, przynosząc wiele korzyści dla zdrowia. To właśnie w większości olejów roślinnych znajdziesz cenne kwasy omega-3! Dzięki tym związkom skóra głowy staje się lepiej ukrwiona, co korzystnie wpływa na kondycję włosów. Warto więc wprowadzić do jadłospisu takie tłuszcze, jak: olej lniany, oliwa, olej z orzechów włoskich, olej kokosowy, awokado. Ich spożywanie już w niewielkiej dawce (w postaci kropli dodanej do smoothie lub sałatkowego dressingu) zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów, korzystnie wpływa na porost, czy odbudowę cebulek włosowych. Z ich udziałem zapewnisz swojej głowie także zewnętrzną kurację! Swoje włosy odżywisz poprzez olejowanie, czy spryskiwanie (np. olejem kokosowym) przesuszonych końcówek.

3. Dieta na piękne włosy: cynk, miedź, krzem

Cynk, miedź oraz krzem to trzy pierwiastki, dzięki którym Twoje włosy zyskają drugie życie! Niedobór pierwszego z wymienionych składników jest odpowiedzialny za ich nadmierne wypadanie oraz pogorszenie się stanu skóry. A więc, aby naprawić sytuację panującą na Twojej głowie, włącz do diety moc nasion i orzechów! To właśnie w pestkach dyni, migdałach, czy nasionach słonecznika (które możesz dodać np. do owsianki) zawiera się antidotum przeciwko wypadaniu, razem z bezcenną witaminę E! Z kolei krzem i miedź znajdziesz w rzodkiewce, skrzypie polnym, grubych kaszach lub pełnoziarnistych zbożach. Dieta na włosy powinna obfitować również w witaminę A, C i beta-karoten, niezbędne do właściwej produkcji sebum oraz odbudowy struktury włosa. Gdzie je znajdziesz? W marchewce, batatach, mango, brzoskwiniach, brokułach, papryce czerwonej, czy pomidorach.

4. Dieta na piękne włosy: jod i żelazo

W pielęgnacji włosów ogromną rolę odgrywa także jod. Dieta wzbogacona w ten pierwiastek służy szybszemu porostowi włosów oraz naprawia ich stan gwarantując, że będą mocne i odżywione. Warto więc spożywać posiłki składające się z chudych ryb, owoców morza, brokułów, czy wodorostów. Doskonałym produktem w Twoim menu może okazać się także spirulina, która poza ogromną zawartością jodu składa się z witaminy B12 i cennego białka - sprzymierzeńca prawidłowej odbudowy włosów. Co więcej, w Twoim nowym jadłospisie powinno znaleźć się także żelazo! To ono zapobiega anemii, której skutki negatywnie odbijają się na skórze, włosach i paznokciach. Pierwiastek ten w łatwo przyswajalnej postaci można znaleźć w podrobach, nasionach roślin strączkowych, ziemniakach, czy zieleninie (szpinaku, jarmużu, botwinie). Ważne, by łączyć go z produktami bogatymi w witaminę C - dzięki temu lepiej się wchłonie!

5. Dieta na piękne włosy: antyoksydanty

Z jakimi jeszcze produktami powinnaś się polubić, by uzyskać piękną skórę oraz wymarzony ład na głowie? Czas na menu bogate w antyoksydanty! Znajdziesz je w zielonych, czerwonych, pomarańczowych oraz fioletowych produktach - owocach i warzywach takich, jak: granat, truskawki, jagody, maliny, kiwi, szparagi, jarmuż, kapusta, szpinak, bataty, dynia. Obfitują w nie również znane super foods (w szczególności nasiona chia i surowe kakao!), które warto dodawać do codziennych koktajli. Przeciwutleniacze sprawdzają się również w walce ze zmianami hormonalnymi, depresją, czy zachodzącymi procesami starzenia się skóry. Dzięki nim zachowasz młodość na dłużej, chroniąc przy tym ciało przed nowotworami.