Detoks bez wyrzeczeń na 4 sposoby

Poznaj 4 sposoby na zdrowy detoks, który z łatwością przeprowadzisz w domu:
1. Detoks 15-godzinny

Idealny, gdy: chcesz szybko oczyścić organizm bez przechodzenia na drastyczną dietę. Uwaga! To nie recepta na schudnięcie, ale lepsze samopoczucie i szybki przypływ energii. Jak to działa? Większość posiłków zastępujesz ziołowymi naparami.
Kolacja (dzień wcześniej): napar z werbeny, pokrzywy, anyżu lub kopru włoskiego.
Śniadanie: szklanka wody z dodatkiem łyżeczki startego imbiru, soku wyciśniętego z połówki cytryny i listkiem trawy cytrynowej.
Przed południem: czarna herbata doprawiona, kardamonem, koprem włoskim, pieprzem, anyżem, cynamonem, goździkami, kolendrą, gałką muszkatołową lub kminkiem.
Lunch: świeżo wyciskany sok z jednego jabłka, selera i cytryny. Po 30 minutach bulion warzywny i filet z białej, ugotowanej na parze ryby, z dodatkiem 50 g brązowego ryżu oraz cukinią gotowaną na parze, polaną oliwą i doprawioną do smaku łyżeczką pikantnej papryki.

2. Detoks 24-godzinny

Idealny, gdy: chcesz podkręcić metabolizm, bez głodówki i bólu głowy. Możesz go też potraktować jako preludium do nowej diety. Jak to działa? Twoje posiłki składają się głównie z warzyw i detoksykujących napojów.
Śniadanie: Smoothie przygotowane z banana, soku z połowy cytryny, dwóch łyżek nasion chia i łyżki sproszkowanego imbiru. Zamiast kawy herbata z pokrzywy.
Drugie śniadanie: 10 orzechów włoskich i zielona herbata, najlepiej bez
żadnych dodatków.
Lunch: Jarmuż zasmażany z czosnkiem, skropiony do smaku oliwą i sosem sojowym. Do picia zielony koktajl z jabłka, ze szpinaku, z pietruszki i limonki.
Kolacja: Zupa z dyni, batatu, szalotki, z dodatkiem mleka kokosowego i szczypty kurkumy. Do picia napar z mięty lub woda z cytryną.

3. Detoks weekendowy

Idealny, gdy: Oprócz dodania sobie energii chcesz wzmocnić blask skóry i pozbyć się opuchnięć spowodowanych
zastojem wody w organizmie. Jak to działa? Łączysz warzywno-owocową dietę z lekkimi treningami.
SOBOTA
Śniadanie: Musli z łyżki nasion lnu, chia, pestek słonecznika, jednego banana, połówki gruszki, doprawione dwoma łyżkami soku z cytryny i łyżeczką cynamonu. Do picia przegotowana woda z sokiem z cytryny, posłodzona łyżeczką syropu z agawy.
Drugie śniadanie: Trzy suszone śliwki. Do picia świeży sok z jabłka i limonki, zielona herbata albo napar imbirowy.
Lunch: Sałatka z roszponki, sałaty masłowej, orzechów włoskich i migdałów, doprawiona łyżeczką oleju rzepakowego i winegretem. Na drugie danie zupa minestrone z pasternaku, marchwi, selera. Do picia napar z cytryn lub kompot z gruszki i hibiskusa, ze szczyptą wanilii i pieprzu.
Kolacja: Sałatka z topinamburu, trybuli, cebuli, doprawiona octem balsamicznym, solą i pieprzem. Do tego bulion z bezglutenową pastą miso, pieczarkami, wodorostami nori lub kombu i wędzonym tofu. Do picia woda z dodatkiem liści selera (namoczonych w niej kilka godzin wcześniej).
Trening
Rano: Zacznij od 45-minutowej, lekkiej rozgrzewki. Porozciągaj się, wybierz na spacer, poćwicz jogę albo pilates. Tak dobrze rozruszasz ciało i przygotujesz je do całodniowego wysiłku.
Po południu: Wykonuj po sobie cztery poniższe ćwiczenia, najlepiej w czterech seriach. Pamiętaj, aby robiąc każde z nich, wytrzymać w danej pozycji 30 sekund, a potem przez 30 sekund rozluzniac ciało.
Krzesło: Oprzyj sie o ścianę i usiądź na "niewidzialnym" krześle. Kolana ugnij tak, aby były ustawione prostopadle do stóp. Pod palce unóg podłóz książkę, aby odciażyć kolana.
Deska na kolanach: Połóż się na macie twarzą do ziemi i lekko unieś na przedramionach. Nogi powinny być ugięte, a kolana dotykać ziemi.
Pływanie w powietrzu: Połóż się na brzuchu i wymachuj rękami i nogami na zmianę, jakbyś pływała w morzu.
Mostek: Leżąc na plecach, ze stopami jak najbliżej posladków, unoś miednicę i napinaj jednocześnie brzuch i pośladki.
NIEDZIELA
Śniadanie: Chai latte na mleku migdałowym lub napój lassi przygotowany z jogurtu sojowego, 100 ml mleka kokosowego, garści orzechów nerkowca, 2 łyżek syropu z agawy, kostki lodu, łyżeczki herbaty matcha i szczypty pieprzu.
Drugie śniadanie: Trzy suszone śliwki, nasączone dzień wcześniej sokiem z cytryny (sok możesz potem wypić).
Lunch: Carpaccio z buraków, czarnej rzodkwi, marchwi, cebuli, kalarepy i prażonych pestek dyni, polane pesto
pietruszkowym. Do picia woda z dodatkiem kolendry.
Przekąska: Gruszka pieczona z kardamonem, anyżem, goździkami, ziołowa herbata do picia.
Kolacja: Risotto z selerem, zmielonymi migdałami i łyzka spiruliny. Dopicia napar z werbeny, anyżu lub kopru włoskiego.

Trening: Wykonaj te same ćwiczenia co dzień wcześniej, a po południu dodatkowo idź na spacer albo rozciągnij ciało.

4. Detoks 7-dniowy

Idealny, gdy: Chcesz zregenerować ciało i umysł, wzmocnić odporność i ruszyć z wagą w dół.
Śniadanie (do wyboru): Smoothie z banana i czerwonych owoców, np. mrożonych malin lub truskawek. Albo pudding z nasion chia. Na małym ogniu ugotuj 30 g nasion chia z 200 ml mleka migdałowego i 200ml mleka kokosowego. Po 30 minutach zdejmij zognia, dodaj owoce kaki i obrane migdały. Popij herbata jaśminową,
matcha lub ciepłą wodą z cytryną.
Przekąska: Jabłko i woda kokosowa lub 10 migdałów,goraca woda z cynamonem i szafranem do picia.
Lunch: 120 g brązowego ryżu podsmażonego z szalotką i łyżką spiruliny. Do tego ugotowane na parze brokuły lub rzymska kapusta posypana zblanszowanymi migdałami. Lub tabbouleh z komosy ryżowej ugotowanej z garścią mięty, pietruszki, posiekaną cebulą, sokiem z cytryny, kandyzowaną cytryną, prażonymi orzeszkami pinii i wędzonym tofu. Lub coleslaw z marchewki, białej i czerwonej kapusty, jarmużu, polany cydrowym winegretem i posypany ziarnami sezamu, plus purée z pietruszki, batatów albo dyni.
Przekąska (do wyboru): Jabłko upieczone z imbirem i napar z anyżu. Mandarynka, woda ze skórką mandarynki do picia. Gruszka upieczona ze swieżą wanilią, posypana surowym kakao i wiórkami kokosowymi.
Kolacja: Makaron ryżowy z warzywami al dente, z dodatkiem oleju sezamowego. Starta marchewka, polana sokiem z pomarańczy, doprawiona kuminem, cynamonem i olejem z orzechów włoskich. Do tego podsmażony szpinak z czosnkiem i wegańskie quinotto z migdałami. Curry z warzyw (rzepy, pasternaku, kapusty rzymskiej, batatu) z czerwonym ryżem, doprawione mlekiem kokosowym, kolendrą i ziarnami kuminu.
Trening: Łącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie z kardio. Jeśli nie uprawiasz w ogóle sportu, staraj sie po prostu ruszać przez minimum 30 minut dziennie, np. spacerując.
Dzień 1 i 4: Ćwicz 15-30 minut. Rób na zmianę pompki, trening z krzesłem, mostek i pływanie w powietrzu. Każde z ćwiczeń w pełnej serii, czyli po 8 powtórzeń.
Dzień 2 i 5: Przez 30 minut maszeruj, delikatnie sie rozciagaj, ćwicz jogę lub pilates (pamiętaj, aby godzinę przed treningiem zjeść banana lub jabłko z orzechami, aby mieć siłę na ćwiczenia). Potem włącz trening interwałowy, np. na rowerze. Przez pięć minut pedałuj intensywnie, przez dwie najszybciej jak możesz, a kolejne 1,5 minuty w spokojnym tempie. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Dzień 3: Poświęć na regenerację.
Dzien 6: Trenuj przez 1,5 godziny, ale niezbyt intensywnie. Idealny bedzie spacer albo rower.
Tekst: Karolina Ruda, magazyn ELLE