Czego nigdy nie jeść przed bieganiem? 6 produktów
Niezależnie od tego, czy biegniesz półmaraton czy krótki dystans, musisz dobrze skomponować swoje menu. Sprawdź, czego nie jeść przed treningiem, by nie poddać się po kilku kilometrach!
Chcesz zacząć biegać, by mieć formę na zimę? A może przygotowujesz się do półmaratonu? Bieganie to sport niemalże dla każdego, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbować. Warto jednak, poza dobraniem odpowiednich butów do biegania, zadbać także o swoją dietę. Jadłospis biegaczy powinien składać się głównie z białka i węglowodanów. Nie ma w nim miejsca na czerwone mięso, smażone potrawy czy przeważającą obecność nabiału. Szczególnie tuż przed treningiem! Sprawdź, co jeść, by osiągnąć lepsze rezultaty i czego nie kłaść na talerz, zanim wybiegniesz z domu. Czego nigdy nie jeść przed bieganiem? LISTA >>
1 z 7
Czego nigdy nie jeść przed bieganiem? 6 produktów
2 z 7
Przed bieganiem nie jedz: hummusu
Strączki to świetne źródło białka dla biegaczy. Pod warunkiem, że nie zjemy ich przed treningiem! Hummus z ciecierzycy jest ciężkostrawny, szczególnie gdy dodamy do niego oliwę. Może więc sprawić dyskomfort w trakcie biegu, a tego wolałybyśmy uniknąć. Przed joggingiem lepiej dostarcz sobie białko w postaci chudego serka wiejskiego lub tofu.
3 z 7
Przed bieganiem nie jedz: produktów pełnoziarnistych
Produkty bogate w błonnik są bardzo zdrowe, jednak nie sprawdzą się tuż przed biegiem. Szczególnie, jeśli w grę wchodzi długi dystans. Dlaczego? Bo są zbyt szybko trawione przez organizm i dostarczają energii tylko na chwilę. Lepsze paliwo do biegania uzyskasz łącząc płatki owsiane w smoothie z bananem oraz łyżką masła orzechowego. Taka przekąska pozwoli ci osiągnąć lepsze wyniki!
4 z 7
Przed bieganiem nie jedz: smażonych potraw
Przed bieganiem trzymaj się z daleka od smażonych dań. Szczególnie tych w tłustej panierce! Myślisz, że łatwo je spalisz? Niestety, takie potrawy trawią się dłużej oraz mogą stanąć ci na żołądku. Lepiej jeść je bardzo sporadycznie i, jak już, po mocnym wysiłku.
5 z 7
Przed bieganiem nie jedz: pikantnych dań
Kuchnia meksykańska lub tajska brzmi zdrowo i kusząco, jednak może być słabym pomysłem przed biegiem. Bardzo pikatne dania zamiast cię pobudzić sprawią, że staniesz się senna. Mogą też wywołać kolkę lub niestrawność w trakcie biegu, gdyż podkręcają metabolizm.
6 z 7
Przed bieganiem nie jedz: batonów proteinowych
Nie daj się namówić producentom zdrowej żywności na batona proteinowego przed treningiem. Taka przekąska ma w sobie dużo cukru, co powoduje szybki skok insuliny we krwi. Zamiast naładować się energią, prędko się zmęczysz, a Twój organizm w pierwszej kolejności zajmie się trawieniem słodkiego batona. Nie o to chodzi w regularnym bieganiu - lepiej zjedz bardziej wartościowy posiłek!
7 z 7
Przed bieganiem nie jedz: laktozy
Produkty z laktozą są przyczyną problemów żołądkowych wielu biegaczy. Powodują bóle brzucha w trakcie biegania oraz chęć prędkiego skorzystania z toalety. Nie warto więc tuż przed treningiem pić koktajlu przyrządzonego na jogurcie czy mleku. A jeśli już chcesz zjeść jakąś mleczną przekąskę, sięgnij po nabiał kozi lub owczy - mleko tych zwierząt ma mniej laktozy. Polecamy też wegańskie alternatywy!