Ćwiczenia na brzuch: 8 najczęściej popełnianych błędów

Zasada im więcej, tym lepiej nie do końca działa w kwestii rzeźbienia brzucha. Jeśli przez jakiś czas intensywnie wykonujesz te same sekwencje ćwiczeń, mięśnie zaczynają się do nich przyzwyczajać, co w rezultacie nie przynosi pożądanych efektów. Urozmaicaj swój trening wplatając do niego nowe ćwiczenia i zmniejszając lub zwiększając rodzaj ich intensywności, nie zawsze wykonując tę samą ilość powtórzeń. Nowy plan treningowy powinien być układany po 4-5 tygodniach, a ćwiczenia na brzuch wykonywane minimum 2, maksimum 5 razy w tygodniu (dobrze jest przeznaczyć chociaż dwa dni w tygodniu na regenerację i odpoczynek).

Trenując swój brzuch musisz pamiętać, że powinien on współpracować także z mięśniami pleców i nóg. Dlatego warto wykonywać ćwiczenia takie jak np. deska, pompki, przysiady i inne z zastowaniem małego obiążenia. Skupienie się tylko na mięśniach brzucha może spowodować nierównowagę mięśniową, której konsekwencją są bóle kręgosłupa i wady postawy.

Marzysz o sixpacku i ćwiczysz regularnie, ale cały czas nie widzisz efektów swojego poświęcenia? Być może powodem jest brak kardio w planie treningowym - kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki, trudno jest zobaczyć zbudowane pod nią mięśnie. Aby spalić tłuszcz zmagazynowany w talii i na brzuchu postaw na więcej ruchu. Mogą to być spacery, bieganie lub treningi fitness, które dodatkowo wzmocnią Twoje ciało. Pamiętaj, aby ćwiczenia aerobowe wykonywać bezustannie przez przynajmniej 40 minut - podobno dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tłuszcz, by dostarczyć sobie energii.

Ćwiczenia na brzuch (szczególnie brzuszki skośne) nie tylko rzeźbią mięśnie - wysmuklają również talię oraz likwidują nielubiane przez nas boczki. Jednak czasami bywa, że efekt jest wprost odwrotny od zamierzonego i nasz obwód w pasie zaczyna się poszerzać. Przyczyną jest przeciążenie talii - masa mięśni skośnych i poprzecznych brzucha zwiększa objętość przez zbyt intensywną pracę z udziałem skrętu tułowia. Wplataj tego rodzaju ćwiczenia do swojego rutynowego treningu dla wzmocnienia i lepszej stabilizacji postawy, nie przesadzając jednak z ich ilością.

Zdrowa dieta w połączeniu z ćwiczeniami sprawi, że szybko dostrzeżesz rezultaty swojej pracy i na długo będziesz się nimi cieszyć. Co jeść i pić, żeby wspomóc budowę mięśni brzucha? Na pewno pomogą Ci w tym posiłki bogate w białko - szczególnie w postaci koktajli proteinowych wypitych w pierwszej godzinie po treningu, dzięki którym Twój organizm lepiej się zregeneruje oraz przyśpieszy proces budowania tkanki mięśniowej. Wrogiem nr 1 płaskiego brzucha są również słodycze, które lepiej wymienić na świeże owoce, czy domowe bezcukrowe praliny z płatków owsianych, daktyli, orzechów i wiórków kokosowych. Dbaj o to, by codziennie dostarczać sobie dużą dobrych węglowodanów oraz spożywać jak namniej przetworzonych i smażonych, tłustych produktów.

Nie masz motywacji do ćwiczeń i ciągle szukasz wymówek? Narzekasz na brak czasu? Brzuch możesz ćwiczyć nawet w drodze do pracy siedząc w samochodzie czy tramwaju. Wystarczy, że będziesz napinać jego mięśnie do granic możliwości i trzymać je w ten sposób przez kilkanaście sekund, w przerwie je rozluźniając (powtórz to ćwiczenie przynajmniej 20 razy). Na siedząco możesz również wykonać unoszenie złączonych prostych nóg, dzięki czemu również go wytrenujesz. A jeśli potrzebujesz prawdziwej mobilizacji do wykonania treningu, obiecaj sobie nagrodę po jego wykonaniu - w postaci mleka czekoladowego lub wafli ryżowych z masłem orzechowym i plastrami banana.

Oddech podczas ćwiczeń jest bardzo ważny - dzięki niemu dobrze dotleniamy organizm, przez co zmniejszamy ryzyko bolesnych zakwasów następnego dnia i wspomagamy pracę mięśni na najwyższych obrotach. Przyjmij sobie za zasadę wydychanie powietrza za każdym razem, gdy zaczynasz napinać mięśnie brzucha. Staraj się wykonywać tę czynność rytmicznie.

Stretching to w rzeczywistości najważniejsza część treningu. Po wykonaniu brzuszków dobrze jest przeciągnąć się w pozycji psa z głową do góry czy kobry, żeby wydłużyć mięśnie i dać im ukojenie. Robiąc ćwiczenia rozciągające nie pomijaj żadnej części ciała - do tułowia przyciągnij prawą nogę przekładając ją przez lewe kolano, wytrzymaj tak przez kilka sekund, powtórz pozycję z lewą nogą. Następnie wyciągnij ręcę w górę zataczając koło i weź głęboki wdech, po czym dłonie splecione w koszyczek wyprostój do tyłu i skłoń się lekko w kierunku podłogi, delikatnie bujając się na boki. Poświęć na tę czynność chociaż kilka minut po wykonaniu treningu na brzuch, a z pewnością Twoje mięśnie Ci się za to odwdzięczą.