8 węglowodanów wskazanych na diecie

1. Banany

Banany to świetna opcja na zdrową przekąskę! Zawiera się w nich spora dawka witaminy B6, magnezu, potasu, czy błonnika. Występujący w owocu naturalny cukier i tłuszcz potrafią na dłużej zaspokoić apetyt oraz nadać zdrowym deserom słodki smak lub odpowiednią konsystencję. Warto dodawać je do śniadaniowych koktajli, by na dłużej zaspokoić apetyt.

2. Kasza jęczmienna

Kasza jęczmienna potrafi usatysfakcjonować apetyt na dłużej, dzięki stopniowemu uwalnianiu energii. Warto wymienić na nią pszenny makaron, czy biały ryż! To zboże obniża poziom cukru we krwi, posiada mnóstwo minerałów i sporo błonnika. Jęczmień sprawdza się także w koktajlach, w postaci sproszkowanej lub świeżo ściętej trawy.

3. Zielony groszek

Zielony groszek dostarcza ciału sporej dawki cynku - pierwiastka, który wzmacnia włosy i paznokcie oraz reguluje przemianę materii. Już 1/2 szklanki tego warzywa dodana do sałatki albo zupy gwarantuje szybsze uczucie sytości! Nie wahaj się więc wzbogacać w niego swoje fit menu. Nie tylko w duecie z gotowaną marchewką!

4. Bataty

To mit, że ziemniaki należą do węglowodanów, których powinno się unikać na diecie! Pod warunkiem, że nie są przyrządzone w tłustej marynacie. Najlepszym zdrowym wyborem są bataty - mają mniej kalorii i znacznie więcej wartości odżywczych od swoich kuzynów. Nie podnoszą cukru we krwi, a ich słodki smak radzi sobie z zachciankami na słodycze.

5. Owsianka

Owsianka syci na długo i wspomaga odchudzanie. Wszystko dzięki zawartemu w niej rozpuszczalnemu błonnikowi! Wzbogacanie o ten składnik większości posiłków polepsza trawienie, przyśpieszając metabolizm. To prawdziwy sprzymierzeniec płaskiego brzucha!

6. Komosa ryżowa

Komosa ryżowa to najlepsze źródło białka pośród wszystkich produktów z pełnego przemiału! W jej składzie znajduje się moc aminokwasów, które wspomagają spalanie tłuszczu i korzystnie wpływają na budowę mięśni. Quinoa to dobra alternatywa dla mięsa oraz produktów zawierających gluten. Posiłki na jej bazie są lekkie i korzystne także dla urody!

7. Jogurt grecki

Chociaż jogurt grecki nie kojarzy się z typowym węglowodanem, w jego składzie znajdują się naturalne cukry i tłuszcz. Ten produkt zawiera również sporo białka oraz niewiele laktozy, w przeciwieństwie do reszty nabiału. Jako probiotyk usprawnia metabolizm i przyczynia się do redukcji masy tłuszczu!

8. Fasola

Fasola to doskonałe źródło białka, żelaza i błonnika, które jest pozbawione tłuszczu. Dzięki temu sprzyja naszej sylwetce! Strączki świetnie sprawdzają się w sałatkach, potrawach z udziałem kasz, czy nawet wypiekach na słodko. Na długo zaspokajają apetyt!