8 błędów popełnianych przez biegaczy
Biegasz regularnie czy dopiero chcesz zacząć? Sprawdź, jakich popularnych błędów nie popełniać!
8 błędów popełnianych przez biegaczy
W trakcie zimy ciężko utrzymać ciało w dobrej kondycji. Niska temperatura na zewnątrz sprawia, że pochłaniamy więcej kalorii oraz częściej sięgamy po słodycze. Co zrobić, by przez zimne miesiące radykalnie nie obrosnąć w tłuszczyk? Trening kardio wydaje się być sensownym pomysłem. Bieganie to skuteczny sposób na powrót do formy i utrzymanie sylwetki w ryzach. Nie bez powodu to często od niego zaczynamy realizację swoich sportowych celów. Z każdym kilometrem zyskujemy lepsze ciało oraz nabieramy pewności siebie. Jednak zdarza się, że zamiast satysfakcji odczuwamy ból lub ciągłe zmęczenie. Zamiast od razu się zniechęcać, warto poszukać przyczyny problemu. Dowiedz się, jakich błędów nie popełniać, by regularny jogging przynosił efekty i stał się przyjemnym uzależnieniem!
8 błędów popełnianych przez biegaczy >>
Ubrania dla biegaczy w sklepie ELLE:
1 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
1. Nie zmienianie podłoża
Czas urozmaicić biegową trasę. Wyznaczenie sobie nowej ścieżki sprawi, że chętniej wybiegniesz na trening oraz naturalnie zwiększysz jego efektywność. Bowiem podłoże do joggingu ma znaczenie! Warto, aby nie była to tylko bieżnia czy asfalt, ale i nierówna ściółka w lesie. Dzięki temu dasz odpocząć swoim stawom, nie narażając ich na kontuzję. Trasa pełna pagórków i wzniesień lepiej wpłynie na Twoją wydolność!
2 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
2. Nieregularność
Nieregularne bieganie to najczęstszy błąd początkujących biegaczy. Co zrobić, by jogging stał się Twoją rutyną? Zacznij od trzech treningów tygodniowo, podczas których przebiegniesz 2-5 km. W ten prosty sposób rozruszasz swoje ciało i zaczniesz przekonywać się do tego sportu. Nawet krótki bieg to lepszy wybór, niż popołudnie spędzone na kanapie!
3 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
3. Brak rozgrzewki
Pomijanie rozgrzewki przed biegiem to błąd, który poważnie naraża Twoje ciało. Energiczny bieg bez przygotowania może skutkować szybkim spadkiem energii, kolką, czy nawet poważniejszą kontuzją. Warto więc poświęcić przynajmniej 5 minut, by skutecznie przygotować swój organizm do wysiłku. Poprzedź trening wykonaniem krótkich podskoków, krążeniem ramion i stóp, wypadami na prawą i lewą nogę, czy spokojnym truchtem.
4 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
4. Zła dieta
Dieta biegacza nie powinna skupiać się na cięciu kalorii, czy ograniczaniu sobie węglowodanów. Przeciwnie! Twoje ciało uzyska lepsze efekty, gdy codziennie menu wzbogacisz w błonnik i białko. Kluczowe jest także uzupełniane zapasu glikogenu po treningu - w tym celu warto sięgnąć po suszone owoce! Twoją efektywność zwiększy również dobre nawodnienie. Pilnuj więc, aby spożywać 2.5 litra płynów w ciągu dnia!
5 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
5. Brak ćwiczeń wzmacniających
Regularne bieganie to sposób na smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę. Pod warunkiem, że połączysz je z wzmacniającymi ćwiczeniami! Dzięki kilkunastu minutom dziennie poświęconym na brzuch, nogi, czy pośladki, zwiększysz efektywność swojego treningu. Co więcej, zyskasz jędrne ciało oraz mocne mięśnie tam, gdzie wcześniej przeważała tkanka tłuszczowa.
6 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
6. Pomijanie rozciągania
Uwaga! Stretching jest równie ważny, co rozgrzewka i warto wykonać go zaraz po bieganiu. Rozciąganie zapobiega zastygnięciu mięśni, co prowadzi do skurczów oraz kontuzji. Warto więc poświęcić na nie chociaż kwadrans - robiąc skłony do nóg, czy jogicznego psa z głową w dół. Cierpisz na brak czasu? Poświęć godzinę tygodniowo na pilates, który regenerująco wpływa na ciało.
7 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
7. Utrzymywanie jednakowego tempa
Nie bój się podkręcić swojego treningu i wprowadź do niego tzw. podbiegi. Ta metoda polega na krótkotrwałej zmianie tempa, która ma na celu przyśpieszenie pracy serca. Dzięki temu polepszysz szybkość i technikę biegu. Jak wykonać to ćwiczenie? Po kilku kilometrach jednostajnego joggingu przejdź do kilkunastosekundowego sprintu, wyciskając z siebie 100% możliwości. W tym celu wybierz trasę pod górkę, by zwiększyć moc wysiłku. Serię możesz powtórzyć kilka razy, wydłużając odcinek z kolejnym treningiem. Po podbiegach wróć do spokojnego tempa.
8 z 8
8 błędów popełnianych przez biegaczy, fot. Fotolia
8. Zmuszanie się do wysiłku
Masz silną motywację do biegania, ale czujesz, że to nie Twój dzień? W takich chwilach postaw na spokojny marsz lub zafunduj swojemu ciału relaks. Obolałym stopom przyda się regenerujący masaż, czy kąpiel z dodatkiem soli himalajskiej. Wypoczęty organizm odwdzięczy się Tobie przy kolejnym treningu - lepszym nastrojem i zwiększoną siłą!