7 zdrowych nawyków podkręcających metabolizm

1. Jak podkręcić metabolizm? Wyklucz przetworzone węglowodany

Masz słabość do przekąsek w postaci batoników, chipsów lub francuskich rogali? Pamiętaj, że to puste kalorie. Znajduje się w nich wyłącznie cukier, tłuszcz trans oraz polepszacze smaku - mieszanka wolno rozkładana przez organizm. Nie zaspokoisz nimi apetytu, a wręcz spotęgujesz głód. To skutkuje poczuciem senności w niedługim czasie po ich skonsumowaniu. Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, zachowując między nimi odstęp trzech godzin. Wybieraj mądrze i zawsze miej przy sobie świeże owoce, warzywa czy mieszankę orzechów.

2. Jak podkręcić metabolizm? Jedz śniadanie

Po długiej nocy nasze ciało potrzebuje wartościowego paliwa, by móc zmierzyć się z kolejnym dniem. Dlatego tak ważne jest to, co pojawi się na naszym talerzu o poranku. Wbrew pozorom, pomijanie śniadania spowalnia metabolizm. Wygłodzony organizm wolniej spala tłuszcz, gdyż przełącza się na tryb oszczędzania energii. Spożycie pierwszego posiłku dopiero kilka godzin po przebudzeniu gwaranatuje niepohamowany apetyt pod koniec dnia. A wtedy ciężko oprzeć się słodyczom czy daniom w stylu fast food.

3. Jak podkręcić metabolizm? Pełne ziarno

Produkty pełnoziarniste to klucz do poprawienia samopoczucia i szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Warto wprowadzić je do codzienneog menu, jako alternatywę dla pszenicy. To najlepsze źródło rozpuszczalnego błonnika, który na długo zaspokaja apetyt. Pobudza on również wydolność jelit i przyśpiesza spalanie kalorii. Pilnuj więc, aby brązowy ryż, quinoa, pęczak, kasza jaglana, płatki owsiane czy mąka orkiszowa wypełniały większość twoich posiłków!

4. Jak podkręcić metabolizm? Kardio

Człowiek jest z natury przystosowany do ruchu. Nic więc dziwnego, że współczesne nawyki nie służą naszemu organizmowi. Spędzanie połowy dnia za biurkiem i przyjmowanie ilości kalorii nie adekwatnej do wykonywanych czynności, szybko odbija się na figurze. Chcesz zachować zdrowie? Schudnąć? Ćwicz kardio! Jazda na rowerze, jogging, pływanie czy nawet marsz, skutecznie podkręcają metabolizm. Ważne, by trening ruchowy trwał przynajmniej 40 minut - po takim czasie organizm zaczyna spalać zmagazynowany w nim tłuszcz.

5. Jak podkręcić metabolizm? Gorzka czekolada i bataty

Nie wyobrażasz sobie dnia bez posiłku na słodko? Nawet jeśli zdecydowałaś się odstawić cukier, nie musisz rezygnować ze wszystkich łakoci. Zdrowe desery bez problemu przyrządzisz z użyciem batatów (sprawdź przepisy >>). Ta wyjątkowa odmiana ziemniaków jest napakowana antyoksydantami oraz adiponektyną. To substancja redukująca poziom cukru we krwi, a przy tym skutecznie podkręcająca metabolizm. Do słodyczy zbawiennych dla sylwetki należy również gorzka czekolada, w której składzie znajduje się kofeina oraz silny przeciwutleniacz, katechina. Jedna kostka dziennie nie zaszkodzi!

6. Jak podkręcić metabolizm? Cynamon, imbir i pieprz cayenne

Cynamon, imbir i pieprz cayenne to przyprawy, które najskuteczniej przyśpieszają metabolizm. Imbir dodawaj do herbat i naparów - poprawia trawienie, wzmacnia organizm. Owoce obtoczone w cynamonie czy zdrowe desery z jego udziałem, zyskują przyjemny, słodki smak. Dzięki niemu jeszcze bardziej sprzyjają sylwetce! A pieprz cayenne w połączeniu z poranną wodą z sokiem z cytryny dodaje energii i świetnie poprawia przemianę materii!

7. Jak podkręcić metabolizm? Posiłek przed snem

Zapomnij o teorii, że ostatni posiłek powinno się spożywać przed 18:00. Okazuje się, że drobna przekąska przed snem potrafi podkręcić metabolizm. Jeśli regularnie uprawiasz sport, twoje mięśnie w trakcie snu potrzebują budulca. Nie zaszkodzi im więc drobna przekąska o wartości 100-200 kcal. Lekka kolacja zamiast zaszkodzić, przyśpieszy spalanie kalorii w ciągu nocy! To może być rozgrzewająca zupa krem, warzywne leczo czy żytni tost posmarowany masłem orzechowym.