7 sposobów na uwolnienie endorfin
Śmiech to zdrowie - koniec z zimową chandrą! Dowiedz się, jak wyzwolić hormony szczęścia na 7 różnych sposobów.
Co to są endorfiny?
Endorfiny to "hormony szczęścia" odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Wyzwalają w nas stan euforii i zapewniają energię do działania. Warto stymulować mózg do ich produkcji, by nigdy nie narzekać na fatalny humor. Szczególnie, gdy pogoda na zewnątrz nie rozpieszcza, dni są krótkie, a rutyna zniechęca nadmiarem obowiązków. Jak je wyzwolić? Nasze ciało produkuje endorfiny w trakcie intensywnego treningu, jedzenia czekolady i pikantnych potraw, czy sporej dawki śmiechu. Sekret tkwi w tym, by czerpać radość z drobnych rzeczy. Dowiedz się, jak nie dać się chandrze - koniec z narzekaniem na zły humor!
7 sposobów na uwolnienie endorfin >>
1 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
2. Jak uwolnić endorfiny? Uprawiaj sport
Sport to najprostszy sposób na uwolnienie endorfin. Chociaż bywa, że trening przychodzi nam z trudem i nie mamy najmniejszej ochoty go wykonać, po wszystkim czujemy się super szczęśliwe oraz...piękniejsze. Nie zwlekaj, tylko załóż na nogi buty do biegania, by wybrać się na krótką przebieżkę. To lepsze, niż siedzenie na kanapie, oglądanie serialu i jedzenie czekolady. Ćwiczenia mają taki sam wpływ na ciało i umysł, jak medytacja!
2 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
3. Jak uwolnić endorfiny? Ucz się nowych rzeczy
Uczenie się nowych rzeczy to zabawa. Za dobre samopoczucie odpowiedzialna jest dopamina, która uwalnia się w mózgu w trakcie nauki. Poświęcaj wolny czas na czytanie książek, nowy sport, robótki ręczne lub domowy kurs gotowania z książką kucharską.
3 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
4. Jak uwolnić endorfiny? Jedz zdrowo
Na to, czy czujemy się świetnie, największy wpływ ma nasza dieta. Pilnuj, aby znajdowało się w niej dużo warzyw i owoców bogatych w witaminy oraz cenne pierwiastki. Nie zapominaj też o białku, które przyczynia się do produkcji serotoniny. Sięgaj również po zdrowe tłuszcze, nasiona, orzechy, produkty pełnoziarniste czy strączki - bogate źródło aminokwasów. Skutecznym poprawiaczem humoru są super foods, mające w sobie moc antyoksydantów. Dodawaj je do większości posiłków!
4 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
5. Jak uwolnić endorfiny? Śmiej się!
To nie mit - gdy uśmiechamy się sami do siebie (nawet, gdy nie mamy na to ochoty) w mózgu uwalniają się endorfiny, które ekspresowo zapewniają dobry humor. Śmiej się jak najczęściej i otaczaj ludźmi dającymi ci powód do uśmiechu!
5 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
6. Jak uwolnić endorfiny? Rozmawiaj z ludźmi
Nie alienuj się - w grupie jest siła! Wbrew pozorom im więcej czasu spędzamy z innymi ludźmi, tym lepszy mamy humor. Mowa o kontakcie na żywo poprzez rozmowę, spojrzenie, dotyk, których nie da nam rozmowa na Facebooku. Znajdź osoby o podobnych zainteresowaniach! Zapisz się na otwarte treningi grupowe, np. z biegania lub acro yogi (czyli jogi dla dwojga - przeczytaj >>).
6 z 6
7 sposobów na uwolnienie endorfin
7. Jak uwolnić endorfiny? Spaceruj
Endorfiny nie uwolnią się, gdy całymi dniami będziemy siedzieć w pomieszczeniach przed monitorem. Dla mózgu bardzo ważna jest witamina D czerpana ze słońca, o którą ciężko jesienią i zimą. Pamiętaj o tym, aby ją suplementować oraz często przebywać na zewnątrz. Nawet, gdy jest zimno - spaceruj po parkach, trenuj sporty outdoorowe i zrezygnuj z ciągłej jazdy samochodem.
