7 rzeczy, które warto zrobić po treningu
Wprowadź do fit rutyny te czynności, by szybciej cieszyć się wymarzoną formą!
- ELLE
Ćwiczysz? Z pewnością dbasz o swoje ciało. Ale czy poświęcasz mu wystarczająco dużo uwagi? Czas lepiej zatroszczyć się o swój organizm i dać mu wytchnienie po mocnym treningu. Uwierz, samo wyciskanie siódmych potów nie wystarczy! Weź głęboki wdech - pora na relaks. Te proste nawyki zwiększą Twoją siłę i znacząco wpłyną na poprawę sylwetki. 7 rzeczy, które warto zrobić po treningu - LISTA >>
Ubrania i akcerosia do stretchingu w sklepie ELLE:
1 z 7
1. Zrelaksuj się
Uspokój swoje ciało - niech będzie to pierwsza czynność, jaką wykonasz po treningu! Jeśli właśnie skończyłaś intensywny bieg, postaw na wolny marsz i głęboki oddech. W przywróceniu harmonii organizmowi pomogą również statyczne ćwiczenia z unoszeniem rąk w górę, lub luźne zwisy w dół. Jeśli masz taką możliwość, połóż się na macie i zafunduj sobie sawasanę! Ta jogiczna metoda doskonale rozluźni Twoje ciało i umysł. Dzięki temu szybko zredukujesz zmęczenie i unikniesz zakwasów następnego dnia.
2 z 7
2. Wykonaj stretching
Chociaż rozciąganie po wysiłku wydaje się być czymś oczywistym, często pomijamy ten punkt. Niesłusznie! Poświęć na tę czynność przynajmniej 10 minut, by uniknąć kontuzji i poprawić elastyczność! Nie masz czasu? Wykonaj stretching w dni wolne od treningu, by szybciej zregenerować swoje ciało.
3 z 7
3. Uzupełnij płyny
Po wysiłku koniecznie uzupełnij płyny! Dzięki spożywaniu przynajmniej 2.5 litra wody w ciągu dnia, przyśpieszysz metabolizm i regenerację mięśni. A żeby poza nawodnieniem nakarmić ciało cennymi składnikami, postaw na odżywczą wodę kokosową.
4 z 7
4. Wypij koktajl
Dieta ma największy wpływ na Twoje ciało. To dzięki niej osiągniesz lepsze wyniki w sporcie i szybciej zobaczysz upragnione rezultaty! Dlatego po treningu należy zjeść białko, będące doskonałym budulcem dla mięśni. A żeby przy okazji uzupełnić we krwi poziom glikogenu, połącz je w koktajlu np. z daktylami. Co sprawdzi się w potreningowym smoothie? Banany, truskawki, masło orzechowe, mleko sojowe, tofu, czy miarka białka konopnego.
5 z 7
5. Wypoć się
Mocny wysiłek to naturalny detoks dla organizmu. W końcu razem z potem wydalamy toksyny! Aby wzmocnić ten efekt, po siłowni rekomendowane jest korzystanie z sauny. Gorące powietrze rozluźniająco wpływa na mięśnie i skutecznie relaksuje całe ciało. Alternatywnie możesz wziąć gorący prysznic z udziałem aromatycznych olejków!
6 z 7
6. Uzupełnij magnez i potas
Po ćwiczeniach warto zjeść posiłek bogaty w podstawowe pierwiastki. Ważne, by dostarczyć ciału magnez i potas - dzięki nim poprawisz swoje samopoczucie, wzmocnisz mięśnie i obniżysz ciśnienie krwi. Nie wahaj się więc sięgnąć po orzechy, nasiona, rodzynki, szpinak, strączki, banany oraz surowe kakao!
7 z 7
7. Zafunduj sobie masaż
Zmęczonemu ciału trzeba dogodzić, by zaczęło z nami lepiej współpracować! Dlatego do potreningowej rutyny warto wprowadzić relaksujące masaże. Do ich użycia wykorzystaj rolkę z pianki lub piłkę do tenisa, i rozmasuj nimi napięte mięśnie. Co jeszcze możesz dla siebie zrobić? Energetyczny peeling kawowy, którego zapach odpręży Twoje ciało!