6 letnich przekąsek poniżej 100 kcal

Ekspresowe przekąski poniżej 100 kcal

Wakacje to czas, w którym najchętniej ulegamy niewinnym, żywieniowym grzeszkom. Co zrobić, aby oprzeć się pokusom i szybko zaspokoić apetyt na słodkości? Mamy na to ekspresowe, smaczne sposoby! Należą do nich przekąski w wersji raw, lody z dwóch składników, czy słodkie musy wyłącznie na bazie roślin. Zafunduj sobie kolorową ucztę z korzyścią dla sylwetki i ciała. Bez cukru, glutenu i sztucznych dodatków!

Poznaj 6 letnich przekąsek poniżej 100 kcal >>

1. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: banan w czekoladzie

Mrożony banan to idealna alternatywa dla kalorycznego loda. Przekąska z jego udziałem jest lekka, a przy tym sycąca, ponieważ owoc ten zawiera dużo błonnika. Polewę wykonaj z oleju kokosowego i surowego kakao - te składniki podkręcają metabolizm!

Składniki:

1 banan

1 łyżka oleju kokosowego

2 łyżeczki kakao

płatki kokosowe

Olej kokosowy wymieszaj w miseczce z kakao. Banana pokrój w kawałki i nabij na patyczki, po czym zamocz go w czekoladowej polewie i posyp płatkami kokosa. Wstaw przekąskę do pojemnika wyłożonego kostkami lodu i schładzaj w zamrażarce przez przynajmniej godzinę.

2. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: jabłkowe kanapki

Znudziły Ci się wafle ryżowe? Zdrowszą opcją dla nich jest jabłko - pokrój je w plastry i zaserwuj z ulubionymi składnikami! Taka przekąska najlepiej smakuje z dodatkiem masła orzechowego, jogurtu naturalnego, sezonowych owoców oraz super foods.

Składniki:

1 duże jabłko

dodatki: płatki kokosowe, nasiona dyni, sezonowe owoce, jogurt grecki, masło orzechowe

Jabłko pokrój w okrągłe plastry i posmaruj warstwą masła orzechowego lub jogurtu naturalnego. Wierzch oprósz ulubionymi składnikami.

3. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: mus jaglany

Kasza jaglana ma niewiele kalorii i posiada w sobie mnóstwo minerałów. Na jej bazie łatwo stworzyć delikatny, słodki mus - bez dodatku cukru!

100 g kaszy jaglanej

pół banana

sok z połowy cytryny

dodatki: mięta, maliny

Kaszę jaglaną ugotuj na wodzie, po czym zmiksuj ją z bananem i sokiem z cytryny. Mus serwuj w słoiczku ze świeżymi owocami.

4. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: Pizza arbuzowa

Pizza arbuzowa to hit na Instagramie - obłędnie wygląda i jak nic orzeźwia w upalne dni! Ta przekąska sprawdzi się w oczyszczającym menu, przemycając do ciała szereg cennych witamin.

1 okrągły plaster schłodzonego arbuza

1 kiwi

3 truskawki

płatki kokosa

jadalne kwiaty

Arbuza zaserwuj z plastrami owoców i ulubionymi super foods. Zamiast "serem" posyp pizzę płatkami kokosa, a alternatywnie dla jadalnych kwiatów możesz użyć świeżo ściętych ziół.

5. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: lody jogurtowe

Te lody można zjeść na śniadanie! Przekąska na zimno z jogurtu greckiego i jagód dostarczy ciału sporą dawkę białka oraz moc antyoksydantów!

Składniki:

1 jogurt grecki

3/4 szklanki jagód

Jogurt wymieszaj w misce z jagodami. Następnie przełóż masę do pojemniczków na lody i schładzaj w zamrażarce przez całą noc.

6. Letnie przekąski poniżej 100 kcal: mus czekoladowy

Deser czekoladowy może być fit! Wystarczy, że wykonasz go na bazie awokado, miksując owoc z niskokalorycznym, słodkim karobem oraz naturalnym syropem klonowym.

Składniki:

1/2 dojrzałego awokado

2 łyżki mleka roślinnego

1 łyżeczka syropu klonowego

2 łyżki karobu

Awokado zmiksuj w pojemniku blendera z resztą składników. Gotowy mus możesz posypać kruszonym surowym kakao.