5 sportów najlepszych dla zdrowia według naukowców

Gdyby ktoś zapytał nas o najzdrowszy sport, w pierwszej kolejności wymieniłybyśmy bieganie. Okazuje się jednak, że ani jogging, ani rower czy nawet siłownia nie znalazły się w tej kategorii! Naukowcy z Harvard Medical School przeanalizowali wpływ wielu dziedzin sportu na zdrowie. Pod uwagę wzięli znane dyscypliny oraz ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Zbadali, jak działają na ludzi w każdym wieku i o zróżnicowanych typach sylwetki. Pięć wyróżnionych przez nich treningów może trenować każde pokolenie! To ćwiczenia, dzięki którym zachowamy młodość oraz dobre zdrowie na lata. Może warto wpleść je do swojej rutyny?

5 sportów najlepszych dla zdrowia według naukowców >>

1 z 4

Najzdrowszy sport: pływanie

Pływanie to najlepszy trening ogólnorozwojowy dla ciała. Jest doskonałym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa oraz zmuszeniem do pracy wszystkich mięśni. Woda, która stawia nam opór sprawia, że wkładamy w wykonywany ruch większy wysiłek. Oprócz tego, pływanie podnosi nasze tętno, dzięki czemu poprawia wydolność serca. Uspokaja, relaksuje oraz uodparnia na codzienny stres. Ile czasu pływać, by schudnąć i odnieść wszystkie inne korzyści? Wystarczy ok. 30-40 minut bycia w ciągłym ruchu pod wodą. Taki trening aerobowy doskonale rzeźbi sylwetkę!

2 z 4

Najzdrowszy sport: tai chi

3 z 4

Najzdrowszy sport: ćwiczenia mięśni kegla

Nie zapominajmy o mięśniach kegla. Ćwiczenie ich też jest bardzo ważne, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn! Wzmacniają grupę mięśni wokół miednicy, które osłaniają narządy wewnętrzne (pęcherz, jelita, macicę). Taki trening jest bardzo prosty - można go wykonać nawet siedząc za biurkiem. Wystarczy naprzemiennie zaciskać na 3 sekundy, i wolno opuszczać, mięśnie służące do powstrzymywania moczu. Każdego dnia warto zrobić jedną serię po 10 powtórzeń.

4 z 4

Najzdrowszy sport: chodzenie

Doskonałym treningiem jest również...chodzenie, które wcale nie wymaga zbyt wiele wysiłku. Warunek jest jeden - nasz spacer musi trwać minimum 30 minut. Wtedy przynosi korzyści dla ciała, od dotlenienia mózgu po spalanie kalorii. Taki trening wzmacnia pamięć, poprawia samopoczucie oraz pomaga schudnąć. Jeśli wolisz chodzić zamiast biegać i chcesz szybkich efektów, każdego dnia spaceruj przez godzinę czasu.