10 składników, które warto jeść na śniadanie

1. Owsianka

Owsianka znajduje się na samym szczycie posiłków zalecanych na zdrowe śniadanie. Nic dziwnego! W składzie zboża zawiera się beta-glukan - błonnik obniżający zły cholesterol. To on na dłużej gwarantuje sytość i przyśpiesza przemianę materii. Płatki owsiane to kopalnia potasu, kwasu foliowego, a nawet kwasów tłuszczowych omega-3!

2. Ananas

Ananas to niezwykły owoc, w który warto wzbogacać każdy poranny posiłek. Ten składnik przyśpiesza metabolizm dzięki zawartej w nim substancji - bromelinie. Sok z niego zawiera sporą dawkę witaminy C, co korzystnie wpływa na wygląd skóry. Jedząc ananasa, wspomożesz detoks organizmu!

3. Jogurt grecki

Jest kremowy, delikatny, a w dodatku posiada niewiele laktozy. Jogurt grecki to idealna opcja na śniadanie, która dostarcza ciału sporo białka i wapnia. Warto serwować go w towarzystwie owoców i domowej granoli, być poczuć sytość na dłużej!

4. Grejpfrut

Próbujesz schudnąć? Grejpfrut pomoże Ci uzyskać szybki efekt, gdy będziesz spożywać jego połówkę przed każdym posiłkiem. Zawarte w nim substancje sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej oraz regulują poziom cukru we krwi. Co więcej, cytrus ekspresowo nawadnia organizm i wzmacnia układ odpornościowy!

5. Zarodki pszenne

Unikasz pszenicy? Tego składnika nie powinnaś! Już dwie łyżki zarodków pszennych dostarczają sporo witaminy E i folianów. To szczególnie dobra wiadomość dla osób uczulonych na orzechy, bowiem w kiełkach znajdują się równie wartościowe substancje. Warto dodawać je do koktajli, sałatek, owsianki i zup.

1. Jajka

To nieprawda, że spożywanie jajek podwyższa cholesterol. Ostatnie badania naukowe temu zaprzeczają! W jajkach znajdują się dużo białka i cennych składników, jak np. witamina D. Warto przyrządzać na ich bazie omlety proteinowe lub jeść je w zestawieniu z odżywczym awokado.

6. Masło migdałowe

Unikasz nabiału oraz jajek? Zamiast nich do jadłospisu warto wprowadzić masło migdałowe, które jest doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. To dobre kalorie, które szybko zaspokajają apetyt - warto posmarować tym masłem poranną kanapkę lub zjeść je duecie z jabłkiem.

8. Banan

Banan to idealna opcja na śniadanie w biegu lub...przed porannym treningiem! Ten owoc szybko zaspokaja głód, za sprawą dużej ilości węglowodanów, i jest doskonałym źródłem potasu. Co więcej, dojrzałe banany posiadają niezwykle słodki smak - doskonale sprawdzą się w owsiance, czy zdrowych wypiekach, zamiast cukru.

9. Siemię lniane

Zmielone siemię lniane dodane do smoothie lub porannej owsianki, zamieni je w kopalnię odżywczych składników. Wszystko za sprawą cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które wzmacniają serce oraz wspomagają układ trawienny. Nasiona lnu zawierają w sobie również błonnik, ligniny oraz szereg zbawiennych dla urody antyoksydantów.

10. Chleb żytni

Śniadanie powinno obfitować w dobre węglowodany. Jeśli lubisz zaczynać dzień od kanapek, lepiej zmień rodzaj pieczywa na pełnoziarniste lub najlepiej - tradycyjne, żytnie na zakwasie. Dzięki temu dostarczysz ciału więcej błonnika i nie będziesz po chwili sięgać po niezdrowe przekąski!