Jakie są rodzaje saun i co należy o nich wiedzieć? Ten krótki rytuał redukuje stres i poprawia urodę

W tym artykule:

1. Podstawowe rodzaje saun
2. Jakie jeszcze są rodzaje saun?
3. Po co korzystać z najpopularniejszych rodzajów saun?

Podstawowe rodzaje saun

Sauna to miejsce, które ma za zadanie dostarczyć Ci odrobiny relaksu, a przy okazji może wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie i ogólną kondycję organizmu. Do wyboru masz jednak kilka rodzajów saun, które różnią się specyfiką użytkowania, warunkami, jakie panują w ich wnętrzach, a także zdradzają odmienne właściwości. Najważniejsze, żebyś poznała podstawowe typy saun, bo to pozwoli Ci zdecydować, którą wybrać i na co się przygotować już po podjęciu ostatecznej decyzji.

Sauna sucha (fińska)

Sauna sucha, zwana także sauną fińską, jest w całości wyłożona drewnem. W ten sposób ściany mogą zatrzymywać ciepło przez cały czas w środku pomieszczenia. Wewnątrz znajdują się ustawione piętrowo ławy, dzięki czemu możesz przebywać na różnej wysokości (sama wybierasz poziom, z którego w danej chwili korzystasz). Im wyżej, tym jest cieplej i bardziej sucho, im niżej, tym jest chłodniej i wilgotniej.

Aby sauna fińska mogła działać, potrzebuje specjalnego pieca z grzałkami elektrycznymi, nagrzewającymi kamienie, które znajdują się w jego wnętrzu. Kiedy korzysta się z sauny, co jakiś czas polewa się wspomniane kamienie wodą, by na moment podnieść jeszcze wilgotność w saunie. W tym rodzaju sauny osiąga się najwyższe temperatury powietrza – mieszczą się one zazwyczaj w przedziale od 80 do około 110 stopni Celsjusza.

Sauna parowa (rzymska)

Sauna parowa, którą określa się z kolei sauną rzymską, jest wyłożona zwykle mozaiką ceramicznych płytek (zwykle bardzo drobnych, co jednocześnie dodaje uroku wystrojowi wnętrza). Ławy, znajdujące się wewnątrz, także są wykładane płytkami ceramicznymi. Specjalne kanały doprowadzają do środka gorącą parę, która sprawia, że w saunie jest mniej więcej 100% wilgotności. Z tego powodu w saunie rzymskiej panuje temperatura w przedziale od 40 do 55 stopni Celsjusza – człowiek nie zniósłby wyższej temperatury powietrza przy takiej jego wilgotności. W takich warunkach utrudniony jest proces pocenia się, co sprawia, że temperatura ciała użytkownika się nie obniża.

Sauna mokra

Sauna mokra to pomieszczenie, które jest wyłożone albo drewnem, albo płytkami ceramicznymi. To rodzaj sauny znajdujący się gdzieś pomiędzy sauną mokrą a sauną parową. Wewnątrz sauny mokrej panuje zwykle wysoka wilgotność powietrza, a jego temperatura mieści się zwykle w zakresie od 50 do 65 stopni Celsjusza. Wilgotność dodatkowo może być jeszcze podnoszona przy wykorzystaniu specjalnego generatora pary.

Sauna na podczerwień (infrared)

Jedna z najpopularniejszych w ostatnim czasie saun. W tym wypadku ciało jej użytkownika podgrzewają fale podczerwone, wytwarzane przez specjalne emitery. Działają one na nie bezpośrednio i są całkowicie bezpieczne dla organizmu człowieka. Zwykle znajdują się tam ławy, z których można skorzystać podczas nagrzewania. W saunie na podczerwień panuje zdecydowanie niższa temperatura i nie podnosi się wilgotność otoczenia.

Jakie jeszcze są rodzaje saun?

Poza podstawowymi rodzajami saun, można też wymienić inne sauny, które bazują na tych pierwszych. Wśród nich natomiast warto wymienić:

• saunę kamienną – to jedna z odmian sauny mokrej, której siedziska są wykonane z kamienia. Parę w niej obecną wytwarzają nagrzane kamienie, które są regularnie zanurzane w wodzie. Panuje tam temperatura od 50 do 65 stopni Celsjusza, a wilgotność nie przekracza 40%;
• saunę solną – to rodzaj sauny suchej, w której ścianach znajdują się bloki soli. Temperatura powietrza dochodzi tam niekiedy do 100 stopni, ale wilgotność utrzymana jest na poziomie około 15%;
• biosaunę – to jedna z saun mokrych. Wykorzystuje się w niej barwne oświetlenie do koloroterapii, a także olejki eteryczne, dzięki którym można przeprowadzić aromaterapię. Utrzymuje się w niej temperaturę w przedziale od 50 do 65 stopni Celsjusza i wilgotność do 40%;
• ruską banię – również sauna mokra. Tu dodatkowo używa się witek, by się wachlować lub biczować. Tym razem nie jest to raczej pomieszczenie zlokalizowane w budynku, a wolnostojącego domku saunowego. Podobnie jak w przypadku innych mokrych saun, temperatura osiąga do 65 stopni, ale wilgotność może dochodzić nawet do 60%;
• caldarium – sauna parowa, będąca odpowiednikiem biosauny. Tu także wykorzystywane są barwne światła i olejki eteryczne. Tu temperatura powietrza może wynosić od 40 do 45 stopni Celsjusza, przy wilgotności od 20 do 40%;
• saunę ziołową – sauna parowa, w której wykorzystuje się wyciągi z ziół lub olejki eteryczne (są one rozpylane w środku, wraz z parą wodną). Powietrze ma tu temperaturę od 45 do 55 stopni Celsjusza. Jego wilgotność może osiągnąć nawet 80%.

Jak korzystać z sauny? Zapewnij sobie bezpieczny relaks

Po co korzystać z najpopularniejszych rodzajów saun?

Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z saunowaniem, najlepiej spróbuj z którąś z najpopularniejszych rodzajów saun. Nim jednak wybierzesz którąś z nich, poznaj ich właściwości i dowiedz się, jak powinnaś z nich korzystać, by wiedzieć, która jest idealnym wyjściem akurat dla Ciebie.

Sauna fińska

Użytkownie sauny fińskiej polega na naprzemiennym przegrzewaniu i ochładzaniu organizmu. Musisz też koniecznie zadbać o chwilę finalnego wypoczynku. Sama faza nagrzewania nie powinna przekraczać 12 minut, jednak na początek wybieraj raczej krótszy czas.

Oczywiście, sauna tego rodzaju wykazuje właściwości prozdrowotne, a co za tym idzie, może być wykorzystywana w celach leczniczych. Pomaga się wyciszyć, odprężyć, a jednocześnie poprawić wydolność całego organizmu.

Sauna fińska może pomóc przy:

• chorobie zwyrodnieniowej stawów;
• niektórych schorzeniach skórnych;
• stan po urazie w obrębie aparatu ruchu.

Nie powinnaś z niej jednak skorzystać, gdy:

• jesteś chora lub przeziębiona;
• cierpisz na choroby wątroby lub nerek;
• masz słabą krzepliwość krwi i łatwo dochodzi u Ciebie do krwawień;
• masz stwierdzoną padaczkę;
• chorujesz na nadczynność tarczycy.

Sauna z przyjaciółką - terapeutyczna nagość, która redukuje stres i pogłębia więź

Sauna parowa

Jest zdecydowanie mniej obciążająca dla organizmu, dzięki czemu może korzystać z niej znacznie więcej osób. Zaleca się korzystać z niej od 5 do 15 minut, ale tak naprawdę wybór należy do Ciebie. Ty sama wiesz, w jakiej kondycji jest twój organizm i jak się czujesz. Podobnie jak w saunie suchej, przed wejściem należy się umyć i wytrzeć do sucha, a po wyjściu z sauny schłodzić ciało i wypocząć. Tam również wchodzisz kilka razy, najpierw przegrzewając organizm, a potem go schładzając.

Na saunę parową warto się zdecydować, jeśli:

• chcesz się wyciszyć, a boisz się gwałtownego obciążenia swojego organizmu;
• dokucza Ci reumatyzm lub zmagasz się z przewlekłymi stanami zapalnymi;
• chcesz poprawić kondycję skóry, nawilżyć ją i jednocześnie oczyścić;
• zmagasz się z przewlekłą chorobą układu oddechowego;
• chcesz wesprzeć swój układ immunologiczny.

Nie ma raczej większych przeciwwskazań do korzystania z sauny parowej, jeśli jednak źle się poczujesz podczas seansu, pamiętaj, że zawsze możesz ją opuścić.

Sauna infrared

Z sauny infrared korzysta się w zupełnie inny sposób, niż z dwóch pozostałych opisanych saun. Wystarczy wejść do niej tylko raz i spędzić w niej około 20-30 minut (w saunie na podczerwień relaksuje się na siedząco). Co istotne, z sauny tego rodzaju można korzystać nawet codziennie bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia, a z pozostałych saun najczęściej raz w tygodniu.

Sauna na podczerwień w niewielkim stopniu obciąża organizm, ponieważ temperatura otoczenia i wilgotność powietrza jest znacznie niższa niż w przypadku innych saun. Korzystając z niej, możesz:

• wesprzeć swój układ krwionośny;
• zmniejszyć napięcie mięśni;
• wpłynąć pozytywnie na mikrokrążenie skóry;
• przyśpieszyć metabolizm;
• poprawić działanie układu immunologicznego organizmu;
• wspomóc procesy regeneracyjne skóry.

Pamiętaj jednak, że jeśli często dochodzi u Ciebie do krwawienia, akurat gorączkujesz lub chorujesz na gruźlicę, nie powinnaś korzystać z sauny na podczerwień. Przeciwwskazaniem do seansu w saunie infrared może być także poważny stan zapalny skóry.