Przeprogramuj mózg, aby częściej dostrzegał radość. Wystarczy wdrożyć 3 proste kroki

1. Dlaczego trudniej dostrzegamy pozytywne chwile?
2. Krok 1: Zauważaj pozytywne emocje
3. Krok 2: Wzbogacaj pozytywne doświadczenia
4. Krok 3: Buduj zasoby wewnętrzne
5. Czy można nauczyć się radości?

Dlaczego trudniej dostrzegamy pozytywne chwile?

Ludzki mózg ma tendencję do skupiania się na negatywnych doświadczeniach – to efekt ewolucyjny, który miał zapewnić nam przetrwanie. Przez tysiące lat nasi przodkowie musieli być wyjątkowo czujni wobec zagrożeń, a każde potencjalnie niebezpieczne zdarzenie było analizowane i zapamiętywane znacznie dokładniej niż te pozytywne. To właśnie dlatego częściej rozmyślamy o tym, co poszło nie tak, niż o tym, co sprawiło nam przyjemność. Fred Bryant i Rick Hanson, psychologowie specjalizujący się w badaniu emocji, opracowali trzystopniowy przepis na częstsze odczuwanie radości. Ich metoda opiera się na świadomym dostrzeganiu i wzmacnianiu pozytywnych doświadczeń, co przeciwdziała naturalnej skłonności mózgu do koncentrowania się na negatywnych aspektach życia.

Jednak dobra wiadomość jest taka, że możemy świadomie przeprogramować swój mózg, aby częściej dostrzegał radość. Wystarczy stosować trzy proste kroki:

Krok 1: Zauważaj pozytywne emocje

Pierwszym krokiem do częstszego odczuwania radości jest świadome dostrzeganie pozytywnych chwil w codziennym życiu. Często umykają nam drobne przyjemności – komplement od współpracownika, uśmiech nieznajomego czy smaczna kawa o poranku. Kluczowe jest nauczenie się wyłapywania tych momentów i poświęcanie im większej uwagi.

Jak wdrożyć ten krok?

Prowadź dziennik wdzięczności – każdego wieczoru zapisz pięć pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Mogą to być zarówno duże sukcesy, jak i drobiazgi, np. ktoś przepuścił Cię w kolejce, a słońce pięknie świeciło.

Ćwicz uważność – staraj się być bardziej świadomy tego, co dzieje się wokół Ciebie. Zatrzymaj się na chwilę, by docenić ładny widok, dźwięk śpiewających ptaków lub ciepło filiżanki w dłoniach.
Zwracaj uwagę na dobre chwile – gdy coś miłego Ci się przytrafi, powiedz sobie w myślach: "To jest fajny moment. Chcę go zapamiętać".

Im częściej będziesz ćwiczyć ten nawyk, tym łatwiej stanie się on naturalną częścią Twojego sposobu myślenia.

Krok 2: Wzbogacaj pozytywne doświadczenia

Samo zauważenie przyjemnej chwili to dopiero początek – kluczowe jest to, by ją przeżyć w pełni i pozwolić, by trwała dłużej. Zbyt często zdarza się, że pozytywne doświadczenia są ulotne, a my nie poświęcamy im wystarczająco dużo uwagi.

Jak to zrobić?

Zatrzymaj się i ciesz się chwilą – zamiast szybko przechodzić nad nią do porządku dziennego, poświęć kilka sekund, by się nią nacieszyć. Jeśli ktoś powiedział Ci coś miłego, uśmiechnij się i zastanów, jak to na Ciebie wpłynęło.

Skup się na swoich odczuciach – zwróć uwagę na to, jak ciało reaguje na radość. Czujesz ciepło w sercu? Delikatny dreszcz na skórze? Im bardziej uświadomisz sobie swoje emocje, tym silniejszy ślad pozostawią w Twojej pamięci.

Podziel się pozytywnymi doświadczeniami – opowiedz bliskiej osobie o miłym wydarzeniu, które Cię spotkało. Dzielenie się radością sprawia, że staje się ona jeszcze intensywniejsza.

Krok 3: Buduj zasoby wewnętrzne

Ostatni krok polega na wykorzystaniu pozytywnych doświadczeń do wzmacniania psychicznej odporności i poczucia własnej wartości.

Jak to działa?

Każde dobre doświadczenie to okazja, by wzmocnić w sobie pozytywne przekonania o świecie i o sobie samym. Jeśli np. ktoś docenił Twoją pracę, zamiast szybko o tym zapomnieć, warto zastanowić się:

"Co mówi to o mnie?" – Może oznaczać, że jestem kompetentny i wartościowy.
"Jak mogę to wykorzystać w przyszłości?" – Może dodać mi pewności siebie przy kolejnych wyzwaniach.

Dzięki temu pozytywne chwile nie tylko sprawiają chwilową radość, ale stają się fundamentem silniejszego i szczęśliwszego życia.

Czy można nauczyć się radości?

Choć genetyka i okoliczności życiowe mają wpływ na nasz poziom szczęścia, to świadoma praca nad sobą może go znacząco zwiększyć. Badania pokazują, że osoby, które codziennie zapisują pozytywne doświadczenia i świadomie je przeżywają, mają lepsze samopoczucie i rzadziej doświadczają stanów depresyjnych. Regularna praktyka tych trzech kroków może pomóc w zmianie nawyków myślowych i nauczyć mózg częstszego dostrzegania pozytywnych aspektów życia. Warto pamiętać, że szczęście to nie coś, co dzieje się samo – to nawyk, który można wypracować.

Jak zacząć

Dostrzegaj pozytywne chwile – zapisuj je i ćwicz wdzięczność.
Przedłużaj pozytywne doświadczenia – zatrzymaj się na moment i ciesz się nimi w pełni.
Buduj zasoby wewnętrzne – wykorzystuj dobre chwile do wzmacniania swojej odporności psychicznej.

Spróbuj wprowadzić te trzy kroki do swojego życia i przekonaj się, jak wielką różnicę mogą zrobić.