Pozytywna afirmacja – jak ją praktykować? W czym pomaga?

Wszystkie myśli, które pojawiają się w naszej głowie, tworzą pewne doświadczenie życiowe i wpływają na nasze samopoczucie, utrwalają nawyki i schematy myślowe. Ze względu na to, że samoistnie pojawiające się myśli w dużej mierze są negatywne, poleca się przyzwyczajać umysł do myślenia pozytywnego. Afirmacje pozytywne, codziennie praktykowane, możesz postrzegać jako trening myślowy, dzięki któremu zadbasz o swoje wnętrze.

Co to jest pozytywna afirmacja?

Według badań, aż 80% myśli człowieka to myśli negatywne. Wiążą się z gniewem, rozczarowaniem, lękiem i niepokojem. Pojawieniu się tego typu emocji towarzyszą zmiany zachodzące w ludzkim organizmie – stajemy się spięci i rozdrażnieni. Co zrobić, aby temu zapobiec? Jednym ze sposobów – tuż obok praktyk jogi, medytacji czy mindfulness – jest pozytywna afirmacja.

Afirmacja – co to jest i na czym polega? To świadoma myśl, przywoływana i powtarzana – zwykle dotyczy nas samych. Utrwalane, pozytywne przekonania na swój temat zapisują się w podświadomości, co nie tylko poprawia nastrój, ale również może wpłynąć na nasz stosunek do świata i innych ludzi.

W czym pomaga pozytywna afirmacja?

Słowo „afirmacja” pochodzi z języka łacińskiego, w którym to oznacza „zrównoważony”. I właśnie to jest głównym celem afirmowania – wprowadzenie w stan równowagi, wzmocnienia i harmonii.

Według Luoise Hay, specjalistki zajmującej się pozytywnym myśleniem, nauka optymizmu przyniesienie korzyści nie tylko dla nas samych, ale także dla osób z naszego otoczenia. „Gdy nauczymy się kochać siebie i dbać o siebie, bez względu na to, jacy jesteśmy, nigdy więcej nikogo nie skrzywdzimy” – mówi ekspertka, przekonana o niebywałej mocy afirmacji. Jakich jeszcze skutków możemy się spodziewać?

Afirmacja pozytywna – skutki:

• pozytywne nastawienia do pracy i codziennych obowiązków
• wyższa samoocena i wzmocnione poczucie własnej wartości
• nabranie wiary w sukces
• otoczenie się pozytywną energią
• lepszy humor, optymistyczny stosunek do świata

Jak to możliwe? Dlaczego powtarzanie afirmacji miałoby wpłynąć na tyle rożnych życiowych aspektów? Okazuje się, że pozbycie się negatywnych myśli i zastąpienie ich pozytywnymi afirmacjami znacząco wpływa na nasze neurony. Zaczynamy pozbywać się przyzwyczajeń – schematów myślowych, które zakładały negatywne rozwiązania i były przeładowane pesymizmem. To sprawia, że niemal automatycznie dostrzegamy same pozytywy, dzięki czemu z większą łatwością radzimy sobie z kłopotami. W podobny sposób działają afirmacje szczęścia, dzięki którym zaczniesz osiągać coraz więcej sukcesów i nauczysz się odczuwać prawdziwą radość z życia.

Pozytywna afirmacje – przykłady

Każdy z nas ma pewne kompleksy i niepewności – dlatego afirmacje, które zawierają wyłącznie pozytywne informacje na nasz temat, mogą budzić wewnętrzny sprzeciw. Nie oznacza to jednak, aby z nich rezygnować – wręcz przeciwnie. Powtarzając sobie, że jesteś mądra czy, że świetnie wyglądasz, możesz powoli utwierdzić się w przekonaniu, że faktycznie tak siebie postrzegasz. Pozytywne afirmacje radości życia i szczęścia mogą sprawić, że zaczniesz lepiej czuć się w swojej skórze.

Dlatego spróbuj poskromić sceptycyzm i sarkazm – bądź dla siebie miła i wyrozumiała. Z przekonaniem i wiarą powtarzaj takie afirmacje, jak:

• Kocham moje życie – jest najlepsze, jakie tylko mogłoby być.
• Potrafię spełnić swoje marzenia i zasługuje na to, aby moje potrzeby zostały zrealizowane.
• Jestem mądra i odpowiedzialna – doceniam to, co robię na co dzień.
• Mogę na sobie polegać.
• Jestem piękna i podobam się sobie – całkowicie się akceptuję.

Najbardziej efektywne są afirmacje ułożone samodzielnie – odpowiadają naszym najskrytszym potrzebom i neutralizują negatywne myśli, z którymi mamy do czynienia najczęściej.

Jak stworzyć własne afirmacje?

• Najprostsze i jednocześnie najsilniejsze afirmacje rozpoczynają się od słów: „ja jestem”.
• Konstruuj afirmacje w czasie teraźniejszym – skoncentruj się na tym, co tu i teraz.
• Zrezygnuj z zaprzeczeń. Skup się na tym, czego chcesz, nie przywiązuj myśli do tego, czego nie potrzebujesz.
• Nie bój się sięgać do uczuć i emocji – zawieraj w afirmacjach informacje o tym, jak się czujesz i jak siebie odbierasz.

Pozytywne afirmacje na dzień dobry

Poranne afirmacje pozytywnego myślenia mają wiele zalet. Dzięki nim:

• wprawisz się w dobry nastrój,
• z pozytywnym nastawieniem podejdziesz do wyzwań, jakie stawia przed tobą kolejny dzień,
• uspokoisz negatywne emocje,
• nabierzesz pewności siebie, dzięki czemu łatwiej będzie ci sprostać nowym zadaniom.

Jak przygotować się do porannych afirmacji?

• Jedną z wielu zalet afirmowania jest to, że nie wymagają zbyt wiele czasu ani wysiłku. Dlatego bez problemu możesz zająć się afirmacją tuż po przebudzeniu – nawet jeśli spieszysz się do pracy, powinno ci się udać wygospodarować zaledwie kilka minut.
• Zadbaj o systematyczność. Aby afirmacje przynosiły efekty, staraj się powtarzać je codziennie. Afirmowanie możesz połączyć z poranną pielęgnacją – po umyciu twarzy spójrz w lustro i wypowiedz na głos przygotowane słowa. Higiena umysłu oraz higiena ciała idą ze sobą w parze!
• Każdego ranka zastanów się nad tym, w związku z jaką sferą twojego życia dopada cię najwięcej negatywnych myśli. Ułóż takie afirmacje, które będą dla ciebie najlepsze i pozwolą ci zwalczyć pesymizm.

Poranne afirmacje – przykłady:

• Rozpoczynam dzień spokojna i pewna siebie.
• Każdy kolejny dzień będzie wspaniały.
• Jestem zdrowa, pełna sił i z radością oczekuje tego, co nastąpi.
• Wierzę w siebie i swoje możliwości – wiem, że uda mi się osiągnąć to, czego pragnę.
• Wybieram szczęście – rozpoczynam dzisiejszy dzień pełna nadziei, otwartości i ekscytacji.

Prawo przyciągania. Jak manifestować, by przywołać myślami miłość, sukces i szczęście?

Pozytywne afirmacje przed snem

Afirmowanie przed snem można połączyć z pozytywną afirmacją wdzięczności, podczas której podziękujesz za wszystko to, co się spotkało. Praktyka jednocześnie wprowadzi się w stan wyciszenia, co ułatwi zasypianie.

Dlaczego warto praktykować afirmacje przed snem?

• Zrelaksujesz się i uspokoisz, dzięki czemu łatwiej zapaść w sen. Oprócz afirmacji możesz zająć umysł wyobrażeniami spełnionych marzeń – to powinno pozwolić ci się odprężyć.
• Jeśli zaśniesz przepełniona pozytywnymi myślami, z dobrym humorem rozpoczniesz kolejny dzień
• Przed snem twoja głowa jest wyciszona i spokojna – afirmacje mogą wpłynąć na twój sposób myślenia jeszcze lepiej i głębiej docierać do podświadomości.

Wieczorne afirmacje – przykłady

• Dziękuję za przeżyty dzień i szczęście, jakiego doświadczyłam.
• Wszystko to, co zrobiłam przez cały dzień, jest wystarczające.
• Pozwalam sobie na relaks, odpoczynek i dobry sen.
• Jestem bezpieczna – zasypiam ze spokojem.
• Zawsze czuję się kochana i doceniana.

Oczywiście, możesz stworzyć swoje własne afirmacje, które będą jak najlepiej odpowiadały twoim potrzebom. Afirmacje bogactwa, afirmacje miłości… Zastanów się, co chcesz do siebie przyciągnąć i poproś o to wszechświat.

Jak przyciągnąć miłość? Afirmacje i zaklęcia na poznanie wymarzonego partnera

__________

W ELLE.pl na co dzień informujemy Was o trendach, stylu życia, rozrywce. Jednak w tym ciężkim czasie część redakcji pracuje nad treściami skupionymi wokół sytuacji w Ukrainie. Tutaj dowiecie się jak pomagać, sprawdzicie gdzie trwają zbiórki i przeczytacie co zrobić, aby zachować równowagę psychiczną w tych trudnych okolicznościach: pomoc dla Ukrainy