Masz problemy z zasypianiem? Technika "Alpha Bridge Sleep" to trik polecany przez neurobiologów i psychologów

Drzemka za 3...2...1...

Erica Terblanche, psycholog i edukatorka w zakresie well-being, niedawno podzieliła się na TikToku techniką zasypiania określaną jako "przechodzenie przez most alfa". Opisuje ją jako prostą metodę ułatwiającą zasypianie w dowolnym miejscu, nawet w samolocie.

Dr Shelby Harris, licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor Sleep Health w Sleepopolis, zapewnia, że technika mostu alfa jest uznaną metodą zasypiania. "Polega ona na połączeniu ruchów gałek ocznych i relaksacji umysłowej w celu zwiększenia aktywności fal mózgowych alfa, co ma kluczowe znaczenie dla uspokojenia umysłu i przejścia do snu" - powiedziała dr Harris w wywiadzie dla Bustle. Metoda ta ma na celu symulowanie ruchów gałek ocznych i aktywności mózgu związanej z sennością, co sprzyja relaksacji i ułatwia zasypianie. "Naprzemienne ruchy gałek ocznych przeprowadzają mózg od czujnych fal beta do spokojniejszych fal alfa" - dodała dr Harris.

Jak korzystać z techniki mostu alfa

1. Niezależnie od tego, czy leżysz, czy siedzisz, znajdź wygodną pozycję.
2. Zamknij oczy i policz do 30.
3. Rozszerz oczy do kształtu półksiężyca i policz do pięciu.
4. Ponownie zamknij oczy, policz do 30, a następnie powtórz liczenie do pięciu. Na koniec zamknij oczy i skup się na oddychaniu.

Według Terblanche wiele osób zasypia podczas pierwszego cyklu tej metody.

Czy "Alpha Sleep Bridge" jest dla każdego?

Chociaż technika mostu alfa może nie być cudownym remedium na chroniczną bezsenność, może być szczególnie pomocna dla osób, które od czasu do czasu mają problemy z zasypianiem, a to dlatego, że faktyczna bezsenność może być znacznie bardziej złożona i mieć podłoże psychologiczne lub fizjologiczne, przez co nie jest tak podatna na proste triki na zasypianie.

Dla osób często podróżujących lub tych, które mają trudności z zasypianiem w nieznanym otoczeniu, wypróbowanie techniki mostu alfa może być warte zachodu. Na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc ci zaznać odpoczynku, którego potrzebujesz.