Owocowe smoothies: letnie przepisy

1) Borówkowy smoothie z arbuzem i melonem

Owoce borówki amerykańskiej wyróżniają się wysoką wartością dietetyczną i dużymi zasobami ważnych składników odżywczych, co sprawia, że są cennym elementem zbilansowanej i zdrowej diety. Bogate są zwłaszcza w mikro- i makroelementy, a w szczególności w wapń fosfor i potas.
Dodaj do nich melona i abuza. Taki smoothie to doskonałe orzeźwienie w upalne dni! Do wykonania będziesz potrzebować jedynie blendera.
Składniki:
- 1 szklanka pokrojonego, pozbawionego pestek, schłodzonego arbuza,
- schłodzony kawałek melona,
- 1 szklanka zamrożonych borówek.

Malinowy smoothie z miętą i miodem>>

Malinowy smoothie z miętą i miodem
Maliny są bogatym źródłem witaminy C, E, B1, B2, B6 oraz potasu, magnezu, wapnia i żelaza. Ich dobroczynnych właściwości trudno nie docenić. Wyciągną z przeziębienia, dodadzą urody i wigoru, a także wzmocnią serce.
Składniki:
- 0,5 kg świeżych malin,
- 0,5 l maślanki naturalnej,
- 2 łyżki miodu,
- kilka listków świeżej mięty.
Sposób przyrządzenia:
Zmiksuj w blenderze maliny i miętę. Dodaj miód i maślankę i znowu zmiksuj wszystkie składniki.

Truskawkowy smoothie z bananem>>

Truskawkowy smoothie z bananem

Truskawki mają więcej witaminy C niż cytryna i grejpfrut, z kolei zawarta w niej witamina PP obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega chorobom serca. Poza tym to prawdziwa kopalnia soli organicznych, poprawiających przemianę materii.
Składniki:
– 200 g truskawek
– 1 banan
– 1/2 szklanki zimnego mleka
– 2 łyżki jogurtu naturalnego
– 1 łyżka cukru
Sposób przygotowania:
Truskawki umyj i obierz z szypułek. Razem z bananem wstawić na godzinę do zamrażalnika (nie zapomnij obrać go wcześniej ze skórki). Następnie zmiksuj wszystkie składniki.

Bananowy smoothie z kiwi i ananasem>>

Bananowy smoothie z kiwi i ananasem
Składniki:
- 1 banan,
- 1 owoc kiwi,
- 5 kawałków ananasa z puszki,
- 150 ml mleka
- 2 lyżki miodu,
- listki świeżej mięty
Sposób przyrządzenia:
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej jednolitej konsystencji napoju. Przelej do szklanek, udekoruj listkiem mięty i plasterkiem kiwi

Smoothie z mango i pomarańczą>>

Smoothie z mango i pomarańczą
Składniki:
- 1 banan,
- 1 dojrzałe mango,
- wyciśnięty sok z pomarańczy,
- 3 łyżki jogurtu naturalnego,
- 2 łyżeczki brązowego cukru,
- kilka kostek lodu,
Sposób przygotowania:
Obierz banana i włóż do zamrażalki. Do blendera przełóż pokrojone mango, lód jogurt, cukier i dolej świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy. Zamrożonego banana pokrój w małe kawałki i dodaj do reszty składników. Dokładnie wszystko zmiksuj, a gotowy smoothie przelej do szklanek.

Czytaj także:
Wyciskane soki - nie zapomnij o ważnych zasadach>>