Jak się przygotować do lata. Porady dietetyczki Sue Oldreive

Na dobre samopoczucie ma wpływ wiele czynników. Począwszy od ogólnego stanu zdrowia, a na naszej kondycji psychicznej, stanie skóry, pewności siebie, a także relacjach społecznych skończywszy. Latem chcemy czuć się dobrze, by w pełni czerpać z wakacyjnej aury. Jak zadbać o samopoczucie i piękny wygląd?

Ruch w każdej formie

Aktywność fizyczna poprawia metabolizm, wpływa na pracę jelit i poprawia samopoczucie. To dlatego zadbaj o to, by być aktywna fizycznie. Joga, spacer, jazda na rowerze – te wszystkie aktywności mogą ci pomóc.

Odpowiednia ilość wody

Latem ilość spożywanych płynów jest szczególnie ważna. Staraj się zwiększać ilość napojów i produktów o wysokiej zawartości wody – sałatki, arbuz, sorbety o niskiej zawartości cukru – i nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Jeśli lubisz monitorować spożycie w litrach, w upalny dzień dobrym celem byłoby 2-3 litry, w zależności od wieku, etapu życia i aktywności.

Zbilansowana dieta

To podstawa. Twoje menu powinno obejmować jak najszerszy wybór produktów, aby pomóc ci uzyskać odpowiednie ilości wszystkich składników odżywczych (białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały). Sugeruje się to, aby odzwierciedlić fakt, że jemy produkty, a nie składniki odżywcze. Pamiętaj też o błonniku. To on wspomaga pracę jelit. Znajdziesz go m.in. w owocach (malinach, borówkach, truskawkach), orzechach, warzywach (kapuście, selerze), zbożach (pełnoziarnistym ryżu czy płatkach owsianych), a także w nasionach strączkowych, np. w fasoli i bobie

– Odżywiaj się w różnorodny sposób. Jedz „wszystkie kolory tęczy”. Chodzi tutaj o owoce i warzywa, a także włączanie składników z różnych grup pokarmowych, takich jak chude białko, produkty pełnoziarniste i nabiał. To zapewnia składniki odżywcze potrzebne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania skóry. Należą do nich witaminy A, B2, B3, B6, C, D, E, cynk i selen. Zróżnicowana i zbilansowana dieta pokrywa zapotrzebowanie na te składniki, ale jeśli masz z tym problem, suplement może być wsparciem. Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Przykład? Pyszna bomba odżywcza, która dostarczy witaminy A, E i selen, to guacamole z paluszkami warzywnymi, kilkoma orzechami lub nasionami – radzi dietetyczka Sue Oldreive.

Jelita jako drugi mózg

Naukowcy dostrzegają coraz więcej zależności między dobrą kondycją jelit, rodzajem bytujących w nich bakterii, czyli mikrobiotą jelitową, a kondycją psychiczną, zdolnościami poznawczymi czy zdrowiem metabolicznym1. Nie bez powodu o jelitach mówi się, że są drugim mózgiem. Jak zatem o nie dbać? Aktywność fizyczna i odpowiednia ilość płynów, o których pisaliśmy wyżej, są niezwykle ważne. Zwróć uwagę na swoje menu. Co powinno się w nim znajdować? Zadbaj o trawienie, wybierając potrawy, które wesprą mikrobiom, a tym samym sprawią, że jelita będą pracować tak, jak powinny. Dietetyczka Sue Oldreive ma na to swój przepis.

– Jedz produkty sezonowe. Urozmaicają one dietę i przyczyniają się do zwiększenia spożycia błonnika i fitoskładników. Do menu wprowadź kiszonki lub produkty powstałe w wyniku fermentacji: włącz do diety kefir lub kimchi jako sposób na zwiększenie spożycia przyjaznych bakterii. Uważnie przeżuwaj – poświęć trochę czasu na żucie i pozwól mózgowi odebrać sygnały o sytości, by uniknąć przejadania się i związanego z tym dyskomfortu. Wyjdź na zewnątrz i ruszaj się. Na początek spaceruj przez 15 minut dziennie, a następnie stopniowo wydłużaj ten czas – radzi ekspertka.

Suplementacja jako pozytywne wsparcie

Dietę możesz też wesprzeć odpowiednią suplementacją. Wybierając produkt dla siebie, zwróć uwagę na skład. Sprawdź działanie suplementów Kapsułki Juice Plus+ Essentials Wybrane Owoce, Warzywa, Owoce Jagodowe oraz Kapsułki Juice Plus+ Essentials Omega+ Blend. Czym się wyróżniają?
• Zapewniają wartości odżywcze z 30 różnych owoców, warzyw, jagód oraz wybranych witamin i innych składników roślinnych plus mieszankę kwasów tłuszczowych omega pochodzących z roślin, nasion i alg wraz z cynkiem i witaminą D.
• Kapsułki wspomagają włosy, skórę, paznokcie*, a także układ odpornościowy.**

^{*Wspomagają skórę, włosy i paznokcie: witamina C zawarta w Kapsułkach Juice Plus+ Essentials Wybrane Owoce, Warzywa i Owoce Jagodowe przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, a cynk zawarty w Kapsułkach Juice Plus+ Essentials Omega+ Blend wspomaga utrzymanie prawidłowego stanu włosów, skóry i paznokci.
**Wspomagają układ odpornościowy: witamina C w Kapsułkach Juice Plus+ Essentials Wybrane Owoce, Warzywa, Owoce Jagodowe i witamina D w Kapsułkach Juice Plus+ Essentials Omega+ Blend przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.}

Samoakceptacja

To, jak sama siebie widzisz, ma niebagatelny wpływ na twoje samopoczucie. Wiara w siebie, poczucie własnej wartości oraz dobre relacje z samą sobą mogą sprawić, że zaczniesz pozytywnie patrzeć na świat.

Materiał promocyjny marki Juice Plus

Suplement diety jest środkiem spożywczym, który nie może zastępować zróżnicowanej i zrównoważonej diety oraz zdrowego stylu życia. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia.