Reklama

Cel treningów

Jednym z najważniejszych punktów tworzenia planu treningowego jest to, jaki cel chcemy osiągnąć ćwiczeniami. Dlatego warto sprecyzować czy chcemy zbudować mięśnie, zredukować tkankę tłuszczową, czy zwiększyć siłę i na tej podstawie wykonywać dalsze kroki. Gdy tylko zdecydujemy się na konkretny cel i jasno go zdefiniujemy, szybko zobaczymy owoce swojej pracy.

Reklama

Na przykład jeżeli chcemy budować mięśnie, należy skupić się na treningu siłowym. Warto wówczas wybrać też suplementy diety dla sportowców, które pomogą nam w szybszym zbudowaniu masy mięśniowej. Ważne jest, by postawić sobie realny cel, zwłaszcza jako osoby początkujące, ponieważ zbyt wysokie oczekiwania mogą prowadzić do rozczarowania.

Miejsce i czas treningu

W kolejnym kroku należy zastanowić się, ile czasu chcemy poświęcić na swój trening. Należy zadać sobie pytanie czy chcemy trenować codziennie, czy tylko w niektóre dni. Warto również ustalić sobie pewną rutynę, czyli trenować np. rano lub wieczorem.

Należy również zastanowić się, gdzie chcemy ćwiczyć. Jeżeli chcemy trenować na siłowni, to trzeba wziąć pod uwagę koszt karnetu oraz dojazd na nią. Inną opcją jest trening w domu. Nie jest on jednak przeznaczony dla osób, którym ciężko jest się zdyscyplinować. Poza tym istnieją pewne ograniczenia dotyczące ćwiczenia we własnych czterech ścianach.

Doświadczenie

Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, układając plan treningowy jest nasze doświadczenie. Jeżeli trenujemy już od kilku lat i po prostu chcemy urozmaicić swoje ćwiczenia, ich dobór nie powinien stanowić dla nas problemu. Jeśli jednak jesteśmy osobami początkującymi, warto wykonywać je pod okiem instruktora na siłowni lub zacząć współpracę z trenerem osobistym. Osoby takie pomogą nam je prawidłowo wykonywać. Jest to ważne, ponieważ nieprawidłowa technika może nas doprowadzić do kontuzji.

Reklama

Plan treningu

Układając plan treningowy, warto pamiętać o zdrowej, zbilansowanej diecie bogatej w witaminy i minerały. Sam plan powinien obejmować 10-15-minutową rozgrzewkę. Następnie wybraną przez nas formę ćwiczeń oraz ich intensywność i długość trwania. W przypadku treningu siłowego będzie to ilość serii każdego ćwiczenia oraz powtórzeń, a także szybkość ich wykonywania oraz czas odpoczynku między nimi. Zwieńczeniem planu powinien być czas trwania wysiłku, a także częstotliwość treningów.

Reklama
Reklama
Reklama