Dobrostan to poczucie stabilności emocjonalnej i psychicznej. To ten czas, kiedy czujesz odporność na poziomie emocji i psychiki. Oznacza to równowagę między działaniem a byciem, a także stabilność i kontrolę nad stresem. Poczucie równowagi psychicznej wpływa na wiele aspektów naszego życia: począwszy od relacji społecznych, a skończywszy na pracy, relacjach rodzinnych czy z samym sobą.

Co może mieć wpływ na pogorszenie równowagi psychicznej?

Doświadczenia z przeszłości
Trudne sytuacje życiowe mogą wywrzeć ogromne piętno na stan emocjonalny. Traumatyczne doświadczenia mogą zaburzyć równowagę psychiczną, wzmagając stres. Do najczęściej wymienianych sytuacji zalicza się śmierć kogoś bliskiego, chorobę, utratę pracy, rozwód, zmianę miejsca zamieszkania, doświadczenie przemocy itd.
Niezaspokajanie podstawowych potrzeb
Pogorszenie równowagi psychicznej może też nastąpić na skutek niezaspokajania potrzeb – zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Niewłaściwa dieta, nieodpowiednie nawodnienie, brak aktywności fizycznej, zbyt krótki sen, a także niestabilne relacje społeczne i brak poczucia bezpieczeństwa mogą wpłynąć na brak równowagi psychicznej. Podobnie z przemęczeniem, brakiem czasu na odpoczynek, życiem w permanentnym stresie.

Jak zadbać o równowagę psychiczną?

Wizyta u specjalisty
Pogarszający się nastrój może prowadzić do depresji. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sama poradzić sobie z ciężarem różnych problemów dnia codziennego, rozważ wizytę u psychologa.

Prawidłowy sen
Szacuje się, że dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu. Ale poza długością liczy się też jego jakość. Zadbaj o przewietrzoną sypialnię, nie korzystaj z telefonu tuż przed snem (światło niebieskie nie działa korzystnie za jakość snu), pożegnaj wszystkie rozpraszacze. Pozwól sobie na spokojny i nieprzerwany sen.

Menu, które daje energię
Nie bez powodu mówi się, że jelita to drugi mózg. Dla dobrej kondycji – zarówno fizycznej, jak i psychicznej – warto zadbać o to, co pojawia się na naszym talerzu. Nie pozwól na to, by stres czy presja społeczna sprawiły, by twoje menu było ograniczone do minimum. Wręcz przeciwnie – powinny pojawić się w nim wszystkie składniki odżywcze, a więc białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Nie zapominaj o owocach i warzywach. Ważna jest też woda oraz dobroczynny błonnik, który pozytywnie wpływa na pracę jelit. W ciągu dnia powinnaś wypić około dwóch litrów wody.

Aktywność fizyczna
Poprawia kondycję i wpływa na jakość pracy jelit. Dodatkowo podczas uprawiania sportu wyzwalają się hormony szczęścia. Czy to oznacza, że już teraz powinnaś pomyśleć o karnecie na siłownię? Wcale nie. Wystarczy spacer, poranna joga albo wieczorna medytacja. Ruch to zdrowie.

Minimalizowanie stresu
Staraj się racjonalnie podchodzić do wyzwań dnia codziennego. Jeśli stres, który odczuwasz, jest silny i długotrwały, możesz wypróbować oddechowe techniki relaksacyjne. Jeśli jednak masz do czynienia z przewlekłym stresem lub stanami lękowymi, to koniecznie rozważ spotkanie z psychologiem.

Odpowiednie otoczenie
Otaczaj się ludźmi, którzy mają w sobie dobrą energię i umieją ją dzielić. Ograniczaj za to kontakty z tzw. „wampirami energetycznymi”, czyli ludźmi, którzy nie tylko nie działają na ciebie dobrze, ale dodatkowo odbierają ci pogodę ducha. Taka selekcja kontaktów społecznych to ważna umiejętność.

Suplementy
Gdy wskazane wyżej metody nie pomagają, warto rozważyć zastosowanie odpowiedniej suplementacji. Psychobiotyki, mogą wspomagać równowagę emocjonalną. Zawarte w nich bakterie, przywracając równowagę w mikrobiocie jelitowej, mogą wpłynąć na regulację osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), co w efekcie może prowadzić do obniżenia nadmiernej produkcji kortyzolu i łagodzenia reakcji stresowych. Dodatkowo, poprzez interakcje z nerwem błędnym, mikrobiota może wpływać na poprawę funkcji układu nerwowego wspierając przy tym równowagę emocjonalną.

Czym są psychobiotyki?

Psychobiotyki to nowa generacja probiotyków. Czym się charakteryzują?
• Wspierają produkcję ważnych neuroprzekaźników, kluczowych dla utrzymania dobrego nastroju i ogólnego samopoczucia.
• Należą do nich m.in. dopamina czy serotonina, nazywana „hormonem szczęścia”.
• Serotonina odgrywa kluczową rolę nie tylko w regulacji nastroju, ale także snu czy apetytu.
• Produkowany przez psychobiotyki kwas gamma-aminomasłowy (GABA) wywołuje efekt uspokajający i relaksacyjny oraz reguluje aktywność neuronalną. Dodatkowo może też poprawiać jakość snu, przyczyniając się do ogólnego poczucia dobrostanu.

Jaki psychobiotyk wybrać?

Aby wybrać właściwy suplement, np. psychobiotyk, warto skonsultować się z lekarzem. Możesz sprawdzić produkt marki nōee. To nowe podejście do wspierania zdrowia psychicznego. Czym się wyróżnia?

• Występuje w precyzyjnie skomponowanej, płynnej formule.
• Został stworzony po to, by wspierać organizm w stabilizacji poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.
• Każda porcja psychobiotyku nōee zawiera specjalnie wyselekcjonowane szczepy dobrych bakterii, które dbają o mikroflorę jelitową i karmią centralny układ nerwowy metabolitami, takimi jak witaminy z grupy B, krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i inne bioaktywne związki jak: serotonina, kwas γ-aminomasłowy (GABA) i tryptofan.

Mat. prasowe

Jak widzisz – dobre samopoczucie oraz równowaga emocjonalna zależy od wielu czynników. Na niektóre z nich masz realny wpływ. Postaraj się poprawiać swój własny komfort przez dobry sen, aktywność fizyczną, odpowiednie menu, a także suplementy.

Materiał promocyjny marki nōee

Suplement diety jest środkiem spożywczym, który nie może zastępować zróżnicowanej i zrównoważonej diety oraz zdrowego stylu życia. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia.