Czy można nauczyć się myśleć pozytywnie? Tak – i to wcale nie jest naiwne

Spis treści:

1. Dlaczego warto wiedzieć, jak myśleć pozytywnie?
2. Czy każdy może nauczyć się, jak myśleć pozytywnie?
3. Jak myśleć pozytywnie? 7 praktycznych sposobów, które działają
4. Toksyczna pozytywność vs prawdziwe pozytywne myślenie

Czy zdarza Ci się myśleć pesymistycznie, zakładać najgorsze scenariusze lub martwić na zapas? Nie jesteś sam/a – wielu z nas ma skłonność do negatywnego myślenia, zwłaszcza gdy życie rzuca nam wyzwania. Dobra wiadomość jest taka, że pozytywne myślenie można w sobie wypracować. To nie oznacza ignorowania problemów ani bycia naiwnym wiecznym optymistą za wszelką cenę. Chodzi o zmianę perspektywy na taką, która pozwala lepiej radzić sobie z trudnościami i czerpać więcej radości z codzienności. Jak myśleć pozytywnie na co dzień?

Dlaczego warto wiedzieć, jak myśleć pozytywnie?

Nasze myśli wpływają na emocje, decyzje i zachowanie. Gdy dominują negatywne przekonania (np. „na pewno mi się nie uda”, „jestem do niczego”), łatwo popaść w zniechęcenie, stres czy nawet obniżony nastrój. Pozytywne myślenie to podejście, które koncentruje się na poszukiwaniu rozwiązań zamiast pogrążania się w problemach. Nie oznacza to, że problemy znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki – ale zmiana nastawienia pomaga je skuteczniej rozwiązywać.

Badania psychologiczne sugerują, że osoby o bardziej optymistycznym nastawieniu cieszą się lepszym zdrowiem i relacjami społecznymi. Pozytywne myślenie wiąże się m.in. z niższym poziomem stresu, większą odpornością psychiczną i wyższą motywacją do działania. Gdy wierzysz, że możesz odnieść sukces lub poradzić sobie z wyzwaniem, zwiększasz swoje szanse, że tak się stanie – częściowo dlatego, że podejmujesz wtedy więcej aktywnych działań. Krótko mówiąc, nasz mindset ma znaczenie!

Czy każdy może nauczyć się, jak myśleć pozytywnie?

Tak, pozytywne nastawienie to umiejętność, którą można ćwiczyć jak mięsień. Być może znasz osoby, które wydają się z natury pogodne i zawsze dostrzegają jasną stronę życia. To prawda, że temperament w pewnym stopniu wpływa na naszą skłonność do optymizmu, ale w dużej mierze pozytywne myślenie jest kwestią wyboru i praktyki. Oznacza to pracę nad swoimi nawykami myślowymi – świadome zatrzymywanie negatywnych spirali myśli i kierowanie uwagi na aspekty wspierające.

Na początku może to wymagać wysiłku. Nasz mózg przez lata przyzwyczajony do narzekania czy zamartwiania się nie zmieni toru w jedną noc. Jednak z czasem, dzięki regularnym ćwiczeniom mentalnym, pozytywne myślenie może stać się bardziej naturalne. Psychologowie radzą, by dać sobie co najmniej kilka tygodni konsekwentnej praktyki, aby zauważyć pierwsze zmiany w swoim nastawieniu.

Jak myśleć pozytywnie? 7 praktycznych sposobów, które działają

Oto kilka sprawdzonych metod, które pomogą Ci rozwijać bardziej pozytywne myślenie na co dzień. Wypróbuj te techniki i wybierz te, które najlepiej do Ciebie pasują:

1. Trenuj wdzięczność każdego dnia. Skieruj uwagę na to, co dobre. Na koniec dnia pomyśl (lub zapisz w dzienniku) o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny/a – nawet drobiazgach, jak smaczna kawa czy uśmiech dziecka. Praktyka wdzięczności pomaga przekierować umysł z braków na obfitość.
   
2. Zamieniaj negatywne myśli na pozytywne afirmacje. Gdy przyłapujesz się na myśli „nie dam rady”, zatrzymaj się i świadomie przekształć ją w bardziej wspierającą, ale realistyczną myśl, np. „przygotuję się najlepiej jak potrafię i spróbuję – to wystarczy”. Możesz też korzystać z afirmacji, czyli pozytywnych zdań, które dodają otuchy, np. „Jestem kompetentny i poradzę sobie z tym zadaniem”).
   
3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Nastrój i podejście są zaraźliwe. Spędzaj więcej czasu z osobami, które wspierają Cię, dodają energii i wierzą w Ciebie. Unikaj (na ile to możliwe) towarzystwa chronicznych malkontentów, którzy widzą tylko ciemne barwy – ich negatywizm może udzielać się także Tobie.
   
4. Konsumuj budujące treści. Zamiast pogrążać się w ponurych wiadomościach czy kolejnych narzekaniach w mediach społecznościowych, świadomie wybieraj treści, które Cię inspirują. Mogą to być książki o rozwoju osobistym, podcasty z pozytywnym przesłaniem, motywujące cytaty czy chociażby filmy i muzyka poprawiające humor.
   
5. Ćwicz uważność (mindfulness) i medytację. Badania pokazują, że regularna medytacja potrafi przeorganizować struktury mózgu odpowiedzialne za nastrój. Już kilka minut dziennie spędzonych na spokojnym oddychaniu i obserwacji myśli może pomóc Ci nabrać dystansu do negatywnych myśli. Uważność uczy przeżywania chwili obecnej bez oceniania – dzięki temu łatwiej zauważyć drobne pozytywy tu i teraz.
   
6. Dbaj o ciało, to wpływa na umysł. Zdrowa dieta, ruch fizyczny i odpowiednia ilość snu potrafią zdziałać cuda dla naszego samopoczucia. Hormony szczęścia (endorfiny) uwalniane podczas ćwiczeń fizycznych czy chociażby energicznego spaceru skutecznie poprawiają nastrój i dodają optymizmu. Z kolei przemęczenie i zaniedbanie zdrowia często idą w parze z przygnębieniem i negatywnym patrzeniem na świat.
   
7. Praktykuj życzliwość i pomagaj innym. Paradoksalnie, jednym z najlepszych sposobów na poprawę własnego nastawienia jest zrobienie czegoś dobrego dla drugiej osoby. Wolontariat, drobne akty dobroci na co dzień czy okazywanie wsparcia bliskim powodują, że czujemy się potrzebni i wartościowi, co wzmacnia pozytywne myślenie o sobie i świecie.

Toksyczna pozytywność vs prawdziwe pozytywne myślenie

W dążeniu do bardziej pozytywnego myślenia warto zachować zdrowy rozsądek. Toksyczna pozytywność to postawa, w której za wszelką cenę wypieramy negatywne emocje i problemy, udając, że „wszystko jest super” nawet gdy tak nie jest. Nie o to chodzi – negatywne emocje są naturalną częścią życia i również są nam potrzebne (np. smutek pozwala przeżyć stratę, złość sygnalizuje naruszenie granic). Kluczem jest równowaga: uznawanie tych emocji, ale nie pozwalanie im przejąć kontroli nad naszym życiem i myśleniem.

Pozytywne myślenie to sztuka znajdowania światła w tunelu, a nie zaprzeczania, że tunel bywa ciemny. Gdy dopadają Cię trudne chwile, podejdź do siebie z wyrozumiałością. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę z tym zrobić? Czego mnie to uczy? Jak mogę spojrzeć na tę sytuację inaczej?” – to właśnie pozytywne podejście.

Na koniec pamiętaj, że zmiana sposobu myślenia to proces. Nie obwiniaj się, gdy złapiesz się na starych nawykach narzekania czy czarnowidztwa – to zdarza się każdemu. Ważne, by zaobserwować te momenty i potraktować je jako przypomnienie, by wrócić na pozytywny tor. Z czasem zauważysz, że coraz szybciej wychodzisz z dołka, a optymistyczne podejście przychodzi Ci z większą łatwością.

Myślenie pozytywne nie oznacza, że życie będzie bezproblemowe. Oznacza jednak, że niezależnie od okoliczności Ty masz narzędzia, by szukać rozwiązań, nadziei i małych radości. A to wielka moc, która potrafi uczynić codzienność piękniejszą. Zacznij od małego kroku – może już dziś wymienisz jedną negatywną myśl na pozytywną? Twoja przyszła, szczęśliwsza wersja siebie na pewno będzie Ci za to wdzięczna.