Ta jedna rzecz w tygodniu wystarczy, żeby obniżyć poziom stresu i poprawić zdrowie psychiczne

Jeden dzień lenistwa gwarantuje lepsze samopoczucie

Jak ważne jest praktykowanie „dolce far niente”? Okazuje się, że słodkie nieróbstwo to nie tylko gwarancja odpoczynku fizycznego, ale i psychicznego. Spędzanie całego dnia w łóżku, obejrzenie ulubionego serialu, czytanie książek lub spacerowanie bez konkretnego celu, każdy ma swój sposób na odpoczynek. Najważniejsze jest to, żeby nie czuć się winnym za dzień pozbawiony planu i oparty na odcięciu się od stresogennych bodźców. A tych wokół jest mnóstwo. Powiadomienia o przychodzących wiadomościach, kilka zaległych e-maili, niedobrane telefony, odhaczanie kolejnych punktów z listy „do zrobienia”. Wszystko to naraża nas na działanie stresu, a to przyczynia się do zwiększenia poczucia niepokoju, smutku i podenerwowania. W konsekwencji może to spowodować skok ciśnienia we krwi. Czy zatem lenistwo jest zdrowe? Tak. Musimy wygospodarować czas na regenerację i możliwość złapania oddechu, dlatego w ciągu całego tygodnia zaleca się jednodniowy reset. Zgodnie z raportem opublikowanym przez Yale University Counseling and Support Services, planowanie czasu na relaks jest tak samo ważne, jak każdy inny punkt w naszej cotygodniowej rutynie.

„Badania pokazują, że relaks sprawia, że Twoje serce jest zdrowsze, zmniejsza stres, napięcie mięśniowe, poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięci, a także pomaga unikać depresji, lęku i otyłość. Wzmacnia twoją odporność systemu i przyczynia się do złagodzenia objawy wielu chorób medycznych i zaburzeń psychicznych. Relaks jest ważny!” czytamy w artykule.

Jak praktykować zdrowe lenistwo?

Istnieje kilka najważniejszych zasad, które warto praktykować podczas odpoczynku, tak by był jak najbardziej wydajny.
1. Odetnij się od technologii: włącz tryb samolotowy, wycisz telefon, nie spoglądaj na ekrany emitujące światło niebieskie. Ograniczenie używania urządzeń elektrycznych i ekranów usprawni zanurzenie się w relaksie i pomoże naładować baterie, ale te psychiczne i emocjonalne.
2. Ćwicz oddychanie: skupienie się na własnym oddechu zmniejszy stres i dotleni ciało.
3. Spróbuj zajęć rekreacyjnych: czytaj książki, dziergaj, naucz się grać na instrumencie lub odkryj akwarelę. Każda z tych czynności wzmocni poczucie spokoju, szczęścia i satysfakcji z widocznych efektów Twojej pracy.
4. Zadbaj o swoje ciało: skup się na tym, by zatroszczyć się o siebie. Zaangażuj się w czynności, które odżywią Twoją skórę. Ciepła kąpiel, peeling, automasaż, a może aktywność fizyczna? W zależności od Twoich preferencji, zadbaj o to, by czuć się dobrze.

Oczywiście zrozumiałe jest, że dla wielu osób praktykowanie dnia pozbawionego planu jest niemożliwe. Będąc zabieganym rodzicem czy osobą, która często podróżuje służbowo i nie ma stałej rutyny – możliwość odpoczynku choćby przez godzinę, będzie efektywnie polepszać stan psychiczny i fizyczny. Metodą małych kroków, możesz wypracować skuteczny plan na odpoczynek.